Semana marcada por los viajes de trabajo. Hasta tres, Barcelona, Sevilla y Valencia repartidos en lunes, martes y jueves. Desafío extremo que diría Calleja para afrontar el cumplimiento de la última semana 'dura' del plan. Se atemperó por los imponderables de los viajes. Acentuado además, por la huelga de Iberia, imposible ir en avión, con lo cuál, idas y vueltas en el día vía AVE.
Siendo así, me planifiqué mentalmente para asumir que descansaría de forma obligatoria lunes y martes (tampoco me vendría mal debido a la anterior semana) y que debería enlazar 5 días seguidos para retomar las buenas sensaciones. La buena noticia es que creo que han regresado, espero que para quedarse.
Digamos que las dificultades me han hecho más fuerte.
El miércoles completé un 2x5.000 sin gran extrapolación (mejoraba los parciales de 3'54'' y 53'' de la semana anterior, pasando a 3'50'' y 49'') ya que venía de los días de descanso de marras.
Pero el viernes, encontré la comunión con el agua y el barro en 75' pasados por ello, preparando el coco para un posible día de diluvio (no en vano, el año pasado llovió en Milán el día del maratón)
Para el día siguiente sacar el último controlado de 50' de forma interesante, volviendo a los 3'49'' y sin matarme en el intento. Ritmo cómodo. Semana anterior, a 3'53'' más forzado.
Hoy mismo, con el cansancio en piernas latente, dos horas de esfuerzo en Rivas, con muchísimo barro y viento muy molesto. Más fuerza mental.
Para bien o para mal, ya está todo hecho. Mañana descanso obligatorio nuevamente por viaje de trabajo a Santiago, y semana de Media Maratón de Alcalá, con ritmo todavía a decidir.
Como diría un taurino, no debería mirarla, pero ya sé cómo será mi nueva presea:
¡27 días!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 4 de marzo: Descanso total. Viaje a Barcelona.
Martes 5: Descanso total. Viaje a Sevilla.
Miércoles 6: 1h18'20'' para 17.4K repartidos en 20' calentamiento (4'51") + 5' técnica + 2x5.000 en 19'10 y 19'05" (165 y 167) con R3' de 600 metros + 11'32'' de trote (5'11")
Jueves 7: 1h03'11'' a 4'31" para 14K. Saliendo tras regreso de viaje a las 20,30 (Valencia)
Viernes 8: 1h10' a 4'34" para 15.36K. 6 progresivos (5') para 1,11K. En total 16,47K.
Sábado 9: Controlado con 15' calentamiento + 50' a 3'49" (167 pulsaciones) + 19'12'' soltar. 1hora 24' para 20K.
Domingo 10: 28K por la Marañosa de Rivas con Jose, Mariano y Luismi para 2h00'48'' a 4'19" y 154 pulsaciones.
Total: 5 días entrenados. 7 horas y 96K realizados (764K acumulados)
90% plan semanal previsto completado (debieron salir unos 115K)
62,49% plan realizado.
Peso: 70.
Siendo así, me planifiqué mentalmente para asumir que descansaría de forma obligatoria lunes y martes (tampoco me vendría mal debido a la anterior semana) y que debería enlazar 5 días seguidos para retomar las buenas sensaciones. La buena noticia es que creo que han regresado, espero que para quedarse.
Digamos que las dificultades me han hecho más fuerte.
El miércoles completé un 2x5.000 sin gran extrapolación (mejoraba los parciales de 3'54'' y 53'' de la semana anterior, pasando a 3'50'' y 49'') ya que venía de los días de descanso de marras.
Pero el viernes, encontré la comunión con el agua y el barro en 75' pasados por ello, preparando el coco para un posible día de diluvio (no en vano, el año pasado llovió en Milán el día del maratón)
Para el día siguiente sacar el último controlado de 50' de forma interesante, volviendo a los 3'49'' y sin matarme en el intento. Ritmo cómodo. Semana anterior, a 3'53'' más forzado.
Hoy mismo, con el cansancio en piernas latente, dos horas de esfuerzo en Rivas, con muchísimo barro y viento muy molesto. Más fuerza mental.
Para bien o para mal, ya está todo hecho. Mañana descanso obligatorio nuevamente por viaje de trabajo a Santiago, y semana de Media Maratón de Alcalá, con ritmo todavía a decidir.
Como diría un taurino, no debería mirarla, pero ya sé cómo será mi nueva presea:
¡27 días!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 4 de marzo: Descanso total. Viaje a Barcelona.
Martes 5: Descanso total. Viaje a Sevilla.
Miércoles 6: 1h18'20'' para 17.4K repartidos en 20' calentamiento (4'51") + 5' técnica + 2x5.000 en 19'10 y 19'05" (165 y 167) con R3' de 600 metros + 11'32'' de trote (5'11")
Jueves 7: 1h03'11'' a 4'31" para 14K. Saliendo tras regreso de viaje a las 20,30 (Valencia)
Viernes 8: 1h10' a 4'34" para 15.36K. 6 progresivos (5') para 1,11K. En total 16,47K.
Sábado 9: Controlado con 15' calentamiento + 50' a 3'49" (167 pulsaciones) + 19'12'' soltar. 1hora 24' para 20K.
Domingo 10: 28K por la Marañosa de Rivas con Jose, Mariano y Luismi para 2h00'48'' a 4'19" y 154 pulsaciones.
Total: 5 días entrenados. 7 horas y 96K realizados (764K acumulados)
90% plan semanal previsto completado (debieron salir unos 115K)
62,49% plan realizado.
Peso: 70.
4 comentarios:
¡Ánimo Darío!
Lo llevas bien planificado y eso ayuda una barbaridad.
Por cierto, preciosa medalla.
Un abrazazo
A la fuerza ahorcan, Juanqui.
Hay que minimizar la 'pesada carga' (mental) que diría Gollum ;)
Deseando estoy tenerla, otro abrazo!
Aúpa Dario¡¡¡
Pues hemos llevado una semana de lo más parecida, marcada por los viajes laborales¡¡¡
Por poco no coincidimos en Sevilla...
Esto de conciliar vida laboral, viajes, vida familiar y entrenos es de lo más divertido¡¡¡
Espero que ese par de días de ""descanso"(porque el viajar cansa también, te hayan venido bien para recuperar¡¡¡
Tu eres más viajero que yo Nacho. De hecho, me acordaba de ti en muchos momentos. Esta semana sólo me ha tocaos Santiago el lunes, la próxima Pamplona el viernes, pero ya lo tengo casi todo hecho ;)
Aunque fastidie, creo que las dificultades te hacen más fuerte y te comprometen más con el plan.
Ánimo, y a darle duro!
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