Empiezan los días de locos, los de no tener tiempo apenas para lo justo, entrenar y poco más... casi ni de registrar lo que ocurre mientras por aquí, al menos, entre semana.
La anterior trascurrió en un camino de transición ascendente que debe conducir a semanas de vinos y rosas. O eso espero yo, al menos...
Los rodajes reguleras y las series largas 3x3000 todavía lejos de donde debo estar. Salen a 3'50'' y gracias, cuando debería rondar 10'' menos por kilómetro. Hoy miércoles, mientras escribo esto, tengo el mismo entrenamiento y tengo curiosidad en ver si la evolución del estado de forma (aunque merme el cansancio) hacen rebajar esta jornada.
Los miles, que vinieron de un día de descanso y al tratarse de una distancia que domino mejor (las largas siempre se me atragantan) salieron sobre 3'33'', muy contento por lo tanto.
El viernes, caída al canto, lo que me recordó que la carne es débil, el suelo sigue estando duro y los parques insuficientemente iluminados... afortunadamente quedó en heridas de guerra a sumar, aunque el aspecto recordara a los protagonistas de The Walking Dead ;)
Y la Media de Getafe el domingo, a 3'39'', salió un poco peor de lo que la soñé pero ya hablaré de aquí sobre esa carrera. En cualquier caso, es la primera vez que meto una Media 'a tope' en plena preparación maratonianda, con la carga asociada en forma de kilómetros que conlleva (me planté con 70K en las patas) y no me quedé muy lejos de marca personal, sobre todo en algunos momentos de la carrera. Hasta el K15 me veía triunfando ;) de ahí a meta, un poco calvario, el femoral no aguantó y perdí en torno a 6-10'' por kilómetro.
La revancha el 17 de marzo en Alcalá , la Cervantina.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 21 de enero de 2013 - 1 hora para 13.08K a 4'35'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Martes 22 - 1h19' para 16K repartidos en 20' trote (4'57'') + 8 técnica + 3x3.000 (11'24'' 164pp - 11'29'' 171 - 11'30'' 172 ) con R2' trote a 7' de 300 metros + 11'18'' enfriar a 5'07''.
Miércoles 23 - DESCANSO.
Jueves 24 - 1h10' para 14.5K repartidos en 20' trote (5'07'') + 6' técnica + 6x1.000 (3'35'' 164 - 33'' 169 - 34'' 170 - 32'' 172 - 32'' 172 - 33'' 173) + 10' enfriar 5'00''.
Viernes 25 - 1h10' 15.37K a 4'33'' y 149 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 74' y 16.4K.
Sábado 26 - Rodaje pre-Getafe de 40' para 8.36K a 4'47'' y 142pp.
Domingo 27 - Media Maratón de Getafe en 1.17.05 a 3'39'' y 173 pulsaciones. Rodaje previo de 15' para 3 kilómetros de calentamiento.
Total: 6 días entrenados. 6h58' de entreno y 94K realizados.
100% plan semanal previsto completado.
16,66% del plan completado.
Peso: 69 kilos, gano un kilo por relajación en el control alimenticio y menos tralla.
La anterior trascurrió en un camino de transición ascendente que debe conducir a semanas de vinos y rosas. O eso espero yo, al menos...
Los rodajes reguleras y las series largas 3x3000 todavía lejos de donde debo estar. Salen a 3'50'' y gracias, cuando debería rondar 10'' menos por kilómetro. Hoy miércoles, mientras escribo esto, tengo el mismo entrenamiento y tengo curiosidad en ver si la evolución del estado de forma (aunque merme el cansancio) hacen rebajar esta jornada.
Los miles, que vinieron de un día de descanso y al tratarse de una distancia que domino mejor (las largas siempre se me atragantan) salieron sobre 3'33'', muy contento por lo tanto.
El viernes, caída al canto, lo que me recordó que la carne es débil, el suelo sigue estando duro y los parques insuficientemente iluminados... afortunadamente quedó en heridas de guerra a sumar, aunque el aspecto recordara a los protagonistas de The Walking Dead ;)
Y la Media de Getafe el domingo, a 3'39'', salió un poco peor de lo que la soñé pero ya hablaré de aquí sobre esa carrera. En cualquier caso, es la primera vez que meto una Media 'a tope' en plena preparación maratonianda, con la carga asociada en forma de kilómetros que conlleva (me planté con 70K en las patas) y no me quedé muy lejos de marca personal, sobre todo en algunos momentos de la carrera. Hasta el K15 me veía triunfando ;) de ahí a meta, un poco calvario, el femoral no aguantó y perdí en torno a 6-10'' por kilómetro.
La revancha el 17 de marzo en Alcalá , la Cervantina.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 21 de enero de 2013 - 1 hora para 13.08K a 4'35'' y 150 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Martes 22 - 1h19' para 16K repartidos en 20' trote (4'57'') + 8 técnica + 3x3.000 (11'24'' 164pp - 11'29'' 171 - 11'30'' 172 ) con R2' trote a 7' de 300 metros + 11'18'' enfriar a 5'07''.
Miércoles 23 - DESCANSO.
Jueves 24 - 1h10' para 14.5K repartidos en 20' trote (5'07'') + 6' técnica + 6x1.000 (3'35'' 164 - 33'' 169 - 34'' 170 - 32'' 172 - 32'' 172 - 33'' 173) + 10' enfriar 5'00''.
Viernes 25 - 1h10' 15.37K a 4'33'' y 149 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 74' y 16.4K.
Sábado 26 - Rodaje pre-Getafe de 40' para 8.36K a 4'47'' y 142pp.
Domingo 27 - Media Maratón de Getafe en 1.17.05 a 3'39'' y 173 pulsaciones. Rodaje previo de 15' para 3 kilómetros de calentamiento.
Total: 6 días entrenados. 6h58' de entreno y 94K realizados.
100% plan semanal previsto completado.
16,66% del plan completado.
Peso: 69 kilos, gano un kilo por relajación en el control alimenticio y menos tralla.
3 comentarios:
¡Tiempazo en Getafe! A pesar de la kilometrada semanal y que el día salió con bastante viento.
Mucho ánimo en el entreno semanal y cuidado con los caminos/parques no iluminados.
Un abrazo crack.
Aúpa Dario¡¡¡
Pues te veo fuerte compañero¡¡¡
Suerte con la preparación para Milán, ya nos irás contando como evolucionan los entrenos y tu objetivo final¡¡¡
Gracias a todos!
@Carlos
Si es cierto que hizo más viento que otros años. Sobre los kms, tenía mis dudas de cómo aguantaría con semejante paliza encima pero ya pude comprobar que mejor de lo que esperaba.
Tendré cuidado, Un saludo!
@Nacho
Gracias amigo! Ahí vamos dándole, y tú pasándotelo de miedo en Marruecos. Qué figura! A recuperar y a seguir pegándole!
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