Cerrada a cal y canto la cuarta semana. La que supone rebasar el primer tercio de la preparación y que ha debido servir para volver a la senda de los entrenamientos regulares, algunos ritmos rápidos largos y, sobre todo, la búsqueda del sufrimiento.
No fue una semana fácil. En mis anteriores maratones he sido 'muy de quejarme', que si Master, que si patatín, que si patatán... en este plan para Valencia 'sólo' tengo el pero de que no traigo base y de casi un mes de inactividad pero más allá de eso, estos días estuve de mudanza (¡muy física!) de casa y, eso, se resintió, más que en los entrenos, en la recuperación y la sensación de agotamiento.
Cualquiera que haya pasado por este duro trance, sabrá de lo que le hablo.
Lo más delicado del asunto era el fin de semana, como no podía ser de otra manera, viernes y sábado hasta altas horas moviendo cosas... y el domingo tenía mi primera prueba de fuego para el ritmo y sensaciones de Maratón. La idea era hacer los 10K del Trofeo Edward (carrera de mi club) y luego prolongar la cosa hasta los 21,1K que tiene la media prueba de Filípides.
A tal desafío actual para mis piernas, mi lastimado cuerpo y mi atormentada cabeza de mudancero me ayudó el gran Miguel Palacios.
Tendré que abrir capítulo aparte para él y Manuel, que también nos acompañó unos 8K de la carrera. Ya que se están convirtiendo en socios sin los que no sería posible entender esta preparación.
Miguel me guió, me llevó y me hizo un rodaje que yo solo no podría haber llevado a estas alturas. Aunque espero poder hacerlo en unas semanas :)
El caso es que la probatura salió de fábula. Tanto la carrera era dura (3 subidas importantes. Debí pasar por meta en 38'41'', a 3'52''...) como el tramo del 10-14K buscando la glorieta de Las Rosas, como el carril bici y callejeo posterior de vuelta. Se nos fastidió la media pero el entreno quedó realizado.
Un segundillo más por kilómetro que los 3'55'' que busco pero 3 pulsaciones menos de lo que marqué en Donosti.
Curiosamente hace un año, a 7 semanas como estoy ahora del Maratón, hice la Media de Cantalejo a 3'58'' de Media pero con 170 pulsaciones. Y ése test, prácticamente me cuadró mi marca final en la capital donostiarra.
Si doblo lo hecho ayer obtendría unos bonitos 2.46.28... pero para eso, para doblar y verle la cara al bueno de Filípides todavía queda un tiempo.
Por mi parte, pondré toda la carne en el asador para que le pueda ver por menos tiempo :)
Comienzan las cuatro semanas de la verdad.
Las de salir por la puerta grande o por la enfermería.
Vamos!
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 24 de septiembre. 1h06'05" para 14K a 4'43"/K y 149 pulsaciones.
Martes 25. 1h11'36" para 16K a 4'28"/K y 155 pulsaciones.
Miércoles 26. Descanso.
Jueves 27. 1h15'18'' para 15,3K repartidos en 20' trote (5'00") + 10' estiramientos y técnica de carrera + 4x2.000 en 7'17" (169) 7'15" (171) 7'17'' (172) 7'20'' (172) con R2' al trote + 10' enfriar (5'22")
Viernes 28. 55' para 12,5K a 4'25"/K y 153 pulsaciones. Más mudanza de tarde :(
Sábado 29. Descanso (por decir algo, día de mudanza :(
Domingo 30. 1h23'14" para 21,1K a 3'56"y 166pp. (+2K iniciales de calentamiento)
Total: 5 días entrenados, 6h01' de entreno y 81K (acumulado de 353,5K)
100% plan semanal previsto completado.
36,4% del plan total completado.
Peso: entre 69 y 70 kilos.
No fue una semana fácil. En mis anteriores maratones he sido 'muy de quejarme', que si Master, que si patatín, que si patatán... en este plan para Valencia 'sólo' tengo el pero de que no traigo base y de casi un mes de inactividad pero más allá de eso, estos días estuve de mudanza (¡muy física!) de casa y, eso, se resintió, más que en los entrenos, en la recuperación y la sensación de agotamiento.
Cualquiera que haya pasado por este duro trance, sabrá de lo que le hablo.
Lo más delicado del asunto era el fin de semana, como no podía ser de otra manera, viernes y sábado hasta altas horas moviendo cosas... y el domingo tenía mi primera prueba de fuego para el ritmo y sensaciones de Maratón. La idea era hacer los 10K del Trofeo Edward (carrera de mi club) y luego prolongar la cosa hasta los 21,1K que tiene la media prueba de Filípides.
A tal desafío actual para mis piernas, mi lastimado cuerpo y mi atormentada cabeza de mudancero me ayudó el gran Miguel Palacios.
Tendré que abrir capítulo aparte para él y Manuel, que también nos acompañó unos 8K de la carrera. Ya que se están convirtiendo en socios sin los que no sería posible entender esta preparación.
Miguel me guió, me llevó y me hizo un rodaje que yo solo no podría haber llevado a estas alturas. Aunque espero poder hacerlo en unas semanas :)
El caso es que la probatura salió de fábula. Tanto la carrera era dura (3 subidas importantes. Debí pasar por meta en 38'41'', a 3'52''...) como el tramo del 10-14K buscando la glorieta de Las Rosas, como el carril bici y callejeo posterior de vuelta. Se nos fastidió la media pero el entreno quedó realizado.
Un segundillo más por kilómetro que los 3'55'' que busco pero 3 pulsaciones menos de lo que marqué en Donosti.
Curiosamente hace un año, a 7 semanas como estoy ahora del Maratón, hice la Media de Cantalejo a 3'58'' de Media pero con 170 pulsaciones. Y ése test, prácticamente me cuadró mi marca final en la capital donostiarra.
Si doblo lo hecho ayer obtendría unos bonitos 2.46.28... pero para eso, para doblar y verle la cara al bueno de Filípides todavía queda un tiempo.
Por mi parte, pondré toda la carne en el asador para que le pueda ver por menos tiempo :)
Comienzan las cuatro semanas de la verdad.
Las de salir por la puerta grande o por la enfermería.
Vamos!
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 24 de septiembre. 1h06'05" para 14K a 4'43"/K y 149 pulsaciones.
Martes 25. 1h11'36" para 16K a 4'28"/K y 155 pulsaciones.
Miércoles 26. Descanso.
Jueves 27. 1h15'18'' para 15,3K repartidos en 20' trote (5'00") + 10' estiramientos y técnica de carrera + 4x2.000 en 7'17" (169) 7'15" (171) 7'17'' (172) 7'20'' (172) con R2' al trote + 10' enfriar (5'22")
Viernes 28. 55' para 12,5K a 4'25"/K y 153 pulsaciones. Más mudanza de tarde :(
Sábado 29. Descanso (por decir algo, día de mudanza :(
Domingo 30. 1h23'14" para 21,1K a 3'56"y 166pp. (+2K iniciales de calentamiento)
Total: 5 días entrenados, 6h01' de entreno y 81K (acumulado de 353,5K)
100% plan semanal previsto completado.
36,4% del plan total completado.
Peso: entre 69 y 70 kilos.
6 comentarios:
Estuve corriendo el trofeo Edward el fin de semana y me pareció verte durante el calentamiento pero luego en carrera y en las clasificaciones no te he visto y pensé que me había confundido. Ya veo que no. Una pregunta Darío, ¿qué pulso promedias en un 10 km a tope?
Que grande Dario!! que buenas semanas te estas marcando.Efectivamente ahora llega todo lo "gordo" pero estoy seguro que vas a salir por la puerta grande.Animo.Iñigo
Hola Pedro,
Encantado de saludarte por estos lares!
Corrí el Edward y luego continué. Iba con el uniforme azul del club con una gorra blanca y calcentines largos hasta la rodilla blancos también para más señas ;)
Debí pasar el 10K por meta en 38'43'' apróx. como Palacios, sin embargo, en casa del herrero cuchillo de palo, como bien dices, no aparezco en las clasificaciones, ya se lo notifiqué a mi Club.
En cualquier caso para mí era un rodaje y no era importante.
He revisado crónicas de carreras últimas de 10K y no te puedo dar el dato por que he acostumbrado a no llevar pulsómetro ;)
El caso es que cuando hago un 10K (estoy entre 3'25''-29'') no veo necesario mirar pulsaciones porque voy a todo lo que puedo. En Media y, sobre todo, en Maratón sí que le doy una importancia capital.
Con lo que a 'ojímetro' actual mis pp de 10K podrían estar entre 180-182.
En Media, entre 175-178, y en Maratón entre 167-169.
Gracias Iñigo!
Fiel seguidor de este cuaderno de aventuras, desde hace unos días voy recuperando el tono y la moral de que se puede hacer algo interesante.
Afronto este mes con muchas ganas, a ver si acompañan los astros.
Un saludo!
Gracias Darío, por lo que veo andas muy parecido a mí en cuanto a pulso, sólo que yo voy más lento.
Bueno, poco a poco. Todo es ponerse :)
Yo ahora también justito, tanto en corto como en largo, veremos los próximos meses.
Saludos! Y a darle!
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