Ahora sí, más del 50% del plan completado y a falta de apenas 34 días para el gran día.
Las sensaciones son inmejorables, tanto que hacen dudar si no se me habrá estropeado el Garmin por el camino, si las pulsaciones estarán marcando todo lo que debieran y si, en definitiva, estoy entrenando lo que debería porque me encuentro con fuerza, muchísima, y estoy completando entreno diarios que nunca había realizado.
Para comenzar la semana tres rodajes de 14-16K muy por debajo de 4'30"/K, pero sobre todo, parando los caballos, aguantando esas sensaciones que te incitan a querer correr más y más rápido. Hace apenas un mes no hubiera pensado que podría notar tal poderío.
Y para finalizar la semana, dos entrenos de esos que le gustan a mi trainer Jose, de los de 'entrenar cansado', metiendo ritmos y kilómetros diferentes dentro de la misma tirada (ver detalle)
En el del domingo, con fresco y sin lluvia (empezábamos a intuir que va a llegar de forma inminente el tiempo otoñal de verdad) rodaje más miles cañeros. Costándome solo a partir del cuarto más que los anteriores.
Y ayer, mayor complejidad, 1h40' corriendo con calentamiento, miles, rodaje, miles, enfriar, hasta completar 23K a un ritmo cercano a 4'21/K incluso contando las recuperaciones de 1' que tiran media abajo, pero lo valioso es meterse 10K después de apretar en miles, y viceversa, terminar con esta distancia, después de llevar 17K encima...
Revisando el calendario, para Donosti, aunque a menor ritmo, metí lo mismo pero con 1.500 y 16K centrales de rodaje, casi nada, vamos que en ocasiones piensas que están entrenando más duro que nunca y sólo hace falta recoger el cuaderno de bitácora para darse cuenta que ya trabajaste duro y mucho en el pasado.
Dos semanas más duras y el trabajo sucio completado, la que recién comienza será clave, por lo demás como han sido todas las anteriores, ya he desbordado mi caudal de motivación y fe, me creo que estoy entrenando bien y que voy a llegar en condiciones de defenderme.
Ya queda menos!
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 8 de octubre. 1h02'20" para 14K a 4'27"/K y 149 pulsaciones.
Martes 9. 1h01'33" para 14K a 4'23"/K y 152 pulsaciones.
Miércoles 10. 1h10'19" para 16K a 4'24"/K y 149 pulsaciones
Jueves 11. Descanso.
Viernes 12. 1h20'49" para 18,5K repartidos en 44'05" y 10K de rodaje inicial (4'27" y 147pp) + 6 x 1.000 en 3'36" (166) 3'32" (166) 3'31" (168) 3'31" (168) 3'31" (166) 3'31" (166) con R1' al trote liviano + 10' enfriar (4'58"/K y 135pp.)
Sábado 13. Descanso.
Domingo 14. 1h40'36" para 23K repartidos en 20' y 4,2K de calentamiento (4'48" y 139 pp) + 3 x 1.000 en 3'34" (167) 3'30" (171) 3'32" (174) con R1' a 4'45"/K + 10K de rodaje en 44'33" y 10K (4'27" y 154 pp) + 3x 1.000 en 3'35" (169) 3'30" (170) 3'30" con R1' a trote cochinero + 10'40" enfriar (5'02"/K y 146 pp.)
Total: 5 días entrenados, 6h15' de entreno y 85,5K (acumulado de 551,5K)
100% plan semanal previsto completado.
54,6% del plan total completado.
Peso: en torno a 68 kilos.
Las sensaciones son inmejorables, tanto que hacen dudar si no se me habrá estropeado el Garmin por el camino, si las pulsaciones estarán marcando todo lo que debieran y si, en definitiva, estoy entrenando lo que debería porque me encuentro con fuerza, muchísima, y estoy completando entreno diarios que nunca había realizado.
Para comenzar la semana tres rodajes de 14-16K muy por debajo de 4'30"/K, pero sobre todo, parando los caballos, aguantando esas sensaciones que te incitan a querer correr más y más rápido. Hace apenas un mes no hubiera pensado que podría notar tal poderío.
Y para finalizar la semana, dos entrenos de esos que le gustan a mi trainer Jose, de los de 'entrenar cansado', metiendo ritmos y kilómetros diferentes dentro de la misma tirada (ver detalle)
En el del domingo, con fresco y sin lluvia (empezábamos a intuir que va a llegar de forma inminente el tiempo otoñal de verdad) rodaje más miles cañeros. Costándome solo a partir del cuarto más que los anteriores.
Y ayer, mayor complejidad, 1h40' corriendo con calentamiento, miles, rodaje, miles, enfriar, hasta completar 23K a un ritmo cercano a 4'21/K incluso contando las recuperaciones de 1' que tiran media abajo, pero lo valioso es meterse 10K después de apretar en miles, y viceversa, terminar con esta distancia, después de llevar 17K encima...
Revisando el calendario, para Donosti, aunque a menor ritmo, metí lo mismo pero con 1.500 y 16K centrales de rodaje, casi nada, vamos que en ocasiones piensas que están entrenando más duro que nunca y sólo hace falta recoger el cuaderno de bitácora para darse cuenta que ya trabajaste duro y mucho en el pasado.
Dos semanas más duras y el trabajo sucio completado, la que recién comienza será clave, por lo demás como han sido todas las anteriores, ya he desbordado mi caudal de motivación y fe, me creo que estoy entrenando bien y que voy a llegar en condiciones de defenderme.
Ya queda menos!
Los números quedaron de la siguiente manera:
Lunes 8 de octubre. 1h02'20" para 14K a 4'27"/K y 149 pulsaciones.
Martes 9. 1h01'33" para 14K a 4'23"/K y 152 pulsaciones.
Miércoles 10. 1h10'19" para 16K a 4'24"/K y 149 pulsaciones
Jueves 11. Descanso.
Viernes 12. 1h20'49" para 18,5K repartidos en 44'05" y 10K de rodaje inicial (4'27" y 147pp) + 6 x 1.000 en 3'36" (166) 3'32" (166) 3'31" (168) 3'31" (168) 3'31" (166) 3'31" (166) con R1' al trote liviano + 10' enfriar (4'58"/K y 135pp.)
Sábado 13. Descanso.
Domingo 14. 1h40'36" para 23K repartidos en 20' y 4,2K de calentamiento (4'48" y 139 pp) + 3 x 1.000 en 3'34" (167) 3'30" (171) 3'32" (174) con R1' a 4'45"/K + 10K de rodaje en 44'33" y 10K (4'27" y 154 pp) + 3x 1.000 en 3'35" (169) 3'30" (170) 3'30" con R1' a trote cochinero + 10'40" enfriar (5'02"/K y 146 pp.)
Total: 5 días entrenados, 6h15' de entreno y 85,5K (acumulado de 551,5K)
100% plan semanal previsto completado.
54,6% del plan total completado.
Peso: en torno a 68 kilos.
5 comentarios:
Aúpa Dario¡¡¡
Gran semana de entrenos, y tomo nota de esos entrenos con miles de por medio, habrá que probarlos, aunque exigentes, parecen divertidos¡¡¡¡¡ Se agradece que cuelgues tus entrenos, a algunos nos sirven para enriquecernos, jejejejejeje
Por cierto cual será tu objetivo en Valencia???
Gracias Nacho, divertido es, y te puedo asegurar que no te aburres con ellos, jajaja :)
Los cuelgo siempre porque te ayuda a llevar un registro, compartir, y también aprender con muchos de los que os pasáis por aquí.
También se aprende de los tuyos, del otro, y del otro...
Aunque terminaré de definir objetivo estas dos semanas 'de pasión' como yo las llamo, primero iré a mejorar los 2.47.49 de Donosti, y si puede ser atentar un 2.45-46 bienvenido sea... aunque no me quiero precipitar ni lanzar al vacío pero poco a poco voy adquiriendo mayor confianza para el reto.
Un saludo y espero ya andes recuperado!
Que grande Dario, me asustas cada vez mas. Ya queda menos como dices...ultima semana de carga y a bajar km´s e intensidades.Iñigo
Hola Dario, no vas a hacer ninguna media para probar como va la máquina?
Imanol
@Iñigo
Hasta que no llegue el día no sabremos si 'esto' sirvió para algo.
Descansando más es 'fácil' ir más ligero, si metiera más tralla no sé si iría tan suelto.
Ahora tengo que aguantar esta semana y disfrutar de la forma cosechada velando armas el resto :)
@Imanol
Probaré la máquina, como dices tú, el próximo domingo 28 de octubre en la Media de Fuenlabrada, último test para ajustar tiempos y sensaciones de cara a Valencia, aunque no será un test del todo 'güeno' porque no es llana.
No la hago a tope, sino a 'presunto' RM.
Saludos a ambos!
Publicar un comentario