Tras actualizarme ayer de lo que aconteció hace dos semanas, me está costando la vida encontrar un hueco para reflejar mi vida y milagros de preparación del Maratón de Rotterdam en el blog, completo lo que hice la semana pasada.
El lunes, después de los 30K que acababa de hacer el día anterior me disponía a hacer un 3*10' a 3'40'' de los que tanto me gustan... y las piernas en el calentamiento dijeron que 'nones', por lo que hubo que optar por rodaje sin mirar reloj y descanso activo. Reposo que consumé el martes, imposible salir entre mil cosas y que retomé con fuerza el miércoles por la mañana en el entrenamiento que dejara pendiente el lunes. Salió acorde a lo esperado, o casi, apenas por un segundo... madrugando pues de a las 12 me iba para Salamanca a trabajar todo el día...
Lo mejor de la semana, y lo peor, porque tuve que reducir el plan a lo imporante llegó el sábado donde para mi sorpresa, en un parque y en soledad, fuí capaz de completar un controlado de 50' a ritmo de 3'46'', perdí la cuenta de las vueltas que dí en el circuito de un kilómetro que tenga en el Juan Carlos I, pero la cosa es que salió y que, además, el día siguiente, todavía cascado de un gemelo, esta vez el derecho, completé los 32K con la inestimable ayuda de mi compi Benjamín en la Casa de Campo. Con menos pulsaciones que el domingo anterior, mucho mejores sensaciones, bajando los últimos kms holgadamente de 4'20''. Tremendo entreno. Me ha dado gran fuerza mental, también las conversaciones que trascurrieron.
Estamos justo a la mitad del plan, casi lo peor ha pasado, me duele todo pero ¡ya nadie puede parar esto!
La imagen de esta semana para la medalla virtual que le envío a mi compi Benjamín ;)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 27 de febrero - 1h05'20'' a 4'50'' para 13,51K y 135pp.
Martes 28 - Descanso (múltiples compromisos :(
Miércoles 29 - 30' trote + 3x10' a 3'41'' 41'' 40'' con R1' + 15' enfriar. Total de 17,65K y 1h18' de entreno.
Jueves 1 de marzo - 1h21'47'' a 4'25'' para 18,5K y 145pp.
Viernes 2 - 1h04'19'' a 4'36'' para 14K.
Sábado 3 - Controlado de 50' a 3'46'' y 162pp (13,28K) 1h15' de sesión y 18,47K en total.
Domingo 4 - 2h18'45'' a 4'20'' para 32K a 155pp.
Total: 6 días entrenados, 8H24' de entreno y 112K (617,5K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
40,9% del plan completado (pierdo 7,2% de los 6 días 'off')
El lunes, después de los 30K que acababa de hacer el día anterior me disponía a hacer un 3*10' a 3'40'' de los que tanto me gustan... y las piernas en el calentamiento dijeron que 'nones', por lo que hubo que optar por rodaje sin mirar reloj y descanso activo. Reposo que consumé el martes, imposible salir entre mil cosas y que retomé con fuerza el miércoles por la mañana en el entrenamiento que dejara pendiente el lunes. Salió acorde a lo esperado, o casi, apenas por un segundo... madrugando pues de a las 12 me iba para Salamanca a trabajar todo el día...
Lo mejor de la semana, y lo peor, porque tuve que reducir el plan a lo imporante llegó el sábado donde para mi sorpresa, en un parque y en soledad, fuí capaz de completar un controlado de 50' a ritmo de 3'46'', perdí la cuenta de las vueltas que dí en el circuito de un kilómetro que tenga en el Juan Carlos I, pero la cosa es que salió y que, además, el día siguiente, todavía cascado de un gemelo, esta vez el derecho, completé los 32K con la inestimable ayuda de mi compi Benjamín en la Casa de Campo. Con menos pulsaciones que el domingo anterior, mucho mejores sensaciones, bajando los últimos kms holgadamente de 4'20''. Tremendo entreno. Me ha dado gran fuerza mental, también las conversaciones que trascurrieron.
Estamos justo a la mitad del plan, casi lo peor ha pasado, me duele todo pero ¡ya nadie puede parar esto!
La imagen de esta semana para la medalla virtual que le envío a mi compi Benjamín ;)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 27 de febrero - 1h05'20'' a 4'50'' para 13,51K y 135pp.
Martes 28 - Descanso (múltiples compromisos :(
Miércoles 29 - 30' trote + 3x10' a 3'41'' 41'' 40'' con R1' + 15' enfriar. Total de 17,65K y 1h18' de entreno.
Jueves 1 de marzo - 1h21'47'' a 4'25'' para 18,5K y 145pp.
Viernes 2 - 1h04'19'' a 4'36'' para 14K.
Sábado 3 - Controlado de 50' a 3'46'' y 162pp (13,28K) 1h15' de sesión y 18,47K en total.
Domingo 4 - 2h18'45'' a 4'20'' para 32K a 155pp.
Total: 6 días entrenados, 8H24' de entreno y 112K (617,5K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
40,9% del plan completado (pierdo 7,2% de los 6 días 'off')
2 comentarios:
Como bien dices.. ;Lo peor ya ha pasado.. Pero tu respuesta ante los entrenos es excelente... Creo que Rotterdam no se te va a resistir demasiado... Muy bien..!!
Gracias Carles, será una batalla a muerte! ;)
Un saludo!
Publicar un comentario