El sábado, finalmente, no acudí al Cross de Alcalá como había planeado debido al aguacero que caía por la mañana, teniendo en cuenta que se desarrollaba en un circuito de tierra arcillosa, los 8K sobre barro, chocolate espeso, no me atraían para nada, más aún sabiendo que iba a rodar la carrera y ni siquiera pensaba en competirla a tope. Lo cambié por un fartlek de cuestas en el parque con riesgo '0' de lesión. Creo que acerté, no me hubiera perdonando echar al traste la preparación para Marzo que tanto tiempo, esfuerzo e ilusión me está llevando por un mal giro de tobillo o similar.
A 3 semanas para Laredo empiezo a pensar que puedo atacar de partida el ritmo de 3'27''/K, el test comentado del viernes es un buen referente para ello. Aunque hará falta seguir la evolución de los próximos 20 días y que las benditas lesiones no aparezcan por mi casillero.
Los entrenos quedaron de la siguiente manera:
lunes 14 de febrero - rodaje 24' + pirámide 500+800+1.000+800+500 con R trote + 11' soltar (11,6K)
martes 15 de febrero - descanso total
miércoles 16 - rodaje tranquilo regenerativo 1h10' para 14K (5'/K)
jueves 17 - descanso activo: 22' elíptica + 1 hora de latinos
viernes 18 - 20' trote + arrastres + 3*2.000 metros con R 3' (6'53'' 53'' 55'') + 9' enfriamiento (12,1K)
sábado 19 - 44' de fartlek tranquilo en cuestas por el JCI para 9,2K (4'47''/K)
domingo 20 - rodaje de 16K en 1:08'47'' (4'17''/K) con Benjamín en CdC + 15' abdominales
lunes 14 de febrero - rodaje 24' + pirámide 500+800+1.000+800+500 con R trote + 11' soltar (11,6K)
martes 15 de febrero - descanso total
miércoles 16 - rodaje tranquilo regenerativo 1h10' para 14K (5'/K)
jueves 17 - descanso activo: 22' elíptica + 1 hora de latinos
viernes 18 - 20' trote + arrastres + 3*2.000 metros con R 3' (6'53'' 53'' 55'') + 9' enfriamiento (12,1K)
sábado 19 - 44' de fartlek tranquilo en cuestas por el JCI para 9,2K (4'47''/K)
domingo 20 - rodaje de 16K en 1:08'47'' (4'17''/K) con Benjamín en CdC + 15' abdominales
63K.
4 comentarios:
Hola Darío, hubiese estado bien que te pasases el domingo por el Ecozar, con los ritmos a los que andas hubiesemos estado en 34´.
Nos vemos. Un saludo
En Laredo te sales seguro!!!
Menuda pedazo de semana que te has currado , las ganas y ritmos los estas clavando para hacer un marcón en Laredo .. pero lo mejor de todo que yo estaré allí para verlo.
Un abrazo
Arturo
@IMPALA, no creas que no me apetecía, de hecho mi hermano la corrió, y estuve a punto de unirme al carro a última hora pero sopesando pros y contras, me centré en los entrenos, meter una tapia y el día siguiente (por ayer los 2 3miles)
Hay más carreras que días!
@Rosa, muchas gracias! ojalá, todo se conjunte para que sea así!
@Arturo, ganas y ritmo, eso es. Siempre he tenido lo primero pero ahora, justo en el momento clave, parece que también acompaña lo segundo. Estaré juntos para intentar el marcón.
Un abrazo!
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