lunes, 7 de febrero de 2011

Semana 22 31/01-06/02

La semana del resurgir, del comienzo de un ciclo nuevo y definitivo para preparar a tope los dos grandes objetivos de marzo (Laredo en 10K y Alcalá en Media Maratón), dónde tendré los mejores mimbres para alumbrar algo sobresaliente, sólo me tiene que acompañar la salud durante las 4 semanas que quedan... el sacrificio por mi parte está asegurado.
Se me sobrecarga el gemelo izquierdo de vez en cuando más de lo que me gustaría pero ya lo tengo asumido, sigo adelante pase lo que pase.

Los entrenos quedaron de la siguiente manera:

lunes 31 de enero - rodaje de 41' para 9,1K (4'30''/K) por la mañana + clase de equilibrio por la tarde
martes 1 de febrero - descanso activo: 40' de aquagap en la piscina

miércoles 3 - descanso total
jueves 4 -
rodaje de 1 hora para 13,33K (4'30''/K)
viernes 5 - 15' trote + 5*1.000 metros con R 3' (3'24'' 23'' 20'' 20'' 21'')
+ 7' enfiramiento (10K)
sábado 6 - rodaje tranquilo en el Parque Lineal Manzanares 32'27'' para 7K, soltando las series del día anterior y preparando el rodaje del domingo (4'35''/K)
domingo 7 - rodaje de 16K en 1:05'32'' (4'05''/K) en soledad y por el JCI


55,5K.

2 comentarios:

Arturo Pardo Gonzalez dijo...

Que buena pinta tienen esos entrenos.
Menudos dos carrerones tienes en mente.
Seguro que llegas con el puntito y rebajarás tus marcas.

Un saludo y entrena a tope.

Arturo

Darío Collado dijo...

Gracias! Tengo los mismos 'carrerones' en mente que tú, mal ojo no tenemos, otra cosa será el crono :) jajaja

Que mis piernas te oigan!

Un saludo!