Semana 13 - 29/11-05/12

'La semana perfecta' o la semana en la que metí caña y el cuerpo respondió.

Me duelen las piernas pero quedo sumamente feliz de 5 días de entrenos duros y exigentes (con ritmos por fin en torno a 4'20''/K, muy motivadores para mi ánimo, antes pasaban de 4'40''/K) con 2 días de descanso activo para que el cuerpo no corra y descanse pero no se duerma.

Alterno hasta 3 Parques diferentes para completar mis entrenos por exigencias del guión.

Solo bastan unas zapas, ropa de faena y ya tienes tu entreno. A mi actual Juan Carlos I, añadí el Retiro entre semana y el Parque Lineal del Manzanares el sábado por la mañana para hacer series guiadas por el gps.

Y por fin, un domingo con un rodaje largo, ya era hora. No fue en la Tapia como mandan los canones pero improvisé un circuito variado cerca de casa para completar la tirada larga de 17K que ya necesitan mis aspiraciones en 10K y que más a delante anhelarán mis ambiciones en Media Maratón.

Firmo dónde sea repetir una semana como ésta en lo deportivo en lo sucesivo. Sobre todo poder empezar a meter distancia y que el cuerpo no caiga en el intento.

Los números de esta semana:

lunes 29 de noviembre - descanso activo, equilibrios 50' (tai chi, yoga, pilates)
martes 30 - rodaje de 10,9K en 50' (4'35''/K)
miércoles 1 - rodaje de 9,13K en 40' (4'22''/K)
jueves 2 - descanso activo, spinning 55'
viernes 3 - rodaje de 11,6K en 50' (4'18''/K)
sábado 4 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (7'40'', 7'28'', 7'28'', 7'50'') total de 12K
domingo 5 - distancia de 'Tapia' en el JCI 17K en 1h13'57'' (4'20''/K)

60,7K.