lunes, 29 de noviembre de 2010

Semana 12 - 22-28/11

Sexta semana consecutiva de entreno, dentro de los 3 primeros meses de preparación.
Parace que, por fin, las cosas empiezan a marchar. Los entrenos en los que debo pedirle al cuerpo marcha, salen bien... y el test de Rivas sale según el ritmo que deseaba llevar, por debajo de 37' en un trazado exigente lo que me hace ganar una confianza terrible sobre mi estado actual.

Las molestias aparecen de vez en cuando pero ya entramos en una dinámica de asimilación y entender que 'hay que vivir con ellas'. Mientras, pasa el tiempo y sigo acumulando kilómetros y buenas sensaciones.
Aprendiendo que es mejor entrenar a 'medio gas' que no entrenar porque salgas cada día 'a muerte' y las piernas digan ¡basta!.

Cada uno debe encontrar el ritmo que su cuerpo tolera. Mis piernas empiezan a rendir decentemente por encima de 40K semanales.

Los números de esta semana:

lunes 22 de noviembre - 20' calentamiento + 5*1.000 a ritmo de 3'24'' con R3'30'' + 7 enfriamiento (10,2K)
martes 23 - descanso activo, aquagap 50'
miércoles 24 - rodaje de 9K en 40' (4'26''/K)
jueves 25 - 10' calentamiento + 30' trote con sprint de 16'' cada 3' (8K)
viernes 26 - descanso
sábado 27 - rodaje trotón previo a carrera 6K (5'K)
domingo 28 - 10K Rivas en 36'52'' (3'41''/K)

43,25K.

3 comentarios:

Arturo Pardo Gonzalez dijo...

Enhorabuena amigo ,cada vez te vas mejor y a su vez los tiempos los demuestran , eres un crack.

Sigue entrenando y espero verte en breve.

Un abrazo y me alegro de tus avances.

Fran dijo...

Hola, me alegro que vayas mejorando de tus molestias y puedas ir enlazando entrenamientos.
El tiempo de Rivas muy bueno, se ve que te le estás poniendo muchas ganas y eso se ve en los resultados........ y si no fuera por esa periostitis........otro gallo cantaría.

Un abrazo.

Darío Collado dijo...

Muchas gracias amigos :)
Con apoyos así todo es más fácil, las fuerzas las tengo, y ahora acompañan las piernas, vamos en camino,

Un abrazo!