martes, 28 de enero de 2014

Semana 4, 5, 6 y 7 de 11 a @maratonsevilla

Cuatro largas semanas sin pasar por aquí a relatar los entrenos rumbo a Sevilla.

Un mes que da para cavar tu propia fosa o empezar a ver la luz después del túnel.
Afortunadamente, la constancia, el pasito a pasito y la carga incremental me han situado en el segundo de los escenarios.

Durante estas últimas semanas he ido quemando etapas: verme terminando una tirada larga sólo, terminando el maratón e, incluso, en una forma razonable.

Lo mejor de todo es la filosofía de este maratón 'take it easy': me propuse correr 5 días, no estresarme y gestionarlo de la mejor manera posible, disfrutando de cada entreno, sucediera lo que sucediera con el tiempo de unas series o una tirada.
Aligerar la cabeza viene bien para disfrutar un poco más de correr (a veces, se nos olvida) y tener la cabeza lista para otros menesteres (no todo es correr...)

El resumen del último mes, a continuación:

Primera semana del año, las dificultades de entrenar con tanta fiesta y el 'fail' de la SS Castellón ya relatado por aquí, entrené menos de lo que debía pero aún así mantuve el tipo de forma razonable.

SEMANA 4/11
Lunes 30 de diciembre. 1h00'21'' para 12K y 5'02''/K.
Martes 31. SAN SILVESTRE DE CASTELLÓN: 3K para 10'56'' a 3'45'' (calentar 17' para 3K)
Miércoles 1 DESCANSO, ¡Feliz año nuevo!
Jueves 2. 47'05'' para 10K a 4'42''.
Viernes 3. 1h16'39'' para 16K con 10 miles entre 3'50'' y 3'40''.
Sábado 4. DESCANSO.
Domingo 5 Tirada de 24K, 1h50'40'' a 4'37''/K. Soltar 4' (0,6K)

5 días, 5h23' y 67K.

Afrontando el 'Tourmalet' de las 3 semanas de la verdad de enero, todo ello bordeando los 90K (recuerda 'take it easy') con cincomiles ligeramente por debajo de 4' y una tirada larga el domingo con Rubén, maratoniano del Artyneon con el que compartí kilómetros finales en Valencia 2012, coincidiendo 10K con la quedada de los archiconocidos Drinking Runners.

SEMANA 5/11
Lunes 6 de enero. DESCANSO.
Martes 7. 1h10'25'' para 14K y 5'02''/K y 140 pulsaciones.
Miércoles 8 1h23'36'' para 17,3K con 2x5.000 en 19'49'' y 19'43'' con rec3' trotando.
Jueves 9. DESCANSO.
Viernes 10. 1h10' para 14,49K y 4'50''/K.
Sábado 11. 1h05' y 14.43K para un controlado de 40' a 4'12''/K.
Domingo 12 Tirada de 25,61K, 1h55' a 4'30''/K. Soltar 2' (0,3K)

5 días, 6h34' y 87K.

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Terminamos el entreno y nos dio tiempo a posar con los fenomenales Drinking.

La tirada del domingo anterior me dio moral y aunque para Frankfurt no pasé de los 25K los domingos, deseaba continuar probando mi estado de forma, dado que la molestia de noviembre y diciembre en el adductor empezaba a desaparecer, necesitaba verme corriendo durante más de 2 horas y ver su impacto en el músculo. Volvió a responder bien y eso que le apliqué un viernes-domingo de cincomiles, controlado y 28K para no pestañear.

SEMANA 6/11
Lunes 13 de enero. 1h10' para 13,34K a unos 5'15''/K.
Martes 14. DESCANSO.
Miércoles 15. 1h11' para 15,24K a 4'40''/K.
Jueves 16. DESCANSO.
Viernes 17. 1h04'59'' para 14,88K con 2x5.000 en 19'48'' y 19'35'' con rec3' trotando.
Sábado 18. 1h06'19'' y 15.08K para un controlado de 40' a 4'01''/K.
Domingo 19. Tirada de 28K, 2h06'34'' a 4'31''/K. Soltar 2'20'' (0,3K)

5 días, 6h37' y 87K.


Terminando tirada larga, todo OK :)

La semana recién cerrada termina de darme las 'alas' que necesitaba para verme haciendo un buen maratón, no hablo de marcas, sino de sensaciones y de llegar con musculatura que responde.
A pesar de tener la primera semana de exámenes en la UNED (este año he empezado ADE), saco los entrenos con cabeza y corazón y salen ritmos a tener en cuenta, excepto en los cincomiles del miércoles en los que me encontré agotado.
Bajé un poquito el ritmo del controlado del sábado (ya por debajo de 4') y en la tirada extra larga de la preparación, el desafío de 30K, bajé 11'' con respecto al domingo anterior, gracias a la compañía del gran Jose Sanz.

SEMANA 7/11
Lunes 20 de enero. 1h10' para 14K a unos 5'/K.
Martes 21. DESCANSO, ¡estudiando!
Miércoles 22. 1h21'13'' para 17K con 2x5.000 en 19'56'' y 20'21'' con rec3' trotando.
Jueves 23. DESCANSO, ¡Estudiando a tope para el exámen de la UNED el día siguiente!
Viernes 24. 1h10' para 15.23K y 4'36''/K
Sábado 25. 1h05'48'' y 15.22K para un controlado de 40' a 3'58''/K.
Domingo 26. Tirada de 30K, 2h10'11'' a 4'20''/K.

5 días, 6h58' y 91,5K.


Un lujo contar con Jose durante más de 2 horas, y los lunes para soltar patas por encima de 5' :)

Empezamos a deskilometrar, el domingo compito en las Dos Leguas Fuente de la Chopera, carrera que no realizo desde hace la friolera de ¡12 años! Apenas 11K para ir sin cadena y probar algo de la supercompensación.

Como el domingo escribía, 'tras la niebla de Rivas salió el Sol'. Metáfora de mi preparación incremental.

¡Ya tengo ganas de Maratón!

2 comentarios:

NACHO dijo...

Aúpa Dario¡¡¡
Pues si ya se te echaba de menos, pero es que como bien dices hay cosas más importantes¡¡¡¡¡
Imagino que esos estudios de ADE, te dejaran más bien poquito tiempo, suerte con ello¡¡¡
A buen seguro que haces una buena Maratón.. llegar más despejado de mente y Km te permitirá afrontarlo de otra manera, y estoy seguro que lograrás correrlo de menos a más¡¡
ese último entreno de 30Km, demuestra que vas ""increcendo""
Un abrazo

Darío Collado dijo...

Imagínate Nacho, con el tiempo justo y gracias, que todavía se puede sacar algo de tiempo, pero en semanas de exámenes ya es quimérico! Con la de hora que hay que meterle a estudiar, preparar un maratón casi parece un juego de niños, se llevan más hora que un pozo sin fondo ;)

Gracias por los comentarios, esa tirada me vino bien para terminar de coger confianza.

Te debo una visitilla para ver qué tal va tu 'viaje' a Boston, un abrazo!