lunes, 22 de julio de 2013

Semana 0 de 14 #FrankfurtMarathon

Como ya comentaba en el anterior post, la semana pasada estuve entrenando 'como si' estuviera ya preparando Francfurt, 5 días/semana, acumulación de kilómetros (salieron 70), empezando a familiarizarme con las cuestas y retomar los rodajes.

Como 'aterrizaje suave' no he querido meter pulsómetro, será mañana, primer rodaje del plan de 14 semanas que me he planteado cuando me lo coloque.
Ayer en la tirada de 20K lo llevé pero no fue un gran indicador porque hacía bastante calor, imagino que a las 7-15AM, hora a la que salgo a entrenar por la mañana, la lectura será otra.

Objetivo en esos rodajes: no superar mi 85% (149 pulsaciones) según mi última prueba de esfuerzo.

De momento llevo bien los madrugones y las piernas no se quejan en exceso.
Comenzamos con muchas ganas y con la mente en el largo plazo.

La báscula marcada 72.8 a comienzos de semana, fluctuando hasta 70 muchos días, 72.5 esta misma mañana. El peso es una ruleta para mí.

JULIO
LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingoRES
SEMANA 015161718192021
EntrenoDESC60'25' + 3*7 cuestas 40m + 200 m llano en cada grupo + 15'DESC60’ + 2 rectas25’ + 8 cuestas de 1’ + 1’ en lllano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’a 3’50’’)
Tiempo6061606395$5.65
Ritmo4.445.214.494.464.42$4.60
Kilómetros12.6911.4112.4813.2420.270.02
Pulso----154
CircuitoJCICuestas de la pirámideJCICuestas de 250 paralelas a la vía del tren, JCIParque A2, JCI e Ifema
ComentariosCuestas de apenas 10'', entreno divertidoSin pulsómetro pero intentando ir bajo de ritmo, dos rectasEntreno duro, a mediodía pero me encuentro fuerte.Buenas sensaciones, 5'06'' (146), 4'36'' (159), 4'07'' (166)
P: 72.8RIDEPEGASUSSUPERNOVAPEGASUSRIDE

3 comentarios:

Anónimo dijo...

Mucha suerte Darío. El plan de Gavela es garantía de éxito, pero hay que seguirlo como tú sabes hacer.

Juanqui dijo...

Si todo esto fuera nuevo para tí... sería otro cantar. Pero amigo esto ya te suena. Ánimo, poco a poco. Disfruta tanto como puedas, no te cuento nada nuevo.

¡Eres un experto en números y balances!

Darío Collado dijo...

@Anónimo
Gracias por el apoyo, lo seguiremos y sólo espero aguantar y 'no calentarme' los días blandos, que la cabra tira al monte ;)

@Juanqui
Cracker! (como te gusta decir ;) Me suena pero cada preparación es diferente y más si te da por innovar y buscar nuevas fórmulas de entrenar y estimularte, como es mi caso.
Gracias campeón!