miércoles, 4 de abril de 2012

Semana 10 de 12 #marathonrdam

Antepenúltima semana antes del gran día, ya pesa todo, incluso para llevar al día el Cuaderno de Bitácora de esta aventura.

Rodajes un poco más cortos y dónde he podido recuperar las sensaciones de ligereza en una tirada, también en las duras-series-cortas con una proyección a 3'18'' en ritmo de mil, ¿quién dijo que el Maratón te hace lento? De los entrenos más exigentes que he hecho nunca.

El Controlado del sábado fue agridulce: ritmo algo por debajo de Maratón pero no hasta el 3'45'' que marcaba el plan, lo peor, las pulsaciones, 174pp, escandalosamente altas, espero que por el calor y la altura de preparación en la que estamos.

El domingo, sin descanso, rodaje en la Media de Madrid junto a mi amigo Ricardo, ayudándole en su plusmarca: 1h29'05'', felicidades desde aquí para él, lo ha bajado más de 6'... el Maratón le espera próximamente, seguro que tambien lo hará en buena lid.

No queda nada, ya pasé los 1.000 kilómetros, destino Rotterdam :)




Entrando al Retiro, en la Media de Madrid del pasado domingo, cortesía Sebastián Navarrete.


La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 26 de marzo - 60' a 4'36'' para 13K y 153pp.
Martes 27 - 50' a 4'17'' para 11,7K y 155pp.
Miércoles 28 -  Descanso.
Jueves 29 -  33' trote + 13' estirar y progresivos + 2*6*600 en 1'58'' de media con R1'40''' y R4' + 10' enfriar. Total de 20,2K y 1h43' de entreno.
Viernes 30 - 60' a 4'26'' para 13,5K y 152pp.
Sábado 31 - 30' trote + Controlado de 30' a 3'47'' (174pp) + 15' para 17K y 1h15'.
Domingo 1 de abril - 11' calentamiento + Medio Maratón de Madrid con Ricardo en 1h29'05'' a 4'16'' y 159pp.

Total: 6 días entrenados, 7H28' de entreno y 98,6K (1.033,1K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
61,4% del plan completado (pierdo 12% de los 10 días 'off')

2 comentarios:

Anónimo dijo...

Animo! Dario que estas mas fuerte que el vinagre. Cuidate y descansa algo crack!.Iñigo

Darío Collado dijo...

Gracias Iñigo, ya en bajada, esta semana contaré por aquí mis delirios antes de la gran cita, gracias por estar ahí. Un abrazo!