Semana 10 de 11 a @maratonsevilla

Ahora sí, damas y caballeros tiramos de tópicos: "la suerte está echada", "no hay más cera que la que arde" o " por mucho que remes, lo mismo te da que te da lo mismo".

Última semana de deskilometraje, rozando los 60 kilómetros y con sensaciones regulares, como las últimas semanas, con ganas ya de correr y sumar un nuevo Maratón. Disfrutarlo y pasar página buscando nuevos objetivos y horizontes dónde pueda entrenar con un estado físico más completo.

Tuve que rebajar alguna sesión por aquello del trabajo pero, a grandes rasgos, cumplí con lo que tocaba.

Mucha lluvia y la sensación de que en estos 3 meses no he podido hacer mucho más de lo que cada día entregaba en el parque.




La semana quedó de la siguiente manera;

SEMANA 10/11
Lunes 10 de febrero. 1h00'48'' para 11.08K a 5.29 y 6 progresivos (1K). Total de 12.08K y 1h05'.
Martes 11. DESCANSO.
Miércoles 12. Rodaje de 10.57K para 50' a 4.44.
Jueves 13. DESCANSO
Viernes 14. 6x600 sobre 2'07''. Total 29'23'' y 6.73K.
Sábado 15. 2x3.000 en 11'53'' 44'' y 41'' con rec 1'50'' al trote. Total de 1h07'54'' y 14.86K.
Domingo 16. Rodaje de 14K para 1h04'56'' a 4.38.

5 días, 4h33' y 58,50K.

En lo que queda de semana podré comentar los números de esta preparación y comentar lo que tengo preparado para la cita sevillana, un adelanto a lo dariorunning ;)

Semana 8 y 9 de 11 a @maratonsevilla

El pescado está vendido.

Para bien o para mal. En mi caso para bien. No hablo de marcas ni de haber cosechado una forma estratosférica producto de grandes entrenamientos. 
Nada de eso ha habido en las 9 semanas de preparación para Sevilla.

Mi filosofía para este maratón ha sido entrenarlo, no lesionarme (por ello no debía meter grandes cargas) y, además, hacerlo compatible con el resto de 'demandas' que actualmente tengo en forma de trabajo, estudios, etc etc etc. 
Que me quitan mucho más tiempo y energía que en otras ocasiones...

Por eso considero que ha sido para bien, estoy contento de lo que he conseguido durante estos meses, ir domesticando la molestia en el adductor derecho y poder conseguir buenos entrenos regularmente, pudiendo verme 'finisher' de un nuevo Maratón, aunque aquí Filípides en la ciudad hispalense será el que dicte sentencia, como debe ser.

El resumen de las dos últimas semanas:

La octava cayó en forma de deskilometraje radical (en este plan lo he empezado a hacer muy pronto) de 91,5K a 58K para competir en la Chopera. 
No corría con dorsal desde el despropósito de Castellón y la verdad es que me lo pasé muy bien. Me encontré cómodo en esa suerte de cross mixto que son las Dos Leguas con giros, subidas, diferentes terrenos y las dos mega cuestas del K9 (Cementerio) y la final. En la que apuré hasta el último gramo de energía que tenía para demarrar a mi grupetta y llegar junto a Pedro Sanz en la llegada (vídeo 40'13''-28'')
24º clasificado de 1.500 inscritos.

SEMANA 8/11
Lunes 27 de enero. 1h10' para 12,7K y 5'31''/K.
Martes 28. DESCANSO.
Miércoles 29. 1h04'36'' para 13,5K con 6x1.000 entre 3'49'' y 3'37'' (bajando) con recuperación de 1'50''. 
Jueves 30. DESCANSO.
Viernes 31. 27'11'' para 5,8K y 4'41'' (sin tiempo para más, cambiándolo por el entreno del día siguiente)
Sábado 1. 48'25'' para 10K y 4'50'' (previo a la carrera)
Domingo 2. 2 Leguas Fuente de la Chopera de Leganés: 11,11K en 40'18'' (3'38''/K) con 17'49'' (3,6K) de calentamiento y 8'19'' (1,23K) de soltar. Total: 1h06' y 16K.

5 días, 4h46' y 58K.


Coronando la mítica 'Cuesta del Cementerio' de las Dos Leguas, con Jose pelín detrás. Cortesía 'Forofos del Running'.

La semana recientemente terminada mantiene un kilometraje 'ligero' (previo a subir un poco en la penúltima que mañana comienza) sin nada que destacar más allá de la lluvia y el viento de estos días en Madrid y el controlado de este mediodía (lo he terminado a las 15:10) de 30' a 4'01''.
Más justo de lo que pensaba me saldría. De hecho, no pensaba hacerlo así sino en el Cross de la UCJC en Villafranca del Castillo o en el que se celebraba en SanSe pero temas familiares de última hora frustraron que el sábado me pusiera hasta las orejas de barro. Igual salvé un percance en forma de lesión y todo ;)

Esta semana terminaba mis exámenes de la UNED y mentalmente estaba agotado. Levantándome a las 6 de la mañana para estudiar antes de ir al trabajo, hacer la jornada, correr entre medias y estudiar lo que pudiera (o descansando). Parecía una vuelta a mis orígenes universitarios, cuando trabajaba por la mañana, iba a clase por la tarde y corría sobre las 10 de la noche ya reventado de todo el día... sin embargo, me daba la vida, me oxigenaba y compensaba las otras exigencias.

SEMANA 9/11
Lunes 3 de febrero. 1h para 11.36K y 5'17''/K.
Martes 4. DESCANSO.
Miércoles 5 DESCANSO.
Jueves 6. 51' para 10K con 6x600 metros sobre 3'50''/K.
Viernes 7. 50' para 10,61K y 4'41''/K.
Sábado 8. 50' para 10,81K y 4'38''/K.
Domingo 9. Controlado de 30' a 4'01''. 15' de calentamiento y 26' de soltar. Total: 1h11'12'' para 15,5K.

5 días, 4h42' y 58,28K.

Como ya comenté en la última entrada tengo ganas de que el 23F llegue ya y pueda disfrutar de un nuevo maratón, la disciplina que tanto me gusta y gracias a la cual, siguiendo su filosofía, consigo otros logros en otras esferas, apelando a la constancia, la paciencia, el sacrificio y el largo plazo.


En la Chopera estrené camiseta de manga corta y malla corta de JOMA, no serán los atuendos para Sevilla (para el Maratón soy más de tirantes y pantalón de competición) pero representaron un buen comienzo con sus colores ;)

Semana 4, 5, 6 y 7 de 11 a @maratonsevilla

Cuatro largas semanas sin pasar por aquí a relatar los entrenos rumbo a Sevilla.

Un mes que da para cavar tu propia fosa o empezar a ver la luz después del túnel.
Afortunadamente, la constancia, el pasito a pasito y la carga incremental me han situado en el segundo de los escenarios.

Durante estas últimas semanas he ido quemando etapas: verme terminando una tirada larga sólo, terminando el maratón e, incluso, en una forma razonable.

Lo mejor de todo es la filosofía de este maratón 'take it easy': me propuse correr 5 días, no estresarme y gestionarlo de la mejor manera posible, disfrutando de cada entreno, sucediera lo que sucediera con el tiempo de unas series o una tirada.
Aligerar la cabeza viene bien para disfrutar un poco más de correr (a veces, se nos olvida) y tener la cabeza lista para otros menesteres (no todo es correr...)

El resumen del último mes, a continuación:

Primera semana del año, las dificultades de entrenar con tanta fiesta y el 'fail' de la SS Castellón ya relatado por aquí, entrené menos de lo que debía pero aún así mantuve el tipo de forma razonable.

SEMANA 4/11
Lunes 30 de diciembre. 1h00'21'' para 12K y 5'02''/K.
Martes 31. SAN SILVESTRE DE CASTELLÓN: 3K para 10'56'' a 3'45'' (calentar 17' para 3K)
Miércoles 1 DESCANSO, ¡Feliz año nuevo!
Jueves 2. 47'05'' para 10K a 4'42''.
Viernes 3. 1h16'39'' para 16K con 10 miles entre 3'50'' y 3'40''.
Sábado 4. DESCANSO.
Domingo 5 Tirada de 24K, 1h50'40'' a 4'37''/K. Soltar 4' (0,6K)

5 días, 5h23' y 67K.

Afrontando el 'Tourmalet' de las 3 semanas de la verdad de enero, todo ello bordeando los 90K (recuerda 'take it easy') con cincomiles ligeramente por debajo de 4' y una tirada larga el domingo con Rubén, maratoniano del Artyneon con el que compartí kilómetros finales en Valencia 2012, coincidiendo 10K con la quedada de los archiconocidos Drinking Runners.

SEMANA 5/11
Lunes 6 de enero. DESCANSO.
Martes 7. 1h10'25'' para 14K y 5'02''/K y 140 pulsaciones.
Miércoles 8 1h23'36'' para 17,3K con 2x5.000 en 19'49'' y 19'43'' con rec3' trotando.
Jueves 9. DESCANSO.
Viernes 10. 1h10' para 14,49K y 4'50''/K.
Sábado 11. 1h05' y 14.43K para un controlado de 40' a 4'12''/K.
Domingo 12 Tirada de 25,61K, 1h55' a 4'30''/K. Soltar 2' (0,3K)

5 días, 6h34' y 87K.


Terminamos el entreno y nos dio tiempo a posar con los fenomenales Drinking.

La tirada del domingo anterior me dio moral y aunque para Frankfurt no pasé de los 25K los domingos, deseaba continuar probando mi estado de forma, dado que la molestia de noviembre y diciembre en el adductor empezaba a desaparecer, necesitaba verme corriendo durante más de 2 horas y ver su impacto en el músculo. Volvió a responder bien y eso que le apliqué un viernes-domingo de cincomiles, controlado y 28K para no pestañear.

SEMANA 6/11
Lunes 13 de enero. 1h10' para 13,34K a unos 5'15''/K.
Martes 14. DESCANSO.
Miércoles 15. 1h11' para 15,24K a 4'40''/K.
Jueves 16. DESCANSO.
Viernes 17. 1h04'59'' para 14,88K con 2x5.000 en 19'48'' y 19'35'' con rec3' trotando.
Sábado 18. 1h06'19'' y 15.08K para un controlado de 40' a 4'01''/K.
Domingo 19. Tirada de 28K, 2h06'34'' a 4'31''/K. Soltar 2'20'' (0,3K)

5 días, 6h37' y 87K.


Terminando tirada larga, todo OK :)

La semana recién cerrada termina de darme las 'alas' que necesitaba para verme haciendo un buen maratón, no hablo de marcas, sino de sensaciones y de llegar con musculatura que responde.
A pesar de tener la primera semana de exámenes en la UNED (este año he empezado ADE), saco los entrenos con cabeza y corazón y salen ritmos a tener en cuenta, excepto en los cincomiles del miércoles en los que me encontré agotado.
Bajé un poquito el ritmo del controlado del sábado (ya por debajo de 4') y en la tirada extra larga de la preparación, el desafío de 30K, bajé 11'' con respecto al domingo anterior, gracias a la compañía del gran Jose Sanz.

SEMANA 7/11
Lunes 20 de enero. 1h10' para 14K a unos 5'/K.
Martes 21. DESCANSO, ¡estudiando!
Miércoles 22. 1h21'13'' para 17K con 2x5.000 en 19'56'' y 20'21'' con rec3' trotando.
Jueves 23. DESCANSO, ¡Estudiando a tope para el exámen de la UNED el día siguiente!
Viernes 24. 1h10' para 15.23K y 4'36''/K
Sábado 25. 1h05'48'' y 15.22K para un controlado de 40' a 3'58''/K.
Domingo 26. Tirada de 30K, 2h10'11'' a 4'20''/K.

5 días, 6h58' y 91,5K.


Un lujo contar con Jose durante más de 2 horas, y los lunes para soltar patas por encima de 5' :)

Empezamos a deskilometrar, el domingo compito en las Dos Leguas Fuente de la Chopera, carrera que no realizo desde hace la friolera de ¡12 años! Apenas 11K para ir sin cadena y probar algo de la supercompensación.

Como el domingo escribía, 'tras la niebla de Rivas salió el Sol'. Metáfora de mi preparación incremental.

¡Ya tengo ganas de Maratón!

Novedades dariorunning 2014

Año nuevo, vida nueva, proyectos que llegan y otros que se marchan en lo referente al mundo del correr.

VOLANDO SÓLO
El pasado 31 de octubre de 2013 finalizaba mi etapa como corredor del Edward Athletic Club.
5 bonitos años de correr (2008-13) vestido de azul en los que he podido retomar el contacto con el correr, batir mi mejor marca en diezmil (34.14 en Laredo 2011), recorrer miles de kilómetros anuales y participar en decenas de carreras, debutar en Maratón, completar 5 maratones hasta la fecha con la mejor marca en todos ellos de Valencia 2012 (2.47.28)

Un club es para compartir tiempo, competir federado, carreras y entrenos... y de un tiempo a esta parte no encontraba mi sitio,
Mis derroteros me llevan a entrenar y competir sólo habitualmente, muy centrado en el Maratón, y a no poder aprovechar la Ficha de federado en Cross (cuando se producen, estoy en plena preparación de Maratón y no los alterno) ni en Pista (al final de la temporada, llego cansado y deseando centrarme en otra cosa)

El Maratón de Frankfurt 2013 fue mi última carrera defendiendo los colores del Edward.

Como en las relaciones de pareja, 'no eres tú, soy yo' ;) Simplemente necesito mi espacio.

Más que un adiós, puede que sea un 'hasta luego' a la vida de correr 'en un club'. Agradezco todo el tiempo, el interés y la atención a toda la gente del Edward, en especial al gran Vicente.
En un tiempo puede que vuelva a encontrar 'mi sitio' en un club.
Sin embargo, ahora mismo me apetece continuar sólo en los mundos del correr.

Desde esta temporada correré como dariorunning :)


JOMA
Además de zapatillas, como en el artículo de 'Probando las Joma Carrera' que escribí en diciembre (tengo pendiente uno sobre las Hispalis), este año también contaré con material de la casa toledana para probar sus textiles, también nuevos modelos de zapatillas de la colección primavera-verano, y hablar de ello en el blog. Llevo una semanas probando su material técnico con muy buenas sensaciones. Puede que te cruces conmigo en el parque y vaya pertrechado de equipamiento JOMA ;)

Además, la equipación que llevaré al próximo Maratón de Sevilla será JOMA.
En breve, subiré el modelo poquito antes de la gran cita hispalense.

Entrenando by Joma.


AGENDA RUNNING
Para finalizar, a principios de año comenzó mi colaboración con el sitio web de correr 'Agenda Running' capiteneado por Jordi Esquerigüela: noticias, trail, reportajes, salud, material, opinión, multimedia...
Un proyecto nuevo en el que hay metidos varios corredores y trailrunners de diversos puntos de la geografía y que apunta a ser una interesante fuente de información para el aficionado del correr, ya sea recién llegado o avanzado.

Pantallazo de AgendaRunning.es con el post sobre el debut en Maratón.

La semana pasada subí mi primer artículo de opinión ¿Cuándo correr el primer Maratón? y espero poder compatibilizar las líneas que tiro en este blog con otras reflexiones o noticias comentadas en Agenda Running, por lo que espero verte por allí también :)

Ilusionante año, por todo lo que contiene y acontecerá.

Salud y kilómetros.

San Silvestre de Castellón 2013 ¡El desastre organizativo Padre!

He dejado pasar unos días para escribir sobre mi última carrera del año 2013, la San Silvestre de Castellón.



Han pasado casi 15 días y el despropósito que viví sigue en mi cabeza.

Envié un email a la organización el pasado 3 de enero y he dejado pasar un prudencial tiempo por si obtenía algún tipo de rectificación, aclaración o disculpa en tono de 'mea culpa', ya fuera en respuesta a mi correo o en su página web.

Copio el mail que envié:

---------- Mensaje reenviado ----------
De: Darío Collado
Fecha: 3 de enero de 2014, 18:58
Asunto: Incidencia en la salida de la SS de Castellón
Para: uac@uacastello.com


Buenas tardes,

Es la segunda vez que participaba en la carrera y la primera vez en 13
años de correr y más de 150 carreras disputadas que presencio una
salida con más de 500 personas por delante de la propia línea de
salida, con personas por detrás bien situadas intentando adelantar y
recuperar el tiempo perdido sorteando niños pequeños, carritos y
mayores con el peligro que conllevaba.

Me gustaría expresar mi indignación y queja sobre lo que supuso un
verdadero despropósito organizativo y el peligro asociado que, no nos
engañemos, si no sucedió nada a nivel de caída o accidente fue por el
mero azar.

He entrado en su web y no veo ninguna rectificación ni alusión al
incidente clamoroso, tampoco en las noticias aparecidas en periódicos.

Espero su respuesta, gracias.

Un saludo.

--
Darío Collado

Día 13 de enero, nada he recibido y nada veo en la web en tono de rectificación.

Lo que básicamente sucedió fue que a la hora de comienzo de la prueba, 18 horas, debía haber en torno a 500 personas por delante de la línea de salida. Nadie de la organización apareció para solucionarlo y pasados, 10'-15' 'la carrera empezó' de forma natural, y se produjo de forma antirreglamentaria claramente.

¿Cuándo se ha visto que una carrera empiece con personas delante de la línea de salida?

Ningún ganador pudo empezar detrás de la línea y finalizar en menos de 10'.

Sin embargo, como se puede apreciar en la web de la carrera: http://www.uacastello.com/index.htm hubo ganadores y ni una sola mención a tal acontecimiento.

Similar 'elusión' a la realidad en El Periodico Mediterráneo, por lo visto, allí, nada pasó:

Por supuesto que no me siento agraviado por no estar entre los X primeros... sino por haber presenciado algo peligroso para la gran mayoría (corredores y andarines) y por sentirme decepcionado respecto al desarrollo de una carrera que, no nos engañemos, cierra el año y mancha una prueba que lo tiene todo para ser bonita y especial pero que por algún motivo se han propuesto defenestrar.

Mi tiempo final, según mi reloj, fue de 10'45'', en las clasificaciones aparezco el 134º con 14'49''.
Mi estimación no me engañó, tardé 4' en empezar la prueba de forma real.
Y durante casi un kilómetro anduve sorteando todo tipo de corredores y andarines, junto al bueno de Javi, feliz encuentro con un lector de este blog.

Mis parciales fueron: 4'19'' 3'32'' y 3'20''. Sólo pude correr a partir de casi cuando llevábamos trascurrido un kilómetro. 

Me pregunto si es tan difícil organizar algo bien y si cuesta tanto rectificar cuando se ha cometido un error, parece que si.

Dentro de dos años volveré a pasar el final de año en Castellón y espero que en 2014 se rectifique semejante panorama, de lo contrario, el día antes es Valencia, otro fantástico sucedáneo de la Vallecana para alternar.

Y el podio de la Vallecana fue... ¡Ganador del bote de @Colnatur JAVIER CLARA RGUEZ!

Como ya sabéis, se disputó la San Silvestre Vallecana Internacional y el podio fue:
KOMON
LAMDASSEM
ALAIZ


Imagen cortesía de Runners.es

Los votos llegados a este blog contaban con los dos primeros pero las quinielas situaban a varias opciones como tercero: Javi Guerra, Overall... 

Sin embargo, el ganador llegó vía Facebook:

Javi Clara Rodríguez, todo un maratoniano de 2.44 en MAPOMA que clavó el resultado final.


Actualización 15 de enero: Javi con su bote en Colmenar de Oreja, ¡felicidades Javi!

Para él irá el bote que gustosamente cedió Colnatur, para que le ayude en sus entrenos ciclistas ;)

¡Que lo disfrutes!

Acierta el Podio de la SSV y gana un bote de @Colnatur

Cada dos años peregrino a Castellón a pasar la nochevieja en tierras mediterráneas, por lo que está edición no podré disfrutar de la fantástica San Silvestre Vallecana, la carrera de mi barrio, la más emotiva y especial para cerrar el año.

Me conformaré con los 3K de esta tarde en Castellón.

Para vivir a distancia los ecos de la batalla, y como ya comenté en septiembre, vamos a jugar un poco con el podio de la Internacional masculina de esta noche.

Si aciertas el podio masculino vía Blog, Twitter o Facebook ganarás un bote de Colnatur, el colágeno que desde septiembre estoy probando, ya voy camino de los 3 meses y comprobando sus beneficios para los colaterales de nuestro deporte.
Si hay empate, gana el que primero dijo el podio.

Principal representación masculina en la SS Vallecana Internacional de esta noche:
- Leonard Komon, no Peter ;) (corregido)
- Ayad Lamdassem.
- Scott Overall.
- Yuki Kawauchi.
- Javi Guerra.
- Alaiz.
- Bustos.
- Olmedo.
- Merzoughi.
- Casado...

Sobre Colnatur:

COLNATUR, colágeno asimilable puro. Producto alimenticio para el cuidado y protección de las articulaciones.

¿Por qué es tan importante el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y el componente básico de articulaciones, cartílagos, ligamientos, tendones, huesos y piel, a los que aporta resistencia y flexibilidad. Con el paso de los años o la práctica regular de deporte, nuestro  colágeno se pierde y deteriora. Como resultado, sufrimos dolor en las articulaciones, lesiones y fracturas. 

Como nos ayuda Colnatur:

Tomar diariamente 10 gramos de colágeno asimilable Colnatur ayuda a reducir el dolor articular, protege nuestras articulaciones y nos ayuda a recuperarnos de las lesiones.  Colnatur es un alimento puro que no contiene colorantes, conservantes, azúcares, ni grasas y que no presenta intolerancias, incompatibilidades ni efectos adversos. 

Semana 1, 2 y 3 de 11 a @maratonsevilla

El comienzo de la preparación de mi sexto Maratón ha sido el más duro de todos los entrenados hasta la fecha.
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.

Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.

Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)

Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD

La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.

SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.

5 días, 5h38' y 69,32K.

En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.

SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.

5 días, 5h28' y 66,56K.

La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)

SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.

5 días, 6h08' y 77K.

Felices fiestas!!!

Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)

Probando las JOMA CARRERA

A principios de septiembre mis amigos de Joma me enviaron su modelo CARRERA para probarlas y hablar de ellas en mi blog.

Tres meses y medio de prueba, más de 300 kilómetros recorridos, la preparación de dos maratones con ellas (Frankfurt entero y lo que llevo de Sevilla) así como varias carreras, entre ellas el propio Maratón de Frankfurt, la Media Maratón de Ávila o la carrera de Aranjuez el domingo pasado, para hablar con propiedad del modelo.

Tratándose de la primera vez que hacía esto no quería dejarme llevar por sensaciones de 'algunos' entrenos sino darle un trote 'recio' y considerable durante meses, kilómetros y carreras diferentes para poder sacar conclusiones de ella.

PACKAGING Y DISEÑO

La caja que envuelve las JOMA CARRERA es sencilla y práctica.
Al abrirla, encontramos la primera sorpresa: nuestros amigos de origen toledano nos acompañan las zapas con unas medias de compresión que vienen la mar de bien, tanto para entrenar como para el 'post-partido'. Doy fe de ello, las primeras que tengo de este porte y que me han ayudado a recuperar entrenos o carreras.

El color que recibí fue el verde y el diseño es bastante atractivo, cercano a otras marcas en cuanto a vistosidad y fuera de otros más sobrios que la marca poseía en otros tiempos. La J cada vez más estilizada y la combinación de negros y tejido reticular muy logrado. La sensación es de estar ante una zapatilla fabricada con calidad.
Aunque ya se sabe, sobre gustos, no hay nada escrito.
El modelo de otoño-invierno de este año incorpora también uno en rojo-naranja y parece que el año que viene lanzarán otro en amarillo.

MATERIALES
En la suela de caucho podemos leer varias leyendas: el sistema PULSOR, responsable de absorber el impacto, la amortiguación para los pesados y no tan pesados como después comentaré.
En la parte cercana al talón leemos DURABILIDAD. Podría quedar en algo trivial sino fuera porque considero que forma parte de la idiosincrasia de la zapa, tanto a nivel de suela (intacta tras casi 400K) y de materiales superiores. He tenido otras zapas con semejante trote que no han corrido la misma suerte y donde ambos apartados se han ido degradando a una velocidad supersónica.

La pieza central de PVC en la que podemos leer STABILIS es la que le confiere un cierto tacto semi-pronador a la zapa, de corrección de la pisada, aunque sólo de forma moderada.
Se supone que es un modelo neutro pero en el fondo, todos o casi todos somos ligeramente pronadores. Es mi caso. Cuando veo un tipo de pieza así, me suelo sentir más cómodo con la zapatilla.

Por último, además de la buena calidad del textil que calza, el sistema PRESSURE CONTROL (se puede leer en la parte interna de la misma) que al atar la zapatilla consigue unir aún mejor la zapa al pie, la sensación es de un guante.

SENSACIONES
Empecé probando la zapatilla en un rodaje normal, de apenas 5 kilómetros. Después, ya me atreví con sesiones de de 45' a una hora y desde el principio noté una gran sensación con la zapatilla. Confortable, de horma no muy ancha (yo la tengo razonablemente ancha pero el sistema comentado consigue que vaya como anillo al dedo), buena amortiguación en el aterrizaje y sensaciones cómodas, casi ligeras.

Lo más raro del asunto es que se supone que estaba ante una zapatilla de entrenamiento, no mixtas ni mucho menos de competición. Al cabo de unos días la pesé, ya mosqueado con el asunto, y obtuve 340 gramos. Efectivamente un peso más cercano a calzado de entrenar que a otra cosa, sin embargo, cada vez que me las he calzado he sentido que no estaba ante algo así.


En la Media de Ávila: 1.20.58.

De hecho, mi uso ha sido para: algunas tiradas largas para el maratón (4'20-30''), series largas (ando por debajo de 3'45''), en Media Maratón (3'50'') y Maratón (4'02'')
Durante ése tiempo mi peso ha oscilado entre 67-69 kilos y nunca se me ocurriría portar una zapatilla para 'estrictamente' entrenar en escenarios como los ya comentados.

OPINIÓN PERSONAL
Como ya decía, se supone que estaba antes unas zapatillas neutras, de entrenamiento, relativamente pesadas (340 grs) con amortiguación y para corredores de hasta 85 kilos.

Lo que encontré es que, seguramente válida para lo que se han fabricado pero además de eso, mucho más polivalentes. Lo cuál extiende su uso a muchos más perfiles de corredor.

Son unas zapatillas que perfectamente pueden ser usadas por corredores más ligeros (repito, incluso por debajo de los 70 kg), no sólo para acumular kilómetros sino para encontrar seguridad y comodidad tantos en rodajes de ritmo 'alegre' (4'-4'30'') como en ritmos por debajo de 4'/K, sea el terreno que sea, y con durabilidad asegurada.

Adoquín ancho en el Maratón de Frankfurt.

Se puede utilizar como zapatilla confortable en Medio Maratón y Maratón (En tiempos de 3'45'-4'15'' sin problemas) si no eres amigo de las voladoras o tu chasis no se amolda al precio que paga su ligereza en cada impacto.

Además, el caucho de la suela agarra bien y es seguro en días complicados de lluvia intensa como el que me encontré en Frankfurt pero también en adoquinado como el interior de la muralla de Ávila en su Media.

Seguramente no se trate de un modelo muy conocido todavía para el gran público runner pero de continuar así la saga no creo que tardemos en ver muchas JOMA CARRERA en nuestros parques y competiciones.

El sentido del RESET

Entre Maratón y Maratón debe haber un periodo mínimo de recuperación necesario para empezar con el contador 'a cero' de piernas y coco de cara a la nueva preparación.

Si el recién finalizado es en primavera, tendrás todo el verano para descansar.

Si la transición es de otoño a primavera, dependerá del tiempo que tengas para hacerlo bien, muy bien o regular.

En mi caso, me encontraba en este último caso, apenas 3-4 semanas para desconectar, recuperar mi dolencia de adductor y retomar fuerzas, motivación y ganas por meterme en otra preparación maratoniana.

A las 3 semanas de 'descanso' corrí Canillejas en 36'33''. La molestia seguí ahí y no me veía comenzando ya la tarea para Sevilla, dejé pasar una semana, trotaba despacio, apenas 30-40 kilómetros por semana, estiraba...

Dejaba pasar otra, y en la sexta semana de descanso (ésta) pasé nuevamente por el osteópata (ya lo hice en la 2ª) y me reafirmó la molestia en adductor (también piramidal) Más estiramientos, más rodar tranquilo.

A finales de esta semana, aprovechando el Puente, metí la Carrera de la Constitución de Barajas para probar el músculo nuevamente a ritmos entre 3'40''-45'', salió sobre 3'53''/K en una carrera con bastantes cuestas.


Bajando con Fran Darko, cortesía del equipo de Juanki.

En ése momento, la cosa quedó clara, aunque la molestia continúa, ya es una cuestión de estar más fuera de forma que otra cosa (incluido el peso), por lo que debo empezar ya el lunes el Plan para Sevilla aunque mi recuperación no haya sido perfecta ni la óptima.

Empezaré tranquilo, como sin darle importancia a que ya esté preparando Maratón, cuanto menos lo piense mejor. Rodajes muy lentos y con ritmos largos en los que probaré a cada momento si puedo correr por debajo de 4' en el parque... mi ritmo de maratón.

No tengo prisa, pero tengo que empezar ya. Quedan 11 semanas y aunque la base de Frankfurt está ahí, muy escondida, y apenas pueda entrenar en serio y el físico me acompañe, croe que saldrá.
Por eso, necesito enfocarme ya en la cita sevillana.

Empezar en diciembre es hacerlo, seguramente, en el peor mes de todo el año; aquello de las cenas, comidas, eventos, viajes y demás excesos navideños pero también podrá conformarse como un buen primer mes de base inicial para atacar definitivamente el plan en enero y lo que quede de febrero (la cita es el 23) si la recuperación 'en activo' que debo acometer y 'ya entrenando', me acompaña.

Ayer recuperé motivación por correr con el evento de #kmsxalimentos y los geniales Drinking Runners, coincidiendo con los asiduos a este tipo de quedadas (¡geniales todos!) y la presencia excepcional del gran Carles Castillejo, que sacrificó su Puente para venirse hasta Madrid tocado (apenas podía rodar lento y llevaba parado 13 días) con locos del correr y solidarios.


Arrimado a todo un Campeón de España de Maratón, por si algo se pega ;) maravilloso Carles Castillejo.

¿El sentido del reset?
Recuperarse física y anímicamente. Sobre la campana, creo que he conseguido lo segundo y un poquito más de lo primero, aunque no todo lo que me gustaría.
Así que, a entrenar, lento pero con fe de la meta a largo plazo.
La marca, como otras tantas veces, me dará igual, más ahora, en la preparación de Maratón más incierta y con dudas de las que he encarado desde que llevo en esto.

Pero eso, ya, es lo de menos. Quiero correr y seguir haciéndolo en Maratón, y sólo cuando uno está fuera de combate o tocado es consciente de todo lo que se pierde y pueden arrebatarle cuando se queda off.