Novedades dariorunning 2014

Año nuevo, vida nueva, proyectos que llegan y otros que se marchan en lo referente al mundo del correr.

VOLANDO SÓLO
El pasado 31 de octubre de 2013 finalizaba mi etapa como corredor del Edward Athletic Club.
5 bonitos años de correr (2008-13) vestido de azul en los que he podido retomar el contacto con el correr, batir mi mejor marca en diezmil (34.14 en Laredo 2011), recorrer miles de kilómetros anuales y participar en decenas de carreras, debutar en Maratón, completar 5 maratones hasta la fecha con la mejor marca en todos ellos de Valencia 2012 (2.47.28)

Un club es para compartir tiempo, competir federado, carreras y entrenos... y de un tiempo a esta parte no encontraba mi sitio,
Mis derroteros me llevan a entrenar y competir sólo habitualmente, muy centrado en el Maratón, y a no poder aprovechar la Ficha de federado en Cross (cuando se producen, estoy en plena preparación de Maratón y no los alterno) ni en Pista (al final de la temporada, llego cansado y deseando centrarme en otra cosa)

El Maratón de Frankfurt 2013 fue mi última carrera defendiendo los colores del Edward.

Como en las relaciones de pareja, 'no eres tú, soy yo' ;) Simplemente necesito mi espacio.

Más que un adiós, puede que sea un 'hasta luego' a la vida de correr 'en un club'. Agradezco todo el tiempo, el interés y la atención a toda la gente del Edward, en especial al gran Vicente.
En un tiempo puede que vuelva a encontrar 'mi sitio' en un club.
Sin embargo, ahora mismo me apetece continuar sólo en los mundos del correr.

Desde esta temporada correré como dariorunning :)


JOMA
Además de zapatillas, como en el artículo de 'Probando las Joma Carrera' que escribí en diciembre (tengo pendiente uno sobre las Hispalis), este año también contaré con material de la casa toledana para probar sus textiles, también nuevos modelos de zapatillas de la colección primavera-verano, y hablar de ello en el blog. Llevo una semanas probando su material técnico con muy buenas sensaciones. Puede que te cruces conmigo en el parque y vaya pertrechado de equipamiento JOMA ;)

Además, la equipación que llevaré al próximo Maratón de Sevilla será JOMA.
En breve, subiré el modelo poquito antes de la gran cita hispalense.

Entrenando by Joma.


AGENDA RUNNING
Para finalizar, a principios de año comenzó mi colaboración con el sitio web de correr 'Agenda Running' capiteneado por Jordi Esquerigüela: noticias, trail, reportajes, salud, material, opinión, multimedia...
Un proyecto nuevo en el que hay metidos varios corredores y trailrunners de diversos puntos de la geografía y que apunta a ser una interesante fuente de información para el aficionado del correr, ya sea recién llegado o avanzado.

Pantallazo de AgendaRunning.es con el post sobre el debut en Maratón.

La semana pasada subí mi primer artículo de opinión ¿Cuándo correr el primer Maratón? y espero poder compatibilizar las líneas que tiro en este blog con otras reflexiones o noticias comentadas en Agenda Running, por lo que espero verte por allí también :)

Ilusionante año, por todo lo que contiene y acontecerá.

Salud y kilómetros.

San Silvestre de Castellón 2013 ¡El desastre organizativo Padre!

He dejado pasar unos días para escribir sobre mi última carrera del año 2013, la San Silvestre de Castellón.



Han pasado casi 15 días y el despropósito que viví sigue en mi cabeza.

Envié un email a la organización el pasado 3 de enero y he dejado pasar un prudencial tiempo por si obtenía algún tipo de rectificación, aclaración o disculpa en tono de 'mea culpa', ya fuera en respuesta a mi correo o en su página web.

Copio el mail que envié:

---------- Mensaje reenviado ----------
De: Darío Collado
Fecha: 3 de enero de 2014, 18:58
Asunto: Incidencia en la salida de la SS de Castellón
Para: uac@uacastello.com


Buenas tardes,

Es la segunda vez que participaba en la carrera y la primera vez en 13
años de correr y más de 150 carreras disputadas que presencio una
salida con más de 500 personas por delante de la propia línea de
salida, con personas por detrás bien situadas intentando adelantar y
recuperar el tiempo perdido sorteando niños pequeños, carritos y
mayores con el peligro que conllevaba.

Me gustaría expresar mi indignación y queja sobre lo que supuso un
verdadero despropósito organizativo y el peligro asociado que, no nos
engañemos, si no sucedió nada a nivel de caída o accidente fue por el
mero azar.

He entrado en su web y no veo ninguna rectificación ni alusión al
incidente clamoroso, tampoco en las noticias aparecidas en periódicos.

Espero su respuesta, gracias.

Un saludo.

--
Darío Collado

Día 13 de enero, nada he recibido y nada veo en la web en tono de rectificación.

Lo que básicamente sucedió fue que a la hora de comienzo de la prueba, 18 horas, debía haber en torno a 500 personas por delante de la línea de salida. Nadie de la organización apareció para solucionarlo y pasados, 10'-15' 'la carrera empezó' de forma natural, y se produjo de forma antirreglamentaria claramente.

¿Cuándo se ha visto que una carrera empiece con personas delante de la línea de salida?

Ningún ganador pudo empezar detrás de la línea y finalizar en menos de 10'.

Sin embargo, como se puede apreciar en la web de la carrera: http://www.uacastello.com/index.htm hubo ganadores y ni una sola mención a tal acontecimiento.

Similar 'elusión' a la realidad en El Periodico Mediterráneo, por lo visto, allí, nada pasó:

Por supuesto que no me siento agraviado por no estar entre los X primeros... sino por haber presenciado algo peligroso para la gran mayoría (corredores y andarines) y por sentirme decepcionado respecto al desarrollo de una carrera que, no nos engañemos, cierra el año y mancha una prueba que lo tiene todo para ser bonita y especial pero que por algún motivo se han propuesto defenestrar.

Mi tiempo final, según mi reloj, fue de 10'45'', en las clasificaciones aparezco el 134º con 14'49''.
Mi estimación no me engañó, tardé 4' en empezar la prueba de forma real.
Y durante casi un kilómetro anduve sorteando todo tipo de corredores y andarines, junto al bueno de Javi, feliz encuentro con un lector de este blog.

Mis parciales fueron: 4'19'' 3'32'' y 3'20''. Sólo pude correr a partir de casi cuando llevábamos trascurrido un kilómetro. 

Me pregunto si es tan difícil organizar algo bien y si cuesta tanto rectificar cuando se ha cometido un error, parece que si.

Dentro de dos años volveré a pasar el final de año en Castellón y espero que en 2014 se rectifique semejante panorama, de lo contrario, el día antes es Valencia, otro fantástico sucedáneo de la Vallecana para alternar.

Y el podio de la Vallecana fue... ¡Ganador del bote de @Colnatur JAVIER CLARA RGUEZ!

Como ya sabéis, se disputó la San Silvestre Vallecana Internacional y el podio fue:
KOMON
LAMDASSEM
ALAIZ


Imagen cortesía de Runners.es

Los votos llegados a este blog contaban con los dos primeros pero las quinielas situaban a varias opciones como tercero: Javi Guerra, Overall... 

Sin embargo, el ganador llegó vía Facebook:

Javi Clara Rodríguez, todo un maratoniano de 2.44 en MAPOMA que clavó el resultado final.


Actualización 15 de enero: Javi con su bote en Colmenar de Oreja, ¡felicidades Javi!

Para él irá el bote que gustosamente cedió Colnatur, para que le ayude en sus entrenos ciclistas ;)

¡Que lo disfrutes!

Acierta el Podio de la SSV y gana un bote de @Colnatur

Cada dos años peregrino a Castellón a pasar la nochevieja en tierras mediterráneas, por lo que está edición no podré disfrutar de la fantástica San Silvestre Vallecana, la carrera de mi barrio, la más emotiva y especial para cerrar el año.

Me conformaré con los 3K de esta tarde en Castellón.

Para vivir a distancia los ecos de la batalla, y como ya comenté en septiembre, vamos a jugar un poco con el podio de la Internacional masculina de esta noche.

Si aciertas el podio masculino vía Blog, Twitter o Facebook ganarás un bote de Colnatur, el colágeno que desde septiembre estoy probando, ya voy camino de los 3 meses y comprobando sus beneficios para los colaterales de nuestro deporte.
Si hay empate, gana el que primero dijo el podio.

Principal representación masculina en la SS Vallecana Internacional de esta noche:
- Leonard Komon, no Peter ;) (corregido)
- Ayad Lamdassem.
- Scott Overall.
- Yuki Kawauchi.
- Javi Guerra.
- Alaiz.
- Bustos.
- Olmedo.
- Merzoughi.
- Casado...

Sobre Colnatur:

COLNATUR, colágeno asimilable puro. Producto alimenticio para el cuidado y protección de las articulaciones.

¿Por qué es tan importante el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y el componente básico de articulaciones, cartílagos, ligamientos, tendones, huesos y piel, a los que aporta resistencia y flexibilidad. Con el paso de los años o la práctica regular de deporte, nuestro  colágeno se pierde y deteriora. Como resultado, sufrimos dolor en las articulaciones, lesiones y fracturas. 

Como nos ayuda Colnatur:

Tomar diariamente 10 gramos de colágeno asimilable Colnatur ayuda a reducir el dolor articular, protege nuestras articulaciones y nos ayuda a recuperarnos de las lesiones.  Colnatur es un alimento puro que no contiene colorantes, conservantes, azúcares, ni grasas y que no presenta intolerancias, incompatibilidades ni efectos adversos. 

Semana 1, 2 y 3 de 11 a @maratonsevilla

El comienzo de la preparación de mi sexto Maratón ha sido el más duro de todos los entrenados hasta la fecha.
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.

Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.

Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)

Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD

La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.

SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.

5 días, 5h38' y 69,32K.

En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.

SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.

5 días, 5h28' y 66,56K.

La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)

SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.

5 días, 6h08' y 77K.

Felices fiestas!!!

Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)

Probando las JOMA CARRERA

A principios de septiembre mis amigos de Joma me enviaron su modelo CARRERA para probarlas y hablar de ellas en mi blog.

Tres meses y medio de prueba, más de 300 kilómetros recorridos, la preparación de dos maratones con ellas (Frankfurt entero y lo que llevo de Sevilla) así como varias carreras, entre ellas el propio Maratón de Frankfurt, la Media Maratón de Ávila o la carrera de Aranjuez el domingo pasado, para hablar con propiedad del modelo.

Tratándose de la primera vez que hacía esto no quería dejarme llevar por sensaciones de 'algunos' entrenos sino darle un trote 'recio' y considerable durante meses, kilómetros y carreras diferentes para poder sacar conclusiones de ella.

PACKAGING Y DISEÑO

La caja que envuelve las JOMA CARRERA es sencilla y práctica.
Al abrirla, encontramos la primera sorpresa: nuestros amigos de origen toledano nos acompañan las zapas con unas medias de compresión que vienen la mar de bien, tanto para entrenar como para el 'post-partido'. Doy fe de ello, las primeras que tengo de este porte y que me han ayudado a recuperar entrenos o carreras.

El color que recibí fue el verde y el diseño es bastante atractivo, cercano a otras marcas en cuanto a vistosidad y fuera de otros más sobrios que la marca poseía en otros tiempos. La J cada vez más estilizada y la combinación de negros y tejido reticular muy logrado. La sensación es de estar ante una zapatilla fabricada con calidad.
Aunque ya se sabe, sobre gustos, no hay nada escrito.
El modelo de otoño-invierno de este año incorpora también uno en rojo-naranja y parece que el año que viene lanzarán otro en amarillo.

MATERIALES
En la suela de caucho podemos leer varias leyendas: el sistema PULSOR, responsable de absorber el impacto, la amortiguación para los pesados y no tan pesados como después comentaré.
En la parte cercana al talón leemos DURABILIDAD. Podría quedar en algo trivial sino fuera porque considero que forma parte de la idiosincrasia de la zapa, tanto a nivel de suela (intacta tras casi 400K) y de materiales superiores. He tenido otras zapas con semejante trote que no han corrido la misma suerte y donde ambos apartados se han ido degradando a una velocidad supersónica.

La pieza central de PVC en la que podemos leer STABILIS es la que le confiere un cierto tacto semi-pronador a la zapa, de corrección de la pisada, aunque sólo de forma moderada.
Se supone que es un modelo neutro pero en el fondo, todos o casi todos somos ligeramente pronadores. Es mi caso. Cuando veo un tipo de pieza así, me suelo sentir más cómodo con la zapatilla.

Por último, además de la buena calidad del textil que calza, el sistema PRESSURE CONTROL (se puede leer en la parte interna de la misma) que al atar la zapatilla consigue unir aún mejor la zapa al pie, la sensación es de un guante.

SENSACIONES
Empecé probando la zapatilla en un rodaje normal, de apenas 5 kilómetros. Después, ya me atreví con sesiones de de 45' a una hora y desde el principio noté una gran sensación con la zapatilla. Confortable, de horma no muy ancha (yo la tengo razonablemente ancha pero el sistema comentado consigue que vaya como anillo al dedo), buena amortiguación en el aterrizaje y sensaciones cómodas, casi ligeras.

Lo más raro del asunto es que se supone que estaba ante una zapatilla de entrenamiento, no mixtas ni mucho menos de competición. Al cabo de unos días la pesé, ya mosqueado con el asunto, y obtuve 340 gramos. Efectivamente un peso más cercano a calzado de entrenar que a otra cosa, sin embargo, cada vez que me las he calzado he sentido que no estaba ante algo así.


En la Media de Ávila: 1.20.58.

De hecho, mi uso ha sido para: algunas tiradas largas para el maratón (4'20-30''), series largas (ando por debajo de 3'45''), en Media Maratón (3'50'') y Maratón (4'02'')
Durante ése tiempo mi peso ha oscilado entre 67-69 kilos y nunca se me ocurriría portar una zapatilla para 'estrictamente' entrenar en escenarios como los ya comentados.

OPINIÓN PERSONAL
Como ya decía, se supone que estaba antes unas zapatillas neutras, de entrenamiento, relativamente pesadas (340 grs) con amortiguación y para corredores de hasta 85 kilos.

Lo que encontré es que, seguramente válida para lo que se han fabricado pero además de eso, mucho más polivalentes. Lo cuál extiende su uso a muchos más perfiles de corredor.

Son unas zapatillas que perfectamente pueden ser usadas por corredores más ligeros (repito, incluso por debajo de los 70 kg), no sólo para acumular kilómetros sino para encontrar seguridad y comodidad tantos en rodajes de ritmo 'alegre' (4'-4'30'') como en ritmos por debajo de 4'/K, sea el terreno que sea, y con durabilidad asegurada.

Adoquín ancho en el Maratón de Frankfurt.

Se puede utilizar como zapatilla confortable en Medio Maratón y Maratón (En tiempos de 3'45'-4'15'' sin problemas) si no eres amigo de las voladoras o tu chasis no se amolda al precio que paga su ligereza en cada impacto.

Además, el caucho de la suela agarra bien y es seguro en días complicados de lluvia intensa como el que me encontré en Frankfurt pero también en adoquinado como el interior de la muralla de Ávila en su Media.

Seguramente no se trate de un modelo muy conocido todavía para el gran público runner pero de continuar así la saga no creo que tardemos en ver muchas JOMA CARRERA en nuestros parques y competiciones.

El sentido del RESET

Entre Maratón y Maratón debe haber un periodo mínimo de recuperación necesario para empezar con el contador 'a cero' de piernas y coco de cara a la nueva preparación.

Si el recién finalizado es en primavera, tendrás todo el verano para descansar.

Si la transición es de otoño a primavera, dependerá del tiempo que tengas para hacerlo bien, muy bien o regular.

En mi caso, me encontraba en este último caso, apenas 3-4 semanas para desconectar, recuperar mi dolencia de adductor y retomar fuerzas, motivación y ganas por meterme en otra preparación maratoniana.

A las 3 semanas de 'descanso' corrí Canillejas en 36'33''. La molestia seguí ahí y no me veía comenzando ya la tarea para Sevilla, dejé pasar una semana, trotaba despacio, apenas 30-40 kilómetros por semana, estiraba...

Dejaba pasar otra, y en la sexta semana de descanso (ésta) pasé nuevamente por el osteópata (ya lo hice en la 2ª) y me reafirmó la molestia en adductor (también piramidal) Más estiramientos, más rodar tranquilo.

A finales de esta semana, aprovechando el Puente, metí la Carrera de la Constitución de Barajas para probar el músculo nuevamente a ritmos entre 3'40''-45'', salió sobre 3'53''/K en una carrera con bastantes cuestas.


Bajando con Fran Darko, cortesía del equipo de Juanki.

En ése momento, la cosa quedó clara, aunque la molestia continúa, ya es una cuestión de estar más fuera de forma que otra cosa (incluido el peso), por lo que debo empezar ya el lunes el Plan para Sevilla aunque mi recuperación no haya sido perfecta ni la óptima.

Empezaré tranquilo, como sin darle importancia a que ya esté preparando Maratón, cuanto menos lo piense mejor. Rodajes muy lentos y con ritmos largos en los que probaré a cada momento si puedo correr por debajo de 4' en el parque... mi ritmo de maratón.

No tengo prisa, pero tengo que empezar ya. Quedan 11 semanas y aunque la base de Frankfurt está ahí, muy escondida, y apenas pueda entrenar en serio y el físico me acompañe, croe que saldrá.
Por eso, necesito enfocarme ya en la cita sevillana.

Empezar en diciembre es hacerlo, seguramente, en el peor mes de todo el año; aquello de las cenas, comidas, eventos, viajes y demás excesos navideños pero también podrá conformarse como un buen primer mes de base inicial para atacar definitivamente el plan en enero y lo que quede de febrero (la cita es el 23) si la recuperación 'en activo' que debo acometer y 'ya entrenando', me acompaña.

Ayer recuperé motivación por correr con el evento de #kmsxalimentos y los geniales Drinking Runners, coincidiendo con los asiduos a este tipo de quedadas (¡geniales todos!) y la presencia excepcional del gran Carles Castillejo, que sacrificó su Puente para venirse hasta Madrid tocado (apenas podía rodar lento y llevaba parado 13 días) con locos del correr y solidarios.


Arrimado a todo un Campeón de España de Maratón, por si algo se pega ;) maravilloso Carles Castillejo.

¿El sentido del reset?
Recuperarse física y anímicamente. Sobre la campana, creo que he conseguido lo segundo y un poquito más de lo primero, aunque no todo lo que me gustaría.
Así que, a entrenar, lento pero con fe de la meta a largo plazo.
La marca, como otras tantas veces, me dará igual, más ahora, en la preparación de Maratón más incierta y con dudas de las que he encarado desde que llevo en esto.

Pero eso, ya, es lo de menos. Quiero correr y seguir haciéndolo en Maratón, y sólo cuando uno está fuera de combate o tocado es consciente de todo lo que se pierde y pueden arrebatarle cuando se queda off.

10K de Canillejas 2013

Ayer volví a la competición tres semanas después del Maratón de Frankfurt.

Primer diezmil de la temporada, para ir tomando contacto con ritmos 'un poco más rápidos' y probar el músculo que tanta lata me está dando en cuanto a molestias de adductor derecho.

El día era lluvioso, ventoso... todo lo que rime con desapetecible y poco animoso para correr... mientras estás en casa y piensas en coger el metro y llegar a la salida, después, una vez calientas, todo es más fácil.
Pude compartir un ratito con los compañeros del Edward (Vicente, Luismi...) e intercambiar unas palabras con el siempre agradable Vsblanco del Páris.

Lo curioso es que este tipo de días me gustan para correr, consigo concentrarme más en la propia carrera.
Después la lluvia no fue tan mala, aunque lo peor fue, como casi de costumbre, la espera de más de 20' en el ropero calado hasta que pude recoger mi mochila.

Era mi 7ª participación en Canillejas, hace 9 años con apenas 23, y sin saber apenas nada de este mundillo, corría en 34.20. Sólo una vez he corrido más rápido (34.14 Laredo 2011)
Me pregunto qué ha pasado por el camino.
Desconozco si son las barreras que uno mismo se pone después o la ignorancia del comienzo en la que arrasas sin darte cuenta. Sin ritmos, mediciones, ni obstáculos propios.

El olor de Canillejas a carrera 'de siempre' sólo se ve ensombrecido, a mi modo de ver, por el abuso del coste en la inscripción (15€) y la poca contraprestación a nivel organizativo: ausencia de cajones en la salida, giros innecesarios iniciales, camiseta cutre, medalla de esas que acaban Dios sabe donde, un powerade como único alimento a la llegada y, como ya comentaba, un ropero bastante mal organizado.

A lo que vamos, preocupado por el músculo, saludé a Luismi o Mariano del grupo de Jose en Aluche (compis con los que coincidiré en la preparación a Sevilla 2014) en la salida y me propuse ir hasta donde mi adductor mandara, sin someterle a gran castigo.

Tras el primer mil sobre 3'30'', con esa jungla de giros de los primeros metros donde el 90% de los corredores acorta, los siguiente kilómetros en García Noblejas hasta el Parque del Paraíso fueron por encima de 3'40''. Notaba la molestia y la maquinaria no podía ir a más.
Lo bueno de correr sin presión es que no le daba más importancia, me dedicaba a correr y a disfrutar del paseo (10K ya lo son, apenas te das cuenta, finaliza el asunto ;)
Pude saludar en carrera al bueno de Arturo Pardo, un crack que poco a poco va recuperando sus ritmos. 'Rodando' se plantó en 34.30. ¡Quien los pillara!

 K9,2 apretando el paso ante un 'Europeo? ;) cortesía fotochain.com

En el Parque, regulo en la bajada, no muero en la subida y, conociendo de memoria la carrera, me preparo para intentar dar lo que tenga, músculo mediante, en García Noblejas y la bajada final de Plaza de Cronos.
Conseguí remontar y hacer buenos parciales, noto como la pisada se modifica pero dentro de todo, no voy mal, fastidiado pero a ritmo cercano a 3'30'' con último kilómetro a 3'22''.


Últimos metros, cortesía de Elena Cases.

36'33''a 3'39''/K.
129º clasificado de 3.111 llegados a meta.
Clasificaciones Carrera de Canillejas 2013
Fotos Carrera de Canillejas 2013
Vídeos Carrera de Canillejas 2013

Tengo 'olas maratonianas' cercanas a 35'. Creo que sin el músculo dañado como ahora, podría estar en sub36' ya pero correr así no es grato.
No estás en plenitud, vas pendiente del chasis, no corres a gusto, en definitiva.

Más allá de la marca, la sensación, sin ser malísima (la primera semana troté dos días, la segunda y tercera sólo 3 sin más de 30K) no me permite disfrutar de la carrera, sea de entreno o de competición.
Además de que, sin darme cuenta, pueda estar forzando más de lo que debiera.

Necesito recuperar el físico para ponerme en el disparadero de preparar un Maratón, cosa que tengo en 14 semanas en Sevilla.


Un 'perfil bueno', cortesía de Elena Cases.

Todos los maratones que algún día correré

Los días posteriores a Frankfurt, miré para atrás, sobre todo hacia delante, y en esa vorágine de subidón de endorfinas, sensaciones y emociones, también de enganche con esta bella y dura disciplina me dio por pensar en todos los maratones que deseó correr hasta el día del juicio final.

Al menos, hasta que el cuerpo aguante :)

Esta es la lista que me sale con 5 maratones a mis espaldas y 32 añitos recién cumplidos:

España
Sevilla. 2014
Castellón. Para el 7 de diciembre 2014.
Barcelona.
Madrid. 2014
Zaragoza.
Vitoria.
Bilbao.
Ciudad Real.
Donosti. 2011
Valencia. 2012

EUROPA
Francia: Paris.
Portugal: Lisboa y Oporto.
Italia: Roma, Turín, Florencia y Venecia (hice Milán 2013)
Reino Unido: Londres, Brighton y Edimburgo.
Irlanda: Dublín.
Alemania: Berlín, Hamburgo, Múnich y Düsseldorf (hice Frankfurt 2013)
Austria: Viena y Salzburgo.
Bélgica: Amberes y Bruselas.
Holanda: Amsterdam (disputé Rotterdam 2012)
Suiza: Ginebra (para mayo 2015) y Lausana.
República Checa: Praga.
Polonia: Varsovia.
Grecia: Atenas.
Turquía: Estambul.
Dinamarca: Copenhague.
Suecia: Estocolmo.
Finlandia: Helsinki.
Islandia: Reikiavik.
Rusia: Moscú.

RESTO DEL MUNDO
EEUU: Nueva York, Chicago y Boston.
México: México DF.
Brasil: Río.
Argentina: Buenos Aires.
Marruecos: Marrakech.
Japón: Tokio.

Fin de la cita.

Curiosamente salen 45 maratones por disputar en mi 'Carta a los Reyes Magos maratonianos' sumado a los 5 que llevo actualmente completaría la preciosa cifra de 50.

Con el ritmo actual de dos maratones por año:
Primavera de 2016: 10 maratones y 34 años.
Primavera de 2021: 20 y 39.
Primavera de 2026: 30 y 44.
Primavera de 2031: 40 y 49.
Primavera de 2036: 50 maratones y 54 años.

¿Dónde estaremos para aquel entonces? ¿Qué habrá sido de mi salud? ¿Podré llegar siquiera a 10?

Es bonito centrarse en metas e hitos a corto plazo pero tampoco es desdeñable dejar de mirar a largo.

Llevo 13 años corriendo, ¡y nunca pensé que la fiebre me durara tanto! :)
¿Por qué no pensar en que lo haré 22 años más hasta completar esos 50?

Visto lo que ya llevo, no parece tanto, parece pasado mañana :)

Como alguien, no hace mucho, me dijo: "pienso que los 40 o los 54 llegarán igual a tu vía, sólo tienes que verte con esa edad y de esa forma, la que tu deseas"

Análisis del Maratón de Frankfurt #frankfurtmarathon

Sin más dilación, trascurrida una semana de la crónica de mi quinto maratón y tras 10 días de la 'batalla del Meno' vamos con la disección de la preparación y carrera cosechada en Alemania:

1. La preparación
Maratón novedoso por varios motivos:
- era la primera vez que me auto-entrenaba. Hasta esta fecha seguí los dictados y recomendaciones de Jose Sanz, esta vez, me apetecía probar por mi mismo otro tipo de metodologías y preparaciones.
Elegí el plan de Gavela para el último maratón de Sevilla para hacer 2.45.
- por otro lado, la primera parte de la preparación era en verano. Siempre perjuré que nunca me vería preparando maratón en vacaciones y, finalmente, para poder correr en Frankfurt tuve que sucumbir a ello.

Las novedades apuntadas fueron mejor de lo previsto.

Por un lado el plan me permitió ir despacito, algo sencillo, 5 días por semana con la búsqueda del ritmo extensivo en los días 'fáciles' (iba por debajo de 139 pulsaciones y así mi corazón iba ganando ritmo poco a poco., además de facilitar la pérdida de peso)
Aunque la parte de las pulsaciones fue mal interpretada por mi parte, hasta que trascurrió la mitad del plan no me percaté de que en realidad debía ir por debajo de 149, no de 139...
Este 'pequeño detalle' me hizo ir muchas semanas lento, incluso lentísimo, desde 5'20'' hasta 4'50'' que finalizó la aventura de búsqueda del 'extensivo'. Aún así, fue una nueva manera de entrenar, de perder peso e ir ganando capacidad aeróbica poco a poco.

¡Por fin ataqué el peso! Si este año, como uno de los objetivos rutinarios ponía llegar a 65 kilos, puedo decir, por primera vez, que los rocé. Me presenté al Maratón con 67 (uno menos que mi peso habitual de Maratón en forma) e incluso hubo semanas de 66, bajos y medios... aunque las últimas 2 semanas, justo cuando más fácil estaba la cosa, no pude mantener la tensión.
Aventuro una línea muy positiva a este respecto y creo que si mantengo la seriedad para Sevilla puedo estar en esos 66-65 que hace poco tiempo me parecían imposibles de alcanzar. Y, por supuesto, ¡se nota correr con menos lastre! :)

Kilómetros en la preparación de mi 5 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
Milán 2013: 1.037K en 11 semanas* 91K/semana. (2.55.47)
Frankfurt 2013: 1.059K en 13 semanas* 81,5K/semana. (2.51.42)
*no cuento la semana final del propio Maratón.


Completé el plan durante toda su extensión, excepto en los días que pasé en Bélgica, allá por la semana 5 en pleno agosto. Si se hubiera completado, hubiera llegado a los 85K/semana, lo que vine haciendo en planes 'tranquilos' anteriormente, Donosti y Valencia.

Leído así, me siguen pareciendo pocos kilómetros, sin embargo, por este motivo o no, son los 3 maratones en los que mejor he llegado y mejor me he comportado en la propia prueba.
No llegar pasado y pudiendo hacer la carrera sin grandes petadas.

En realidad, creo que es difícil hacer más 'con menos'. Incluso lo relativo a las tiradas largas, ninguna sobrepasó los 25 kilómetros... ahora que vengan los partidarios de los planes titánicos de rodajes domingueros de 30, 32 o 35 kilómetros y me cuenten si no se puede llegar a un Maratón 'con opciones de pelear' sin llegar a tal paliza. En cualquier caso, me gustaría ampliarlas, un poco...

¿Qué faltó? Pues claramente llegar a todos los ritmos que el plan indicaba: en las partes finales de rodajes de 25K, en algunas series largas y en 'tests' de los que apuntalan tu ritmo de maratón.

Y... por supuesto, llegar sin molestias de isquio/adductor derecho. Eso, a falta de dos semanas, dinamitó muchas de las posibilidades de correr por debajo de 4' como durante el 90% de la preparación creía que podría hacer.

2. La Carrera
Llegando con el 'acongoje' que ya relaté en la semana 13, era imposible afrontar una carrera en condiciones de aspirar a MMP.
Por eso opté por una estrategia conservadora que me permitiera calibrar el dolor, tolerarlo e ir ganando confianza para asentar una carrera con las mayores opciones de no petar y disfrutar de un rodaje 'largo' entero en unas de las plazas más excepcionales del mundo maratón.
El día fue duro, pude mantener un ritmo cercano a 4'02'' y el bajón final, también producido por el día duro de viento y lluvia, hicieron que se cerrara finalmente en 4'04'', como ya conté en la crónica de la carrera la semana pasada.
Dentro de mis posibilidades controlé la carrera y 'sólo' perdí 2' de una Media a otra: 1.22.46 y 1.24.56.

Sólo en Donosti 2011 conseguí menor pérdida de una Media a otra: 1.23.42 y 1.24.07, 25'' casi inapreciables en una carrera 'casi' perfecta, más aún, tratándose de un debut.
Incluso en mi MMP actual en Valencia 'perdí' más en la segunda Media que en Alemania: 1.22.24 y 1.25.04. (+2'40'')

Creo que fue lo acertado, salir como en Milán: 'a por todas sin estar para tal', hubiera sido la misma invitación al suicidio que en la capital lombarda: aguantar 30K y luego explotar: 1.23.38 y 1.32.09...

Además, ¡es que me lo pasé muy bien! :)



3. Conclusiones  

Preparación buena, que no sobresaliente por no llegar a algunos ritmos demandados.
Pero que me ha demostrado que puedo entrenar en verano, irme de vacaciones y llegar a un Maratón en condiciones de lucharlo. Me abre un mundo de posibilidades de maratones en septiembre y octubre para años venideros.
Me faltó el físico. Creo que si me aguanta para próximas citas puedo rebajar mi MMP bien, pero necesito eso, que no es poco...

El peso lo voy regulando cada vez mejor, creo que cada vez 'corro' mejor en el propio Maratón, sin precipitaciones y sabiendo interpretar la carrera mejor que antes y que ir poco a poco, de menos a más me viene mejor que de otros posibles abordajes de preparación y carrera.

¿Para Sevilla? Seguramente continúe la misma senda, me preocupa más, recuperar del todo la latosa molestia.

Eso si, prometo, como siempre, ¡dar guerra!