Semana 1 de 12 @milanomarathon #MCM2013

Muchas ilusiones puestas en el arranque de una nueva preparación maratoniana.

Me late que Milán va a ser emotivo y para el recuerdo y por eso, desde el primer día estoy poniendo todas mis ganas en mi ofrenda a Filípides en forma de entreno, esfuerzo, continuidad y sacrificio.

Como bien sabéis, no fue una semana muy glamourosa para salir ahí fuera: frío, lluvia, viento pero si uno tiene un objetivo NADA debe convertirse en excusa hacia el mismo.



No me detendré mucho en los entrenos. Destaco que las pulsaciones están altas y los ritmos de rodaje positivos. La tendencia debe ser rebajar lo primero y mantener lo segundo, rebajando la percepción de comodidad si es posible.

Las series me cuestan, la verdad es que salieron ritmos muy normalotes, sobre todo comparándolas con las preparaciones en las he estado en forma o con diciembre, cuando salían muy rápidas pero donde, claro está, también tenía más días de descanso para sacar fuera en el Parque el acero y la daga.

Lo más positivo: he empezado un autoplan de autocontrol alimenticio que ya desgranaré por aquí (cuanto auto junto ;) y que me ha deparado menos peso en la mochila: 3 kilos menos. Incluso porto medio menos que en la línea de salida de Valencia.
Lo que me beneficia a la hora de sufrir menos y en la proyección a sufrir del todo en un Maratón. Veremos y relataremos su evolución.

Y la tirada del domingo acompañado de mi trainer Jose hasta el K22. Me encontré realmente cómodo aunque me costara horrores desde el K21 y casi me quisiera parar. Ahí recordé los momentos de apretar los dientes de los maratones y seguí adelante. Lo que es el coco, apenas 15' más de sufrir y todo te dice que no puedes, que te pares. ¡Cómo somos! Se trata de una de las mejores tiradas de mi vida entrenando (26K a 4'14'') y en la Semana 1 de una preparación. Un ritmo formidable teniendo en cuenta la carga de la semana y que el domingo hacía el Páris en 35.00.

97 kilométros para una semana 'presuntamente fácil', veremos si puedo cargar con esto.
De momento me mantengo firme y motivado.

Este domingo, la Media de Getafe donde, para contrarrestar a lo habitual, saldré a por todas. Veremos que sale.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 7 de enero de 2013 - 1 hora para 13.47K a 4'27'' y 153 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 64' y 14.47K.
Martes 8 - 1h10' para 14.5K repartidos en 20' trote (4'50'') + 8 técnica + 3K (11'12'' 173) + 2K (7'41'' 178) + 2K (7'35'' 175) con R2' trote 4'40'' 1ª y parado la 2ª + 10' enfriar a 4'47''.
Miércoles 9 - DESCANSO.
Jueves 10 - 1h8' para 13.39K repartidos en 20' trote (4'59'') + 10'51'' estirar y técnica + 3x2.000 (7'23'' 171 - 7'27'' 177 - 7'28'' 178) + 10' enfriar 5'14''.
Viernes 11 - 1 hora para 13.49K a 4'27'' y 162 pulsaciones + 6 progresivos de 100m. Total de 67' y 15.07K.
Sábado 12 - 1 hora de fartlek con cuestas (salieron 20) para 13.64K a 4'24'' y 163 pulsaciones.
Domingo 13 - 1h50' 26K a 4'14'' y 165 pulsaciones.

Total: 6 días entrenados. 7h32' de entreno y 97K realizados.
100% plan semanal previsto completado.
8,33% del plan completado.
Peso: 68 kilos, el menor de mi vida atlética.

Trofeo Páris 2013

Primeros compases de enero en el calendario y el Trofeo Páris llega puntual a la cita.

Puede que haya frío, que determinados giros resten tiempo o que algunos repechos repetidos te hagan poner la 2ª para apretar la zancada pero recomiendo someramente esta carrera por la organización, el Club que la organiza y su brillante sitio web referencia para todos y el gran ambiente que se respira.

Igual que el año pasado me plantaba en el Parquel Lineal del Manzanares para bajar de 35' pero éste, me lo creía un poco más después de hacer 35'03'' en la San Silvestre Internacional dos semanas atrás. Ajustar un poquito de aquí y sufrir un poquito más al final y ya está, pensé yo.

La apuesta casi sale si no llega a ser porque me faltó punch al final.

Encontré un buen grupo inicial pasando los K1 y K2 en 3'24'' y 3'29'' y encontrando buenas piernas, sin caerme en el entarimado que hace dos años dio con mis huesos en el suelo, me enganché al parisino Edu Bichobolas y a otro corredor que ya encontré en Aranjuez.

Desde el K3 vamos decididos en forma de triunvirato. Nos vamos relevando aunque ha sido Edu el que ha puesto la marchetta al inicio. El paso del K5 en 17'29'' nos dice que bajar de 35' estará complicado (K4 K5 y K6 en 3'32'' 36'' 33'' lo ponen difícil) sin embargo, al contrario que otros Páris (donde me caen 30'' en un cincomil) no me vengo abajo y recuerdo la gasolina que sí encontré en la SanSil y tiro para arriba.

En el K7 (3'26'') y en el K8 (3'30'') veo que remonto y me creo que bajar por pocos segundillos, mantengo ya voy solo los últimos dos pero no encuentro cambio keniata a los 3'20''... sino que no pierdo, tampoco gano piloto automático en solitario de 3'30'', el segundero avanza y... 34'59'' según mi reloj: 35'00'' oficial, grrrr. (en el vídeo de llegada se ve claramente como marca 58'' ;)

Cortesía Sonia Ruíz Andrade.

35'00'' (3'30'')

12º clasificado sobre 1.100 llegados

6º senior masculino.

Clasificaciones Trofeo Páris 2013.

Mi carrera en Garmin Connect.
Vídeos Trofeo Páris 2013
Fotos Trofeo Páris 2013 (Sonia Andrade)

Cortesía Sonia Ruíz Andrade.

Mi 8º diezmil más rápido de siempre. Mi mejor Páris de nunca.

Pena que hiciera vientecillo en algunos tramos, que haya algunos giros y que no hubiera las miles de personas que encontré en Vallecas, de lo contrario, 10'' o 20'' de menos ;) [mode ironic off]

En serio, contento y regular en ritmos interesantes, sin morir y con una progresión que también puede ser curiosa para Medio Maratón en 15 días (Getafe)

Mi periodo 'entreguerras' desde la finalización de Valencias hasta el comienzo de mañana del plan para Millán se resumen en:
Rivas 36'09''

Aranjuez 35'27''

SSVI 35'03''

Páris 35'00''

Filípides en la piel

Ayer recibí mi regalo de reyes más especial.

Desde hace un tiempo venía dándole vueltas a hacer mi propio homenaje al Maratón (3 en la mochila y decenas por venir ;) y a mi pasión por correr (tras casi 12 años en ello)

Cada día libamos un poco de nuestro tiempo, energía, ganas, sueños e ilusiones al Correr, a nuestra Pasión.

Pero hay pasiones... y pasiones que se llevan en la piel por siempre:



Llevaré conmigo para siempre en mi tobillo derecho a un hemeródromo, un hoplita corriendo, en definitiva, un soldado corredor, lo que era Filípides. El mito que inicia la leyenda del Maratón.

Imagen extraída de una pintura mural del Museo Arqueológico de Atenas (510 a.c.)



En unos días estará cicatrizado y listo para combatir :)

Agradecimientos: a Vallekas Tattoo Zone y a Sigüe, mi tatuador. 

Plan para Milán #MCM2013

Miro distraído el calendario y me doy cuenta que desde ayer quedan 3 meses para el Maratón de Milán y las ganas de comenzar, ¡otra vez!, de cero un plan para la distancia reina.

Vuelven a aparecer los sueños por completar una buena preparación y por confirmar una maratona de buenas prestaciones, aquellas que todavía la prueba me reserva [¡estoy seguro!], ¿será en el escaparate lombardo? ¡Veremos!



El plan se inicia el próximo lunes 14 de enero, un día después del Trofeo Páris, última piedra de toque fuera de las 11 semanas que me esperan y que deseo aporte su granito de arena de moral, bajando de 35' en 10.000 :)

Plan más exigente que para Valencia pero menos que para Rotterdam. Un mix que creo que puedo alcanzar y, con mucho trabajo, realizar. Porque tampoco es que sea un regalo pero completándolo y con un buen día, tras la base de estos meses, pueden salir grandes cosas.

Repartido de la siguiente manera:

• 11 semanas.
• 6 días en semana. Descanso los miércoles.
• Dos días de series: más largas los martes, más cortas los jueves (nada nuevo bajo el Sol ;)
• Hasta 4 controlados los sábados (de esos que tanto me gustan, mode ironic off)
• Y tiradas largas los domingos, hasta 6 (de 26K a 32K)

Ritmos diarios de rodaje sobre 4'20'', similar para tiradas largas de domingo (idealmente menos)

Series a determinar.

Así, como el posible ritmo de Maratón. Esta vez, quiero entrenar y que el propio cuerpo me diga hasta dónde puedo llegar. Que la propia preparación vaya perfilando lo que puedo acometer.

La dureza del plan es el modo non-stop que, por ejemplo en Valencia no encontré por tener más descanso. El acostumbrarse a correr cansado y fuerte día sí, día también.

Algunos fines de semana son para deseárselos a tu peor enemigo (semanas 6, 7 y 8 en particular), aún así, con menos tiempo del que poseo ahora, para Rotterdam completé un gran porcentaje de uno parecido, más exigente como decía, otra cosa es que el resultado no fuera el esperado.

Ya sabes, si deseas acoplarte a él, no tienes más que seguirlo: Plan para el Maratón de Milán.

Planes anteriores:

Plan para un debut (Donosti 2011)

Plan para Rotterdam (2012)

Plan para Valencia (2012)

San Silvestre Vallecana Internacional 2012

En la previa tenía pocos indicios para pensar que la noche del 31 de diciembre de 2012 sería una de las carreras más especiales, espectaculares y para guardar en el recuerdo de mis casi 12 años de correr.

Tras haber trascurrido mes y medio de un Maratón. Con pocos entrenos, estando contados los días 'presuntamente' rápidos. Con una molestia en el pie que apareció y desapareció y que me hizo perder tiempo y regularidad. Con peso añadido (casi 71 marcaba para mi sorpresa la báscula el día de la carrera, casi 3 más que en Valencia), no podía esperar gran cosa.

En el mejor de mis sueños cabalgaría unos ilusionantes primeros kilómetros dejándome llevar por las emociones y las ganas iniciales y, después, moriría en las cuestas de mi Barrio presa de todo lo anterior.
Sin embargo, nada de eso sucedió.
Aconteció que, como una vez escribió Miguel por aquí el día que debuté en Maratón: '...cada entreno y competición desde 2001 te ha preparado, sin darte cuenta, para este asalto. 
Resulta que el atletismo a veces es justo.'

Aunque todo indicaba que no estaba bien, lo que tanto amo a este deporte y a esta carrera, mítica que discurre mi Barrio, tiró de mí. Todavía no sé cómo ocurrió pero fue así.
En realidad si lo sé, como ya avisé ;) llevaba mi camiseta del Rayo Vallecano. Nada especial en la Popular, pero ver a un individuo en la Internacional de semejante vaina si que es más rara avis entre los uniformes de equipos y clubs del correr, entre los tipos que más corren en Nochevieja ;)



Y como ya intuía, el vallecano lo dio todo. A todos animaron, pero, perdonen que hable de mi libro, a servidor en particular. Los dos últimos kilómetros fueron apoteósicos. Me animaban, cantaban, jaleaban, al son de 'ése del Rayo', 'vamos Rayista' '¡Vamos Rayo!' '¡Vamos Vallecas!' a lo que yo hacía lo mismo, recordándome el tramo final de Donosti pasada la Concha en el Maratón donde el que suscribe lanzaba 'aupas' y 'oso's ondo's' por doquier... levantaba las manos, aplaudía, me llevaba la mano a la oreja haciendo que no escuchaba nada... 8 años en Vallecas, y nunca me lo había pasado tan bien. Indescriptible. Por mucho que escriba sería imposible relatar esos casi 8' en mi Barrio.

No obstante, todo empezó de la forma insegura que comentaba.
Como acostumbro, vi pasar la Popular en Pacífico (a mis conocidos Abdillah, 3º final, ¡tremendo!, Pytu, Juanqui, Recu, 2ª esta vez, ¡no pudo ser!, Luismi...) para luego coger el metro con tiempoo (huelga de metro de marras y 20' de espera para el circular) y llegar caminando desde Nuevos Ministerios en soledad y el iPod a toda mecha. Son esos momentos de reflexión, de introspección y de cálculo de fuerzas, la cosa es que me iba animando con el paso de los minutos.

Climax alcanzado a divisar a toda la pléyade de compañeros de batallas en torno al Bernabéu.
Pude saludar a los Pedro Duque, Manuel, Arturo, Marcos, Alberto, calentar con Quique... y dejar las cosas en el ropero.
Hacia progresivos y a pesar de notar el tolenaje y los excesos habituales de estos días me encontraba bien.
Debajo de la camiseta del Rayo llevaba una Under Urmor de compresión y casi sentía calor a pesar de los 3º de la noche.

A menos diez me meto en el cajón... morrallero ;) A partir del 150 te toca ir hacinado junto a los que 'corremos menos'. Sin embargo, cogí buen puesto de la salida por el lateral derecho y tras lanzar la camiseta de llevar encima para no quedar helado y ya enseñar mi zamarra del Rayo, me consigné a Vallecas.

A la izquierda, detrás del corredor azul del Canal andaba yo ;)

Estaba preparado para la subida de Concha Espina y el giro hacia Serrano. Y visualicé subir fuerte y tomar buena posición para girar sin montonera. Y así fue, de hecho, creo que incluso subía demasiado rápido y bajé el pistón al ver alguna de las élites femeninas al lado.
Ya en Serrano,e me dediqué a encontrar mis sensaciones y a encontrar regularidad. Quería probarme. Un poco como Aranjuez, si el cuerpo iba bien a 3'30'' continuaría a ese ritmo, pero si también lo hacía a 3'26'' no sería yo quién le cortara, quería soñar... total, ya conocía el fatídico desenlace que me esperaría en Vallecas.


Yo andaría por el lateral derecho. Miguel anda por el centro.

Paso el K1 en 3'32'' y aprieto, a pesar de la bajada, no quiero dejarme llevar, quiero que el cuerpo se caliente, debido a la inclinación K2 3'22'' y la cosa sigue ahí, en mis piernas. Los 4K de calentamiento reflexivo que he hecho me han ayudado a que el cuerpo y el músculo ya estuviera caliente y preparado, veo que puedo seguir esa senda y continúo en ella. Apenas hay animación, cada uno debe buscar su propia motivación y camino. Me saluda el crack de negro con el que coincidí los últimos 20K en Valencia y terminó cerquita mío. También le vi en Aranjuez, como dijo mi ya íntimo amigo, '¡nos vemos en todas'!

Voy camino de la parte trasera de Colón y diviso a Fernando desde hace un rato, apenas 10''. Si sigo así creo que es cuestión de un rato que le coja. Me gusta porque está corriendo bien y me está sirviendo de referencia. Paso el K3 en 3'27'' y veo que no aflojo, que el cuerpo se deja.
Como en una buena película, la cosa se va calentando y poniendo emocionante, así es el recorrido de la SanSil, te metes en la Puerta de Alcalá, bajas hasta Cibeles y ya tus pupilas empiezan a dilatarse de la emoción. Aunque no cojo el K4 veo que sigo bien, tan bien que le doy al lap en el K5 y me dice que 6'49'' los dos últimos (3'24''5'''/K) y un paso de 5.000 en 17'15'' que podían ponerme en 34's largos.

Al entrar en Atocha conecto con Fer y le doy ánimos, vamos haciendo buen grupo, le animo porque va bien y quiero que vayamos juntos. Bajamos fuerte pero yo no quiero dejarme aquí todo porque espero que Vallecas sea lo dura que ha sido siempre en sus metros finales. Así marcamos en bajada los K6 y K7 en 3'31'' y 3'25'' respectivamente. Le digo que así hasta el final, no queda nada. Esto sería una distancia de risa en un Maratón, 3 kilómetros no me pueden amedrentar.


Mientras los demás sufríamos, Tariku y compañía volaban (28'29'' nuevo record de la prueba)

Y a partir de ahí... Vallecas y lo relatado. La exageración y la animación. En el K8 dejo a Fernando, porque voy muy bien y me lo creo, no me veo justo como otras veces. No me cojo el lap tampoco y me dedico a subir en Martínez de la Riva, paso a bastante gente. La petada de piernas de hace dos años no hace aparición. Me sorprende y me llena de alegría al mismo tiempo. Encuentro coronando al gran Pintxos le saludo y animo, sigo adelante y justo en el giro con Carlos Martín Alvarez la algarabía que comentaba. Voy más pendiente de la gente que de correr. Me llego a omnubilar. Corro como en un sueño envuelto en ellos. De ahí a meta, a la mismísima meta, pierdo tiempo, no sé cuanto, 5'', 10'', 20''... no lo sé, creo que si hubiera apretado hubiera conseguido una marca aún mejor pero por primera vez en mucho tiempo no iba preocupado del dichoso ritmo, ni de los laps sino de disfrutar, de la gente, de las sensaciones.

Antes de los soportales marco el K9 en 7'13'' (contando con el anterior, la cosa se ha ido a 3'36'' los dos últimos. Sumo pero teniendo en cuenta que está incluido el de subida en Martínez de la Riva es bastante meritorio) De aquí al final, mi hermano y cuñada, amigos, mujer,... aprieto, entro al Estadio, veo a la gente animando, corro pero también saludo, como dice mi mujer 'entraste como el Papa dando besos y saludando' a los Bukaneros y a Vallecas, veo en el marcador que los 34'xx'' se van y paro el crono en 35'02''. Un segundo más oficial finalmente.

35'03'' (3'30''/K) 165º clasificado de 629 llegados.
Clasificaciones San Silvestre Vallecana Internacional 2012.
Mi carrera en Garmin Connect.

Contento, feliz, como decía, no encuentro palabras para expresarlo.
Una carrera me ha hecho disfrutar como pocas veces y me da una moral terrible, para lo que empieza de 2013 y para lo que sigue.
Sigo pensando que lo mejor está por venir. Que algún día correré aún más en 10K y en Vallecas en particular.
Es mi 2ª MMP en SSVI (empatada con la 3ª ¡con el mismo tiempo!) y a tan sólo 32'' de la mejor en esta pista.
La novena más rápida de mi vida y ya van 60 diezmiles, ¡bonito aniversario!

Con mil y un problemas una marca más que digna en una plaza de primer nivel.
Pero sobre todo, volví a recuperar la capacidad de sorprenderme. Está bien controlar, analizar y todo eso... pero creo que en muchas cosas va en contra de nuestras propias posibilidades. Es mi caso e igual no muy extrapolable pero creer en mis posibilidades (y como decía Picasso 'no creo en las Musas pero que te pillen trabajando'), currar e ir a por ello me ha dado frutos en más ocasiones en las que, por el contrario, he medido cada zancada.

En dos semanas el Páris, donde intentaré bajar de 35' y en 25 días la Media de Getafe. Distancia a la que le tengo tantas ganas y... ¿por qué no pensar en MMP?

CURIOSIDADES:
Pasos 2010 (2012)
2.5K 8'44'' (8'45'')
5K 17'13'' (17'15'')
7.5K 25'30'' (25'27'')
10K 35'27'' (35'03'')
Prácticamente clavo los parciales de hace dos años menos... afortunadamente en la gran sangría del K7,5 al final. Hace dos años me los completé en 9'57'', anteayer en 9'36''... ¡21'' menos!

Hace dos años con 35'27'' quedé el 167º, este año con 35'03'' el 165º. El nivel de la prueba sigue creciendo.
Sin embargo con 34' justos se queda el 103º, mucho ganado en apenas 1'.

En 2013 es complicado con la corra, por no decir imposible por aquello de alternar sedes con mi Señora en Nochevieja (retornaría a Castellón) pero sea en 2013 o 2014 espero mejorar ¡y mucho!