Plan para un Debut #maratondonosti

Preparar por primera vez algo no es tarea fácil.

Ya sea nuestra primera entrevista de trabajo, el primer curso de carrera universitaria o nuestra primera relación sentimental ;) (no puede haber ejemplos más bizarros y distintos :) las características son comunes: te enfrentas a lo desconocido, solo conoces lo que te vas a encontrar 'de oídas' y es difícil tener referencias aproximadas de cómo debes hacerlo.

Lo que es seguro es que de lo que te imaginas, a lo que te encuentras suele mediar un abismo.

Por mucho que hayas tenido experiencias anteriores similares preparatorias (ensayar en casa la entrevista, estudiar en el instituto o haber flirteado con chicas ;) nunca será lo mismo.

Así me siento yo, ahora mismo.

10 años corriendo, 101 carreras, un montón de Medias disputadas, ritmos decentes y bastantes compinches 'maratonianos' pero la sensación de no saber nada y estar abriendo una nueva puerta como hace mucho tiempo no recordar estar experimentando.

Siendo así, mi Plan para debutar en el Maratón en Donosti tiene dos premisas:

1. Debe ser intenso (porque así es el Maratón) para llegar con unas condiciones mínimas pero velando en cada momento por mi integridad física y la fragilidad mostrada por piernas en temporadas anteriores, lo que podría aguar la fiesta antes de empezar.

2. Debe ser el primero de muchos, el primero de todos los que quiero hacer. Por lo que, aunque vaya a entrenar para una 'marca debut' determinada (porque se debe entrenar con respecto a determinado ritmo cada día enfocado a algo), lo de menos en esta ocasión será el duelo con el tiempo. Lo más importante debe ser entrenar notando 'que se llega a lo exigido', y ya en la prueba acabar con buenas sensaciones, con grandes sensaciones, para todos los que vendrán después :)

Estrellarse antes siquiera de haber comenzado no es lo más recomendable.

Voy a entrenar para intentar hacer apróximadamente 2 horas 50' en Donosti siguiendo el Plan que me ha elaborado expresamente mi entrenador Jose Sanz (todo un 2h.30' en MAPOMA) -> http://bit.ly/qCWLp9 

Creo que es un tiempo bastante ajustado a lo que puedo hacer. Abel Antón me dijo un día que podía debutar en 2h45' ;) y por otra parte, al debutar ya bajando de 3 horas debería estar muy contento... pero me apetece 'el camino de enmedio', después, como el movimiento se demuestra andando, veremos qué pasa y dónde quedan todos estos cálculos y elucubraciones de profano.

Es un plan de 13 semanas, ahora mismo estamos en la primera, bastante equilibrado, que se mueve entre los 85 y 100 kilómetros semanales.

6 días por semana, 4 días de rodajes suaves de en torno a 14K (los hemos situado entre 4'36''-4'46''/K), uno de series largas o interval y el domingo de tirada larga (22K-30K) o de ritmo de Maratón (RM)

Al verlo me pareció exigente pero realizable y, de momento, me quedo con eso.

El tiempo objetivo de 2h50' coincide con el VDOT 57 de Jack Daniels y con el nivel 57 de tablas de VO2.

Series de 1.000 (aunque hay pocas) serán en torno a 3'30''.

Series más largas en torno a 3'40''.

Umbral sobre 3'50''.

RM sobre 3'56''-4'.

Solo estas 13 semanas dirán si puedo afrontar ese objetivo el 27 de noviembre, por mi parte, pondré todo para que así sea :)