Fin de la Temporada 2010-11

Apenas a unas horas de tomar las merecidas vacaciones recapitulamos los números de la temporada recientemente finalizada.

Entrenos

2.050 kilómetros en 12 meses consecutivos (1.860 en 2009-10) +190 kms./año
- 171K mensuales (155K en 09-10) +16K/mes- 43K semanales. (39K en 09-10) +4K/semana

Carreras

17 pruebas disputadas (3 más que el año pasado)
- 3 Medias Maratones (1h16', 1h19' y 1h20') (vs 3 disputadas en 1h19'' en 09-10)
- 10 de 10K (1 en 34's, 5 en 35's, 1 en 36's y rodajes de 38' 44'' y 50' acompañado) (vs 1 en 34's, 5 en 35's, 2 en 36' y 1 en 38')
- 3 Cross (1 Campeonato de Madrid por Clubs Corto)
- 1 de 5K.

Mejores puestos (entre los 50 primeros)
9º Carrera de los Emprendedores 5K

14º Media Maratón Cervatina

18º Trofeo Páris 10K

22º La Carrera de Madrid Norte contra Sur 10K

23º Rivas 10K

34º Cross Alfonso X

35º 10K de Madrid

Mejores tiempos (en 10K y Media Maratón)
34'14'' 10K (Laredo) vs 34'57'' 10K (Carrera del Agua) 2009-10
1h16'52'' Media Maratón (Alcalá) vs 1h19'08'' Media Maratón (Getafe) 2009-10

Balance
Positivo pero mejorable. Ha sido una temporada tremendamente rara, quizás más similar a las que tenía hace años en las que no hacía un año entero que las que últimamente he tenido la suerte de completar.

Mi preparación empezó tarde, pude comenzar a hacer algo casi a mediados de septiembre tras mi caída en moto en verano en Grecia (NOTA MENTAL: este año no cogeré motos en vacaciones ;) y prácticamente terminó a finales de marzo tras caer tocado en unas series tras la Media de Alcalá de Henares. Por lo que han sido 6 meses buenos para entrenar de 12 disponibles, siendo así poco más de lo que aconteció se ha podido sacar.

En 10K consigo batir mi Mejor Marca Personal de todos los tiempos, registro que se remontaba a noviembre de 2004 cuando contaba con 23 añitos. Poder bajarle 6'' a tu marca de siempre 7 años después me embriagó de satisfacción. Fueron 3 duros meses sólo para conseguir esa marca en Laredo pero que merecieron la pena, lo recordaré siempre. La pena fue no poder mantener e incluso evolucionar el estado de forma, ya que ya tocado dos semanas después, las carreras de 10K en abril, mayo y junio no consiguieron salir de 35's... lo mismo que la anterior temporada.

Respecto a Media Maratón, por fin pude disputar una prueba con kilómetros a mis espaldas semanales de peso (para mí, siempre hablo, 60-70K ya lo son) y tiradas largas a buen ritmo. Todo ello desembocó en la Marca de Alcalá de Henares, 1h16'52'', muy cerquita, apenas a 40'' de la mejor de siempre, incluso lo pude lograr en esa carrera pero faltó lo de siempre, un puntito más. La pena, quedar tocado la misma semana de descanso y ya acarrear 4 meses finales de dejarse llevar y dos medias más a 1h20' y 1h19' sin cuerpo para más.

Objetivos casi cumplidos, mala suerte con las lesiones pero buenas sensaciones, y apenas a unos meses del ansiado comienzo del plan maratoniano que me debe llevar a hacer el primero en Donosti, noviembre 2011. Esto, sí que será otra historia, dejaremos de lado los diezmiles, creo que las marcas de Media Maratón se verán reforzadas y Filípides esperando... veremos cómo salgo de tal aventura.

Nos vemos a la vuelta de vacaciones, prometo escribir más. Gracias por leer :)

Carrera Norte-Sur 2011

La semana pasada participé en mi última aventura rutera de este año.

He llegado tan cansado de coco y piernas a estas alturas de temporada que pocas fuerzas restan ya para correr, siquiera para escribir.

Aún así disputé por segunda vez la Carrera Norte-Sur, 'La Carrera de Madrid' con el listón muy alto, dado el 10º puesto del año cuando todavía tenía fuerza para entrenar hasta junio animado.

Aunque me inscribiera hace algunas semanas con la mejor de las pretensiones, cuánto más se iba acercando la fecha, más la miraba como un error, no me apetecía correrla, la verdad. Cuando estás todo el año con el cuchillo entre los dientes y aflojas la rienda, te notas más gordo, más lento y... peor que los de tu entorno... sí, ya sé que me lo tomo demasiado en serio, pero que le voy a hacer soy así :(

A pesar de todo, me me planté en la salida con apenas 30K semanales de trote durante el último mes con la curiosidad de ver cómo respondía mi cuerpo a un test de 10K sin estar entrenando fuerte.

La respuesta fue sorprendente:

K1) 3'24''

K2) 3'35''

K3) 3'38''

K4) 3'35''

K5) 3'36''

K6) 3'34''

K7)3'37''

K8) 3'37''

K9) 3'46''

K10) 3'29''

Clasificación final Carrera de Norte-Sur 2011: 35'55'', 22º de casi 2.300 llegados.

Vídeo de mi llegada pinchando aquí

Bajé de 3'40'' en todos los kilómetros con la excepción del tramo especialista en lastrar cualquier tiempo, el Ángel Caído, con buena marchetta y acompañado del mismo compañero de batallas desde el K3. La verdad es que me lo pasé bien y sin habérmelo planteado, terminé el calendario rutero de este año con buen sabor de boca y con la constatación de que la forma no se va tan rápidamente como uno cree.

Evidentemente si no entrenas nada y te paras es posible que dupliques tu tiempo pero si continúas en modo mantenimiento, el entreno anterior continúa vigente en tus piernas y sale a relucir aunque pienses que ya no andas para esos bailes.

En cualquiera de los casos no es mi escenario ideal ni que a mi me gustaría pero puestos a terminar tan saturado como yo le he hecho de correr: abril-mayo-junio, no me quejo.

El año que viene más :)

Liberty 2011

La semana pasada participé en la Carrera Liberty 2011, ya en modo relax, debido al entrenamiento tranquilo de las últimas semanas y un dolor que ya se ha ido en la rodilla decidí trotarla junto a mi amigo Ricardo a ritmos superiores a 4'/K.

Disfruté por disputarla con un amigo y conocer una prueba que no había pasado por mis piernas hasta este momento. El recorrido es el típico de salir en torno al Retiro remontar Castellana hasta arriba y doblar en el Bernabéu para abajo, eso sí, aquí por Príncipe de Vergara con llegada en Goya.

La realidad es que al salir tan atrás, no recordaba lo que era eso, no pudimos correr 'bien' (equivalente a decir que no teníamos que adelantar a nadie, ni hacer cambios de ritmo cual Denilson) hasta el K6, lo que te deja una sensación de sinsabor importante. Al menos, yo lo tenía al ponerme en la piel del que sí sale a hacer su mejor marca a esos ritmos y se encuentra 'sitiado' entre miles de personas.

En cualquier caso, me lo pasé estupendo y pude, por fin, correr junto a un amigo que de otra forma no hubiera sido posible.

Relax Time

Tirando del argot futbolístico, mi cabeza ha pedido la hora antes de lo que me hubiera gustado.

Desde hace unas semanas, entre las molestias varias que no me dejaron entrenar a la intensidad con la que me gustaría, apuntito de caramelo para posible lesión, y el cambio de trabajo no estoy en el Parque como debería.

Afronto mi 3ª semana en mi nuevo puesto, tras casi 4 años en idealista me marché a Correos, siempre en la vertiente de RRHH y mantengo todas mis neuronas en el nuevo reto.

Puede que sea demasiado simple o tan sólo un 'mecanismo de defensa' para no saturarse y acabar harto pero cuando uno vuelca toda su energía en algo, sumamos el Master de los viernes y sábados, es difícil que queden fuerzas para hacer más cosas 'dignamente'.

Claro que salgo a correr pero más por completar la temporada con una fase de mantenimiento sin pretensiones que otra cosa.

Ha sido un buen momento para cambiar, mayo, junio y julio ya son relax para mí en el running: trotar en el parque anárquicamente jalonando alguna carrerita pero poco más, sin presión y sin la tiranía del plan de entreno.

Para el mes de agosto, fecha en la que ya estaré más introducido en mi nuevo rol, podré estar con la entereza y energía renovada para empezar a meter kilómetros con vistas a Donosti y ese noviembre en la distancia, hasta entonces RELAX TIME :)

The Worker Runner

Todos, en alguna ocasión, le hemos visto.

Es un muchacho de piel oscura, a veces magrebí, otras subsahariano, que llegó a nuestro País, o a cualquier otro de la rica Europa para trabajar. Sin ninguna diferencia respecto a cualquiera de sus compatriotas emigrados.

Bueno, quizás una, la más importante: su fuerza de trabajo son sus piernas. Sin ellas, no hay victorias, dinero para subsistir ni remesas para enviar a casa regularmente.

Si tienes suerte, le verás entrenando duro en el Parque, a cualquier hora, como un profesional, o en la pista dando vueltas hasta marearse.

Si eres aún más afortunado, le contemplarás cada domingo, a una velocidad endiablada, como poesía en movimiento, en cualquier punto de la geografía buscando esa bolsa necesaria para su objetivo.

Su cara es de esfuerzo pero su rostro, sobre todo, arroja el drama del corredor que trota para comer, que compite para sobrevivir.

Somos privilegiados, hemos elegido el dolor aunque el sufrimiento sea opcional.

'The Worker Runner' no tiene elección, su única opción es correr, correr lo más rápido y adelante posible.

Cada día, pienso en él y, ahora, pienso en él diferente.

Medio Maratón de Albacete 2011

O, como dice mi trainer, 'para conseguir marcas hay que entrenar'.

Y, en mi caso, llevo mes y medio viviendo de las rentas y apenas rodando anárquicamente, ya sea 10K a 4' o 1 hora y pico a 4'30''. Quedar tocado después de la Media de Alcalá, me hizo tomar la decisión de no meter series cortas ni largas ni nada parecido semejante a caña en las últimas semanas de temporada para no correr el riesgo de no disputar con salud las carreras hasta mayo.

Esa era la consecuencia 'positiva' del plan, la presumiblemente 'negativa' era que no tendría la chispa para conseguir grandes registros. Y eso, es lo que ha ocurrido tanto en los 10K de Madrid como ayer en Albacete.

Madrugón espeluznante (5,45 am arriba) para llegar a la ciudad de las navajas y el extinto 'queso mecánico', integrantes de lujo en el coche de la dama del running popular: Recuerdo Arroyo, Jose Sanz y Anouar Dabad. El nombre os sonará, se trata del excelente corredor del Clínicas Menorca, ganador de casi todas las carreras populares en Madrid de los últimos dos años, así como de la San Silvestre Vallecana Popular 2010. Un gran tipo. Humilde, sensato, gran corredory barrunto que mejor persona. ¡Terminó en 1h05'!

Llegamos apenas a 30' para el comienzo de la prueba. Cogemos los dorsales, les digo que se marchen y dejo la mochila en el ropero. No puedo calentar y me planto, donde puedo, en línea de salida, muy atrás, sin calentar. Se mascaba la tragedia...

Tardo en cruzar el arco de meta ¡14''! (primera vuelta en el parque vídeo 39'') y no paro de adelantar gente hasta el K2, en el K3 cojo a Jose que en la previa decía que 'iría conmigo hasta que pudiese' pero si yo iba tostado, él, que hacía poquito estuvo parado por 15 días, iba pasado de vueltas. Le dejo en el K5 (18'43'' y 3'45'' de media) con una decepcionante marchetta, intentaba cantar los parciales en 3'40'' pero aunque las sensaciones eran que iba por ahí... los laps me decían otra cosa.

Creo que no iba tan 'cascado' como para ir a 3'45''.

El calor hace presencia, cuento 17 adelantados del 5 al K10 y nunca encuentro grupo en el que acomodarme. 37'26'' el diezmil, doblando el 5K pero sin el tiempo esperado, sigo en pos de intentar bajar el tiempo del año pasado (1h19'09'') o estar en 1h18' salvando un poco los muebles.

Sin embargo, la segunda mitad de la carrera sigue igual. Los kilómetros se me hacen muy largos para el ritmo que creo llevar, gente muy lejos delante, atrás distancia, llevo una posición cómoda. Como las últimas carreras, elijo no sufrir y solo terminar, un poco también 'terminar' la temporada, ya que es la última cita 'seria' que me había planteado en este largo año.

Me pesan las piernas y el coco a partes iguales, parece la misma crónica del año pasado.

1h19'19'' Oficial, 99º clasificado de 2.500 llegados. A 3'45''/K.

Clasificación Media Maratón Albacete 2011.

Vídeo de mi llegada.

Increíblemente hago 10'' más que el año pasado en el mismo circuito, cuando allí regulé y ayer pinché pero viniendo de un mejor estado de forma basal.

Los prelogómenos no fueron buenos y, eso, el madrugón y las prisas, no vuelvo a repetirlo, aunque al final son solo detalles.

El caso es que el Garmin me da 400 metros de más al finalizar, y la gente que lleva el aparatito dice lo mismo, no entiendo nada. Aunque ya me da igual, una Media más, un ritmo que firmaba para el Maratón ;) y una mañana estupenda junto a mis amigos y un corredor, excepcional.

Nos vemos próximamente, aunque ya, sin presión :)

I Have a Dream: LONDON 2012

No me he vuelto loco, no voy a ponerme a disputarle la mínima del Maratón Olímpico en la ciudad del Támesis a los Chema, Villalobos, Rafa Iglesias y compañía sino más bien aplicar por alguna de las entradas de este magno evento, que solo ocurre cada 4 años y que, vistos los nones del COI a Madrid durante los últimos años, tendremos más cerca que nunca en Londres el año próximo.

En mi caso, he pedido tickets para el fin de semana del 10 al 12 de agosto, en las disciplinas de natación sincronizada, gimnasia rítmica, ceremonia de clausura y ¡cómo no! la última jornada de atletismo en Wembley el sábado 11 con el 5.000 masculino y el 800 femeninos como platos estrella.
El domingo 12, en la calle, el Maratón masculino gratis y all over the city :)

Esta misma noche finaliza el plazo para la pre-solicitud de entradas.
Si hay menos peticiones que entradas, se adjudican directamente, si no es así, sorteo y a rezar :)
La adjudicación de entradas se dará a conocer entre el 10 de mayo y 10 de junio.

Si quieres engancharte a última hora: http://www.tickets.london2012.com/

PD: gracias a tweet de Pablo Villalobos me enteré de que la solicitud era ahora, así que, ¡muchas gracias Pablo!

Semana 33 - 18-24/04

Hacía ya tiempo que no actualizaba la 'sección' de mis entrenos. Debido a algunas semanas de salidas a trotar anárquicas, con poco tiempo para escribir y carreras que ocupaban ya de por sí este hueco al que nunca se debe dejar de lado para realizar la necesaria supervisión en voz alta de cómo va todo. Es el pequeño momento en el que 'te debes rendir cuentas' semanalmente.

La pasada semana santa, aprovechando que no me marché de mi ciudad de residencia, como casi todo el mundo, pude entrenar a gran nivel: producto del descanso, el tiempo disponible, las horas de sueño pero también de las ganas de sacar kilómetros para el últimos reto importante de la temporada, ya apenas a 15 días, la Media Maratón de Albacete.

Los números quedaron de la siguiente forma:

lunes 18 de abril - descanso total (día después a los 23K del MAPOMA, 10K en carrera 13K de liebre)
martes 19 - trote mañanero de 41'29'' para 9K (4'37''/K) y 45' de ciclo por la tarde en el gym
miércoles 20 - rodaje de 41'27'' para 10K cañeros en el JCI (4'08''/K)
jueves 21 - rodaje largo de 1h19'23'' para 18,3K (4'20''/K)
viernes 22 - descanso activo: 40' bici elíptica + 15' abdomen
sábado 23 - rodaje de 1 hora para 13K (4'40''/K)
domingo 24 de resurrección :) - rodaje largo de 1h15'13'' para 18,5K (4'03''/K)

68,8K y a tan sólo 2.700 metros de igualar la semana de mayor kilometraje de esta temporada, la semana antes de Laredo.

5 días de correr, regularidad, y buenos rodajes, cañeros y largos. Muy contento, y sin dolores.

10K de Madrid 2011

El domingo pasado se celebró, de forma paralela al Maratón de Madrid, la II edición de los 10K de Madrid.
Los que no nos atrevimos con la prueba grande pudimos telonear 'a los mayores' para terminar un poquito antes y luego disfrutar del gran espectáculo.

Carrera a la que me apunté hace ya bastante tiempo y que me hubiera gustado afrontar con mejores expectativas, parecidas a Laredo, pero en el mes trascurrido desde aquel entonces no he podido entrenar con regularidad, ni bajo ningún plan (sólo rodar y aprovechar la forma de los últimos meses), un poco por la mini-lesión de psoas, otras por falta de tiempo con la sucesión de acontecimientos de los últimos días que ya tendré tiempo de explicar y también por no cuidar muy bien la dieta, de hecho, creo que he ganado peso desde la Media de Alcalá (las fotos lo atestiguan ;(

Venía de 5K (a 3'24'') en la Carrera de los Emprendedores pero era consciente de que sería complicado prolongar algo similar a 10K por todo lo anterior y el perfil duro pero aún así disfruté como un enano.
En la salida con Arturo (tremendo lo suyo, 34'19'' ¡en una carrera con 4K de subida!) y compañía, miraba a todos lados. Llegas a la conclusión de que el Maratón es diferente y se 'huele' en una previa como esa, gente de toda España y también de fuera con el rostro compungido, con una mezcolanza de respeto, emoción, nervios, concentración y miedo. Algo grande, algo que quiero experimentar en breve y para lo que cada vez queda menos.

Salimos junto al Maratón y no nos separamos hasta el K4, aluciné, sencillamente, al ver como el grupo cabecero de africanos avanzaba a 3 pelados por la calzada de la izquierda mientras nosotros sufríamos para mantener el 3'30''/K para una distancia 4 veces inferior.

Pasé los 5 primeros kilómetros desde la Plaza de Colón hasta el Bernabéu en 3'24'' 3'34'' 3'42'' 3'30'' y 3'45'' para sumar 17'57'' y la perspectiva de una marca bastante mala pero lo cierto es que no podía ir a más, quería tener gasolina para la segunda parte más favorable y tampoco encontraba el punto de ir al máximo de otras carreras, digamos que mis piernas estaban eligiendo 'no sufrir' y mi cabeza les hacía caso.
Ya en bajada (por el lateral de la Castellana hasta la puerta del Alcalá) pude bajar de 3'30'' en todos los parciales: 3'28'' 3'29'' 3'28'' 3'26'' y 3'30'' (2º 5.000 en 17'24'') y remontar hasta 5 posiciones de cara a la llegada al Retiro, terminando más contento respecto a mis fuerzas.


35'21'' y 35º clasificado de 4.146 llegados a meta (3'32''/K) y 16º senior masculino.
Clasificaciones 10K Madrid 2011
Mi vídeo de llegada a meta.
Se trata de mi 11ª MMP de siempre en 10K y ya van 49 diezmiles disputados, la 3ª más rápida de este año de 8 realizados, sólo más lento que Laredo (34'14'') y Aranjuez (35'07'')

Con lo cuál, a pesar de no estar, ni de lejos, en los 34's (como mínimo ;) en los que me gustaría aposentar ya todos mis diezmiles, analizando los fríos datos me quedo con que fue una buena carrera para lo que venía haciendo y que, de no haber sido tan duro su inicio, seguro que hubiera tenido más opciones de bajar de 35' en la misma.

... un ratito de Maratón
Después, para completar un buen día de entreno, tomé café y tostadas con Arturo y cía, cogí el metro en dirección a Puerta del Ángel y esperé a Javier Clara Rodríguez alias 'Soy Maratoniano' del foro del atleta.com para acompañarle en sus últimos kilómetros del Maratón. Sin embargo, no le ví pasar, y cuando ví que aparecía el globo de las 3 horas (sabiendo que él estaría por debajo de 2h50') me planteé engancharme al primer compañero 'conocido' para ayudarle en la recta final.
Así fue con Ricardo, de mi ex club Aveco, que iba para 3h02' y con el que marché del K32 al K42 a ritmos de 4'20''-40'' según el kilómetro.
Completando 23K de rodajes y buenas sensaciones de trote :)

Felicidades a todos los que consiguieron sus sueños (espectacular Javi en 2h44') y a los que lo intentaron y participaron de la fiesta.
Espero que un año, alguien se acerque a trotar conmigo y ayudarme, porque eso significará que estoy corriendo el Maratón de mi ciudad.

I Carrera de los Emprendedores

El sábado asistí a la primera edición de la Carrera de los Emprendedores, en el madrileño Parque del Retiro con recorrido calcado a los 5K de Madrid paralelos a la Media y con excelente organización por parte de Emprende Madrid, la AD Maratón, y entre otros, el omnopresente Javier Esteban, un crack del mundo 2.0.

El plan era hacer una carrera rápida, acompañado de Arturo (menudo fenómeno, parece que no tiene fin) y de recuperación de sensaciones ágiles cara al tramo final de temporada.
Línea de salida rodeados de más galgos de los que imaginábamos (Jami, Santiago de la Fuente, corredores del Canal...) y que pondrían aún más difícil entrar en el top-ten, descartado ya el podio con el que pudimos soñar semanas atrás.

Salida veloz donde las haya, rápidamente se destaca un grupo de unos 15 corredores, marchando a cola del pelotón con el ritmo más alto posible fijado desde cero. Kilómetros fuera del parque en 3'10'' y 3'11'' para empezar y no se descuelga nadie.


Arturo se me va unos metros y le dejo marchar pues a esos ritmos estoy cerca de reventar literalmente. Antes del K3, picado en 3'16'' y completando un loco 3.000 en 9'37'', me voy aproximando a la entrada al parque y a divisar a 3 atletas en perspectiva.
Me veo bien de fuerzas aunque llega el momentazo de la carrera, ¡otra vez!, como 8 días atrás, subida al Ángel Caído, ya me parece familiar y le conozco mejor, sé que salí victorioso hace bien poco :)

Supero a 3 corredores en plena subida, aprieto subiendo pero tampoco es para tirar cohetes, creo que ellos han salido más fuertes de lo que podían. Calculo que me quedan dos corredores para entrar entre los 10 primeros y quiero lograrlo. Paso a uno de ellos en el cuatro y aunque tengo lejos a un chico de Bikila Toledo subo marchas hasta dar con él en línea de meta y pasarle en un buen sprint de los míos.



Finalizo en 17'02'', a 3'24'', 9º de 720 llegados. A 15'' de Arturo (tremendo momento de forma que atesoran sus piernas tanto en velocidad como en distancia) y a 35'' de podio.
Clasificación Carrera de los Emprendedores.
Fotos Carrera de los Emprendedores.

Buena prueba, más aún después de meter el día siguiente 17K a 4'12'' en el Juan Carlos I, antes de los 10K de Madrid paralelos al Maratón, uno de los últimos rápidos en este final de temporada. ¡Nos vemos allí!