viernes, 30 de julio de 2010

Fin de la temporada 2009-10

Antes de comenzar la nueva temporada, no viene mal recordar los números de la recientemente finalizada.

Entrenos
1.860 kilómetros en 12 meses consecutivos (1.361 en 2008-09) +500 kms./año
- 155K mensuales (113,4K en 08-09) +42K/mes
- 39K semanales. (28,4K en 08-09) +11K/semana

Carreras
14 pruebas disputadas (2 más que el año pasado)
-
3 Medias Maratones (todas en 1h19') (vs ninguna en 08-09)
- 9 de 10K (1 en 34's, 5 en 35's, 2 en 36' y 1 en 38') (vs 2 en 37's, 1 en 38' y 4 en 39's en 08-09)
- 1 Cross (1 Campeonato de Madrid por Clubs)
- 1 de 6K.

Mejores puestos (entre los 50 primeros)
10º Carrera de Madrid 10K
16º Trofeo Páris 10K
24º Ecózar Fuenlabrada10K
24º Otoño Tres Cantos 10K
28º Carrera de las Empresas 6K
28º Media Maratón de Medina del Campo
36º Intercampus 10K
43º Carrera del Agua 10K

Mejores tiempos (en 10K y Media Maratón)
34'57'' 10K (Carrera del Agua)
1h19'08'' Media Maratón (Getafe)

Balance
Muy positivo. El resumen es que coseché unos resultados que no esperaba para esta temporada recién finalizada y que pensaba llegarían a finales de 2010 o ya en 2011 y no tuve lesiones de importancia.

En 10K me regularizo y consolido en los 35', y en una carrera bajo la barrera psicológica por 3''. Tan sólo estoy ya a 37'' de mi mejor marca en 10K, fijada en 34'20'' (Canillejas 2004)

Respecto a Media Maratón, acusé la falta de kilómetros durante toda la temporada para que el rendimiento en esta distancia fuera aún mejor. Para diezmiles, los 40K semanales que metía no está mal (para mí, hablo siempre, muy propenso a las lesiones, sé que para otras personas apenas es nada) pero para que en los 21.097 metros tengas chispa y mayor ritmo de crucero debes casi doblarlos.
Siendo así, las tres veces en 1h19' (aunque yo llegara a pensar en algún momento que podía llegar a 1h17') fueron tan sólo una 'prolongación' de la forma de 10K y poco más.
En relación a mi mejor prestación en esta distancia, 1h16''14'' en Valdepeñas 2005, todavía queda mucha tela que cortar, 3' de diferencia. La clave, los kilómetros.

Siento unas buenas bases para la venidera temporada 2010-11 con la que tanta ilusión espero, a un año ya de preparar Maratón.

miércoles, 28 de julio de 2010

Mi Forerunner 110

Después del 'problemilla' con la primera unidad que adquirí hace un par de semanas, una vez subsanado y recibido el nuevo cachivache electrónico (un diez para Garmin en 48 horas envié el defectuoso y me enviaron el nuevo a casa sin coste alguno), paso a detallar mis impresiones sobre el mismo :)

Origen de la compra
Siempre he tratado ser el corredor 'más puro y tradicional' posible, ¿qué entiendo por esto? correr por sensaciones y lo más cercano a la carrera libre que pueda, apañármelas por mí mismo.

Sin embargo, es difícil escapar a la tecnología asociada a correr.
Ya en su día, en cuánto a música se refiere, antes de los actuales ipods y de los pretéritos mp3, corría con una radio que a veces no y otras tampoco ;) sintonizaba programas durante los rodajes... hablamos de los albores del 2000... claro está. Desde ese momento, mis canciones favoritas hacen más amenos y productivos mis entrenos solitarios. Hoy, no podría correr sin música.

En el 2004-05 mi obsesión por medir la distancia y saber lo que entrenaba me llevó a comprar el primer GPS para correr del que los corredores tuvimos noticia: el Garmin Forerunner 101:
Sin embargo, el 'cacharrito' no me duró mucho. Uno de los motivos, totalmente apreciable en la imagen superior, era su tamaño. Demasiado grande, incómodo, vamos que no me hacía a tener que llevar semejante muerto en la muñeca.
Pero además, para mi gusto, quizás pagamos el pato al ser los 'early adopters' de esta emergente tecnología, no funcionaba del todo bien. En lugares con poblada arboleda o edificios altos no recogía la señal tan finamente como uno esperaba, esto sucedía desde la Casa de Campo hasta el Parque Lineal de Palomeras donde entrenaba.
Por último, lo abandoné porque 'no soportaba la presión' de no llegar a hacer el entreno planificado... digamos que me fijaba demasiado en él en carrera. Si establecía un rodaje de 50' a 4'15'' me quemaba al ver que no lo conseguía globalmente y, la verdad, entrenaba peor. El problema también era de lugar de entreno, en mi parque vallecano o subías (mucho) o bajabas (lo remontado) entonces era difícil alcanzar ritmos de crucero medibles... finalmente, acabó en las manos (o el manillar) de un ciclista sin estos problemas tan mundanos.

Desde que que regresé a esto de correr, en agosto de 2008, he presenciado como estos cacharritos han inundado el mundo del correr y de las carreras, y mi atención a ellos, una vez superada esa primera experiencia negativa, volvió y esperé asentarme y encontrar justamente el que más se acercara a mis necesidades... y así llegué al Garmin Forerunner 110.


¿Cómo es el Forerunner 110?
En dos palabras: muy sencillo :)
Pequeño, discreto, podría pasar por un reloj digital cualquiera, se supone que es una de las finalidades del acertado diseño, que te lo puedas poner en el día a día.
Todo empieza buscando los satélites al aire libre, ya en la calle (de lo contrario te preguntará si lo quieres utilizar 'indoor') y tardará en encontrarlos entre 30 y 60'', una vez encontrados, ya puedes empezar a utilizarlo.
No hablamos de un gps para correr en el que puedas recibir multitud de variables mientras corres o entrenar en función de lo que hayas programado en él previamente (ya el 101 tenía todo esto)
Todo lo contrario, es un gps para centrarte en correr, y de vez en cuando echarle un vistazo para facilitarte los parámetros básicos mientras lo haces: tiempo total, distancia que vas acumulando y ritmo. Éste último será facilitado en función del 'autolap' que le coloques en el menú. Es decir, si lo activas, y cada 400 m., 500., 1K o 2K quieres que cuente esa distancia y que te avise del ritmo y tiempo que has llevado, te va diciendo el ritmo promedio de esa distancia pero no del momentáneo.
Si no activas el 'autolap', y marcas 'off', te dice el ritmo medio que estás acumulando en todo el rodaje, si vas a 4'20'' durante los 6K de 8K planificados, por ejemplo. Siempre puedes marcar los laps que tu quieras, cada kilómetro en una carrera o hasta el punto al que llegas en una vuelta al parque, por ejemplo.

Si adquieres el Modelo HRM, y te pones la banda de frecuencia cardiaca claro está ;) también mide tus registros en carrera como un pulsómetro tradicional.

Al finalizar la carrera, te dice el ritmo llevado, tiempo, distancia, fc y calorías consumidas.

Garmin Connect
El proceso de postproducción. Casi más importante que el de la propia carrera :) se lleva a cabo en el garmin connect.
Tengas el Garmin que tengas, descargas los datos de la carrera vía USB al ordenador y ya puedes disfrutar de toda la información relevante al entreno realizado para analizar y aprender cómo lo haces, qué circuito has hecho o qué sucedió en el pinchazo o subidón de un determinado momento, además de pintar tus carreras en Google Maps.

Ejemplos,
21/07 - 8K
23/07 - 8K
25/07 - 6,2K

Mi Conclusión
Si no tienes tiempo y/o ganas (o presupuesto) para programar, evaluar y recibir todos los datos de un GPS superior (tipo 405) y quieres algo sencillito, es tu GPS.
Si por el contrario le pids mil y una cosas y el budjet no es problema, apuesta por otro.

Quizás el mayor talón de aquiles que le veo (el resto ya sé como era y por eso quería este precisamente) es que no arroja el ritmo real actual.
Es decir, si voy a 4'15'' de ritmo crucero durante un kilómetro y cambio de ritmo y me pongo por debajo de 4' no te lo da, de ninguna de las maneras :( y esto, no me parece normal, ya que en sí el gps debe tener es registro pero por algún extraño motivo, no lo da.

Sin embargo, no me ha decepcionado, es lo que buscaba y creo que me va a ayudar mucho en mis proyectos del año que viene. Creo que todo el mundo que corriera solo, debería tener uno, sea cuál sea. En mi caso, éste, me parece una muy buena piedra de toque para volver a ellos, si mañana me canso o se me queda pequeño, pues otro vendrá... en el fondo, sus baterías no son eternas y ya se sabe que duran de 2-3 años. Qué chollazo tienen estos de Garmin.

Lo compré en GPS Deportivo a 199€ gastos de envío incluidos.

lunes, 26 de julio de 2010

Europeo de Atletismo BCN 2010

Atiborrados de eventos polideportivos en recientes fechas y extasiados ya de triunfos patrios, hoy comienza el Europeo de Atletismo de Barcelona 2010 al Aire Libre.


6 días apasionantes con la élite del continente europeo en todas sus acepciones atléticas.
Para los apasionados del fondo y mediofondo, las citas más destacadas y nuestros participantes son:

Martes 27 julio
21.05 10.000 m. hombres (Lamdassem, Castillejo, Manuel Penas)

Miércoles 28 julio
21.05 10.000 m. mujeres (Gema Barrachina, Jacqueline Martín)

Jueves 29 julio
18.45 5.000 m. hombres (ronda 1) (A.Bezabeh, Jesús España, Sergio Sánchez)

Viernes 30 julio
20.25 3.000 obstáculos mujeres (Marta Domínguez, Rosa Morató, Zulema FP)
21.50 800 m. mujeres (Elián Periz, Irene Alfonso, María Teresa Martínez)
22.00 1.500 m. hombres (Olmedo, Reyes, Casado)

Sábado 31 julio
10.10 Maratón mujeres (A.Aguilar, B.Ros, T.Pulido, T.Sanfabio)
19.35 800 m. hombres (Luis Alberto Marco, Kevin López, David Bustos)
21.20 5.000 m. hombres (Alemayehu Bezabeh, Jesús España, Sergio Sánchez)

Domingo 1 agosto
10.05 Maratón hombres (Ríos, R.Iglesias, Chema, I.Cáceres, P.Villalobos, J.Díaz)
20.05 3.000 m. obstáculos hombres (JL Blanco, Eliseo Martín, A.Mullera)
20.40 5.000 m. mujeres (Judit Pla, Gema Barrachina)
21.15 1.500 m. mujeres (Natalia Rodríguez, Nuria Fernández)

Toda la lista de convocados aquí.
Mención especial a la mítica prueba de Maratón donde todos deseamos un gran resultado de los nuestros :)

¡Mucha suerte (y preseas ;) a todos ell@s!

martes, 20 de julio de 2010

Herraduras para la temporada 2010-11

Dentro de apenas 200 kilómetros mis Adidas Supernova Control 10, aquellas que me introdujeron en el mundo de la pronación y que han causado la mayor estabilidad en mi pisada en siglos, me dirán adiós y aprovechando las rebajas y un regalito pendiente ;) peregriné a Decathlón, como de costumbre por estas fechas, para hacerme con las nuevas compañeras de batalla para este año.

He apostado por las Nike Vomero +4 por su fama de fiables, estables y porque siempre he sido muy de los de la marca de Oregon tanto en sus versiones de cámara de aire Air (Pegasus +25) como en las recientes Zoom (Skylon +11) que me han embaucado.


Se trata de un par de zapas para neutros, pequeños pronadores, de entreno que agarran de muerte (primeros kilómetros esta mañana ;) y que dotan de una sensación de fiabilidad asombrosa, es como correr sobre ruedas.
Seguramente, no me equivoque al decir que son las mejores zapatillas que he tenido y que me van a dar unas prestaciones formidables en el camino de la superación que deseo introducir en los próximos meses.

Otros posts sobre Herraduras para Correr en 2009, 09-10, 2010 :)

viernes, 16 de julio de 2010

Forerunner 110: abortando misión

...destino: Servicio Técnico de Garmin

4 días me ha durado el cacharrito, sí, me compré el Forerunner 110 con pulsómetro y no ha podido aguantar las 'exigentes' sesiones a las que le sometía (modo irónico off)

Ya tenía casi preparada la crónica profesional profesional de la primera semana de rodajes en la que explicaba un poco la historia de por qué he decidido dar el salto a los GPS de correr otra vez y mis impresiones peeeero, no me ha dado tiempo.
Esta mañana, en el primer kilómetro de rodaje se bloqueó la pantalla y se quedó congelada, ¡muerto!

Desde Garmin todo facilidades para recogerlo (Seur 24 a portes debidos, se hacen cargo ellos) y el lunes andará por BCN para que le echen un vistazo... ya les he comentado que me den otro porque tras 4 días, no es ni medio normal :( y no me fío un pelo de semejante bicho.

Aquí dejo las gráficas de los 3 primeros rodajes, la de hoy, no exisitió para mi Fore (me ha durado tan poco que no me ha dado tiempo ni a encariñarme de él ;)

Lunes 12 - 5,75 kms
Martes 13 - 9 kms
Jueves 15 - 8 kms

martes, 13 de julio de 2010

Recuperándome

Tras el susto de hace un par de semanas, el incidente del coche evolucionó en un dolor sordo, casi eléctrico en un lugar indeterminado entre el menisco y los ligamentos de la rodilla izquierda, con la congoja del día de la 'cogida' en el cuerpo, contacto con mi osteópata el lunes pasado, me trata y me dice que no aprecia nada más que el fuerte golpe (aún así ya aproveché para el toque de 'chapa y pintura' habitual que nunca viene mal) y que descansara por unos días.

Siguiendo la consigna a pies juntillas, 7 días parado, con algún escarceo en la piscina y sensaciones no muy buenas. Sin embargo, ayer salí a probar durante 6 kilómetros a 4'30''/K y bajo un Sol de justicia y, aunque notaba algo de molestia, nada tan destacable como para pensar que haya una avería grave.

Sólo deseo que estos 'días raros' pasen cuanto antes para dedicarme a 'descansar activamente' con pocos rodajes por semana que enlacen ya con el parón vacacional de la primera quincena de agosto...y luego, entrenar a muerte para 2010-11.
Eso sí, con salud. Sin ella, la nada.