Llego tarde a la cita semanal con los entrenos en el blog, avatares laborales, personales, entrenar, ¡ufffff! ¡qué ganas de debutar y terminar con esta primera etapa para tener un poco más de tiempo!
No quiere decir que en los próximos, tipo Rotterdam, vaya a tener más tiempo, porque desgraciadamente, como con el dinero, siempre falta ;) pero, al menos, ya habré terminado el Master que me consume viernes y sábados y horas a diario de trabajos, exámenes y demás obligaciones.
Aunque ya estemos más cerca de hablar de las semana 11 que de la 10, simplemente comentar que fue una semana en bajada y sin frenos. Con 5 días y menos de 70 kilómetros, lo cuál, tras acostumbrarme a los 95K de media casi me daban la impresión de no estar entrenando.
Los días más exigentes: viernes con series de tresmiles y aguacero al canto. Dí la talla con ritmos por debajo de umbral pero pagué el pato dos días con gripazo, dolor de garganta y el recuerdo de que la carne es débil. Parece que me estoy agarrando todo lo posible durante la preparación, eso sí, con tiempo, cogerlo ahora igual me aseguro días tranquilos antes de la gran cita.
Todavía tocado, tan sólo dos días después tuve el último test a ritmo de maratón y salió un poco por encima de lo esperado (3''/K) todo hay que decirlo, el paraje no era lo mejor, La Marañosa en Rivas, aunque sí la compañía (Fernando, Jose, los de Rivas) pero el viento que se levantó del 15-20K me hizo pagar caro la osadía de bajar de 3'55''/K en algunos parciales. Buen entreno, sin tener la posibilidad de meter Medio Maratón por necesidad de presencia en el Master y los deberes de tirada larga ya cumplidos.
Ahora, series y poco más.
Ya he comprado los geles para el "Día D" sigo con la duda de las herraduras tras mi accidente de hace unas semanas estoy huérfano de zapatillas para Donosti.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 31 de octubre - 10K en 46' para 4'36'' y 151pp
Martes 1 de noviembre - 10K en 46'02'' para 4'36'' y 149pp
Miércoles 2 - Descanso.
Jueves 3 - 10K en 47'32'' para 4'45'' y 144pp.
Viernes 4 - 4K trote + 6' tca + 3X3.000 en 11'28'' 27'' 25'' con R2' + 13' enfriar. Total de 16.6K con los descansos, 1h18' de sesión.
Sábado 5 - 10K en 46'58'' para 4'41'' y 155pp
Domingo 6 - 21,1K de rodaje a Ritmo de Maratón, 4'03''/K a 164pp.
Total: 5 días entrenados, 5h03' de entreno y 68K (915K acumulado)
5 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
75,64% del plan total completado (perdí en la 8ª semana un 1,28% del plan)
Peso: En torno a 70,5K.
No quiere decir que en los próximos, tipo Rotterdam, vaya a tener más tiempo, porque desgraciadamente, como con el dinero, siempre falta ;) pero, al menos, ya habré terminado el Master que me consume viernes y sábados y horas a diario de trabajos, exámenes y demás obligaciones.
Aunque ya estemos más cerca de hablar de las semana 11 que de la 10, simplemente comentar que fue una semana en bajada y sin frenos. Con 5 días y menos de 70 kilómetros, lo cuál, tras acostumbrarme a los 95K de media casi me daban la impresión de no estar entrenando.
Los días más exigentes: viernes con series de tresmiles y aguacero al canto. Dí la talla con ritmos por debajo de umbral pero pagué el pato dos días con gripazo, dolor de garganta y el recuerdo de que la carne es débil. Parece que me estoy agarrando todo lo posible durante la preparación, eso sí, con tiempo, cogerlo ahora igual me aseguro días tranquilos antes de la gran cita.
Todavía tocado, tan sólo dos días después tuve el último test a ritmo de maratón y salió un poco por encima de lo esperado (3''/K) todo hay que decirlo, el paraje no era lo mejor, La Marañosa en Rivas, aunque sí la compañía (Fernando, Jose, los de Rivas) pero el viento que se levantó del 15-20K me hizo pagar caro la osadía de bajar de 3'55''/K en algunos parciales. Buen entreno, sin tener la posibilidad de meter Medio Maratón por necesidad de presencia en el Master y los deberes de tirada larga ya cumplidos.
Ahora, series y poco más.
Ya he comprado los geles para el "Día D" sigo con la duda de las herraduras tras mi accidente de hace unas semanas estoy huérfano de zapatillas para Donosti.
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 31 de octubre - 10K en 46' para 4'36'' y 151pp
Martes 1 de noviembre - 10K en 46'02'' para 4'36'' y 149pp
Miércoles 2 - Descanso.
Jueves 3 - 10K en 47'32'' para 4'45'' y 144pp.
Viernes 4 - 4K trote + 6' tca + 3X3.000 en 11'28'' 27'' 25'' con R2' + 13' enfriar. Total de 16.6K con los descansos, 1h18' de sesión.
Sábado 5 - 10K en 46'58'' para 4'41'' y 155pp
Domingo 6 - 21,1K de rodaje a Ritmo de Maratón, 4'03''/K a 164pp.
Total: 5 días entrenados, 5h03' de entreno y 68K (915K acumulado)
5 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
75,64% del plan total completado (perdí en la 8ª semana un 1,28% del plan)
Peso: En torno a 70,5K.
7 comentarios:
Que bien te veo compañero...yo ando jodido para Valencia.Infiltracion en rodilla por artrosis a saco!...
Bueno ya no te queda na de naa...relaja y disfruta.Iñigo
Ya estás ahí, las últimas semanas se hacen larguísimas pero siempre es bonita la espera. Saludoss
Venga Darío, que no te queda NADA, confía en tus posibilidades y fuera nervios !!! Yo al final 2h48 en Zaragoza, salió un viento de pesadilla, pero llegaba muy bien de forma y todo ( menos el viento ) fue perfecto :)
Venga amigo mucha fuerza tio que ya lo tienes chupao y el día X a disfrutar jejeje
Un abrazo
Arturo
Que tal amigo, saludos desde Mexico.
Hace un par de dias pasaba a una tienda comercial y en una revista española, planeta running en concreto, vi anunciado tu blog y aqui estoy de visita, con tu permiso, te estare siguiendo.
Buena semana Darío, en especial los 3K y el rodaje del domingo. Ánimo que ya lo tienes ahí.
Por curiosidad, ¿qué geles has elegido y en qué cantidad tienes pensado consumirlos?
Saludos!
Alberto
Gracias a todos!
@Iñigo, cuídate eso que queda nada!
@Antonio, y qué espera!
@Pinchi, tiempazo y más con esas condiciones, alucinado me dejas!
@Arturo, vamos que nos vamos!
@Titán, bienvenido, espero verte mucho por aquí!
@Amj, probé Power gel en dos tiradas de 30K, ahora compré otros en el Corte Inglés, no noté nada en especial, espero que el 27N sí.
Un saludo!
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