lunes, 31 de enero de 2011

Semana 21 24-30/01

La semana recién terminada protagonizada por la contractura en isquios y hueco poplíteo de la pierna izquierda se saldó con reposo absoluto hasta que fuí tratado por Valledor, y después, ya dentro del fin de semana, un par de rodajes de 6K y 11K para constatar que el parón ha sido un toque de atención que, de momento, no reviste mayor gravedad.
Espero que no repercuta mucho a lo planificado, y deseando ya volver al plan y entrenar a pleno rendimiento.

La semana casi sin actividad, quedó de la siguiente manera:

lunes 24 de enero - reposo total + hielo para tratar la contractura
martes 25 -
reposo total + hielo para tratar la contractura
miércoles 26 - tratamiento de Valledor
jueves 27 -
reposo total + hielo posterior al tratamiento para recuperar el masaje
viernes 28 - rodaje de casi 32' para 6,26K (5'04''/K)
sábado 29 - descanso total
domingo 30 - rodaje más largo, 51'33'' para 11,2K (4'36''/K) para recuperar sensaciones

17,5K.

Para finalizar, ayer fue la Media Maratón de Getafe y quería felicitar a todos los que participaron pero sobre todo a Arturo Pardo (1:15'35'') y Nacho 'Impala' (1:16'14'') con dos pedazos de marcones en los 21.097 metros, ¡quién los pillara!

viernes, 28 de enero de 2011

Conversaciones sobre Maratón

Cada día, cada semana y cada mes, resta menos para la gran cita.

Voy sondeando a mi cuerpo, intento testear en los entrenos y carreras las sensaciones que me van acompañando en los últimos meses antes de empezar a preparar el gran reto.

Y claro, pregunto a los que mejor me conocen, cómo me ven dentro de esta gran aventura.

Jose, mi entrenador, me dijo que no las tiene todas consigo.
Cree que me faltan kilómetros, que en el final de las carreras lo paso mal, más aún en Media Maratón y que mi querencia a caer lesionado incluso puede llegar a hacer que no lo dispute, que ni siquiera llegue al día de la carrera [es duro el tío, que se le va a hacer]

Eduardo, mi osteópata, volvió a sorprenderse por insistir en querer empezar "con sólo" 30 años y con la evolución en 10K que vuelvo a experimentar, él recomendaría agotar un poco ése crecimiento, seguir entrenando y después atacarlo [todo, en un tono más zen]

En cualquier caso, y después de escuchada la predicción de Jose, me recomendaba:
"primero, vence los fantasmas que ahora mismo te asolan. Escucha a los que te conocen, escucha a tu cuerpo, mira tus progresos. Si lo que te falta es llegar regular, al mismo ritmo en 10K y Media, primero doblega ese bajón. Si lo consigues, lánzate.
Pero no intentes una meta superior, sin haber vencido antes las más primarias".

Repaso los 3 Mejores diezmiles del año pasado:
Carrera del Agua. 34'57''. Primer 5K 17'29'', 2º en 17'28'', aunque con pinchazo en K8 y 9.
Intercampus. 35'01''. Primer 5K 17'08'', 2º en 17'53'', K7, 8 y 9 menos fuertes.
Aranjuez. 35'07''. Primer 5K 17'20'', 2º en 17'47''. K9 es el más flojo.

Y las 3 Medias que disputé.
Getafe. 1:19'06''. Buen primer diezmil (37'), mal segundo (38'09'')
Medina del Campo. 1:19'33''. Me desinflé en K18, 19 y 20.
Albacete. 1:19'08''. Regulé muy bien, 1-10K en 37'24'' y 10-20K en 37'06''.

Y veo que cuando mejor he corrido es porque he regulado, no he salido como un pollo sin cabeza, sino que he empezado con un ritmo de partida objetivo, sin bajones locos de inicio, y luego manteniendo, sufriendo pero manteniendo.
Aquello de salir a hacer un gran 5K (para diezmil) o un eléctrico 10K (para Media) y terminar como sea, en mi caso, no funciona. Sólo hay que mirar los números.

Muchas veces nos obseionamos con entrenar más, perder peso, hacer calidad... y al final, lo decisivo, el día de la prueba, puede estar en tu propia táctica de carrera y en mantener esos nervios que te hacen perder los papeles nada más empezar.
Tengo el firme deseo de correr así próximamente, sin volverme loco, sin querer hacer el tiempazo en el primer kilómetro, creo que así tengo más posibilidades de lograr mis metas.

Voy a ir poco a poco, escuchando a todos, también a los de por aquí, y tú, ¿cómo crees que lo haré en Maratón?

miércoles, 26 de enero de 2011

Visita al Osteópata

Tras quedar varado en la sesión de series que realicé el sábado, parón total de 3 días con hielo para que bajara la sensación de malestar y la contractura en la zona del hueco poplíteo e isquios de la pierna izquierda.

Hoy visitaba la consulta de Valledor, ya casi sin dolencia (que remite claramente si no hay actividad) y sin apenas dolor en cada estiramiento y corrección postural que he trabajado con él (cadera desalineada, pisada rotada, musculatura sobrecargada)


La sensación es positiva. Parece que era una buena contractura pero que remitirá en breve.
El viernes trotaré para ver cómo va todo y a continuar con la senda de entrenos, espero ya de forma normalizada a partir del lunes.

Esto quiere decir que el domingo no participaré en el Campeonato de Madrid de Cross Largo junto a mi Club, lo cuál me apena porque siempre me gusta sumar y es una competición en la que aunque lo suelo pasar mal pero que viene bien para coger forma y comparar respecto a otros años.

Sin embargo, cuando no se puede, no se puede, y lo mejor que puedo hacer es descansarlo y animar a mis compañeros a hacerlo en buena lid :)

martes, 25 de enero de 2011

El Nuevo Circuito de los Sueños

La ciudad cántabra que cada año los runners marcan a sangre y fuego para batir su mejor registro en 10 Kilómetros ya tiene nuevo circuito.

Laredo estrenará en 2011 nuevo trazado con menos curvas y las mismas intenciones voladoras de todos los que peregrinamos hasta la Meca de la velocidad.

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lunes, 24 de enero de 2011

Semana 19 y 20 - 10-23/01

Dos últimas semanas de las 'duras de pelar', de esas en las que nada sale, ni los ritmos, ni la carrera de marras, ni las sensaciones en entrenos y lo peor, salir tocado (no sé si hundido) en la última sesión de series: contractura en el hueco poplíteo de la pierna izquierda (detrás de la rodilla, vamos) y esperando al fisio/osteópata para ver si damos con la tecla y puedo seguir entrenando...

Semana 19 10-17/01

lunes 10 de enero - descanso activo de 40' de bici elíptica (después caída día anterior)
martes 11 - 50' rodaje para 11,2K (4'28''/K)
miércoles 12 - 1 hora para 14K (4'18''/K)
jueves 13 - 20' trote + 6*300 metros con R 1'30'' (30' y 7,5K)
viernes 14 - descanso activo 50' clase ciclo + 15' abdominales
sábado 15 - 25' trote previo cross corto + casi 1K de rectas (total de 6K)
domingo 16 - Cto Madrid Cross Corto 4K àra 14'13'' (3'33'') +3K clto y enfriamiento
46K.

Semana 20 17-23/01

lunes 17 de enero - 20' trote + movilidad + 1K (3'20'') + 2K (6'58'') + 1K (3'20'') (total de 9,2K)
martes 18 - doblaje: 45' elíptica por la mañana, 50' clase de ciclo + 15' abdominales tarde
miércoles 19 - 50' para 10,8K (4'37''/K)
jueves 20 - segundo día en el que pretendía doblar, sólo sale 45' elíptica por la mañana, imprevisto personal por la tarde en el que no puedo salir a rodar
viernes 21 - 1 hora de rodaje para 13K apróx. sin garmin (4'40''/K)
sábado 22
domingo 23 - descanso total y hielo por la contractura del día anterior
44K.

viernes, 21 de enero de 2011

Correr me ayuda a...

Pensar más lucidamente.
Minimizar los problemas.
Relativizar las cosas.
Transportarme a otros lugares, ciudades en las que estuve, personas que conocí, a los que ya no están.
Mantenerme en forma.
Sentirme más jóven, eternamente jóven.
Estar más despierto.
Plantearme retos.
Soñar que los supero.
No pensar en límites.
Imaginar hazañas... tocar la Luna por las noches, y abrazar el Sol al mediodía.

Y a darle un poco más de sentido a el día a día, a cada cosa que hacemos.

A tí, ¿en qué te ayuda?

Actualización:
A conocer a gente increíble, que seguro que no hubiese conocido sino hubiese practicado este deporte tan maravilloso. Arturo Pardo 22/01/11
A caerme y volver a levantarme cuántas veces hagan falta. Darío 24/01/11
Asalir de una rutina encorsetada ideada solo para currar.
A sentirme cojonudamente "de cabeza" y bien jodido del resto del cuerpo.
A rechazar los ídolos deportivos creados por los medios y crear los miso propios de carne y hueso. Guillermo 24/01/11

lunes, 17 de enero de 2011

X Campeonato Madrid Cross Corto

Ayer se celebró la décima edición de la prueba oficial madrileña más corta por excelencia en el campo a través. 33 clubes y 200 corredores para batirse el cobre en la Dehesa de Collado Villalba en un circuito en principio bastante llano y buen estado del firme, sin apenas barro, pero con giros y sube-y-bajas de esos que hacen ir con el aliento fuera.

Participé junto a mi club, aunque por desatinos del guión no pudimos puntuar al no llevar las suficientes unidades, intentándolo hacer lo mejor posible.
Es increíble cómo se puede sufrir tanto en apenas 4 kilómetros.
Primer mil en unos 3'21'' (forzadamente rápido para evitar la populosa salida de galgos) y el resto intentándolos defender sobre 3'45'', las piernas y el motor no daban para más.

Me noté muy machacado al final. Será el nivel de la prueba, terminas en 14'13'' y te clasificas el 139º de 200 llegados, o el cross tanto corto a calzón quitado que te estresa al ver pasar esos aviones junto a tí pero el caso es que no corrí a gusto, y ya van dos carreras.
Aunque la organización me da un ritmo de 3'33''/K, a mi Garmin le salieron 3.860 metros lo que equivaldría a unos 3'40'' más cercano a lo que sentí en las piernas.

Aunque bien es cierto que hace 6 años fue mi primera vez en este Campeonato Oficial de Cross Corto y mi tiempo fue casi calcado al de ayer (14'10'') años en los que andaba en 34's... año en el cuál la carrera la ganó con 12' un tal Arturo Casado... ayer fue Berlanas el 2º clasificado, lo que dio un poco más de glamour a la prueba.

Voy a descansar hasta la versión de este campeonato en Largo, a final de mes, entrenar mucho y recuperar esas ganas por correr rápido con el dorsal en el pecho. Empiezo, como el año pasado, a notar que llevo ya bastantes competiciones a las espaldas (9 desde octubre) y sólo estamos en enero.

jueves, 13 de enero de 2011

Esos locos que corren

Por si acaso todavía alguien que corre no ha visto el vídeo del momento.

Las imágenes ya pasaron por este blog en agosto 2009 pero el texto y la voz añadida por Marciano Durán, escritor y corredor uruguayo, lo convierte en un auténtico manifiesto del corredor.

Seguro que te identificas con entre 1 y todas las frases ;) ¿cuál es la tuya?

Espero que te guste tanto como a mí :)



Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Semana 18 - 03-09/01

Respecto a los entrenos de la semana pasada, primera de 2011, viniendo de la San Silvestre y sin tiempo para respirar, pensando ya en los rápidos 10K del Trofeo Páris. Finalmente no salieron con pensaba, tampoco entraba en mis planes caerme y tal..., pero suman a un diezmil rápido para empezar el año.
Bajada de kilómetros (casi 40K) que espero recuperar estas próximas semanas.

Así quedaron los días de entreno:

martes, 11 de enero de 2011

Caídas que hacen reflexionar

Llegó el gran día y a pesar de las tremendas lluvias del día anterior, amaneció espléndido y apenas quedaban algunos restos de lo acontecido horas atrás en tramos con mayor barro del habitual y en el entarimado del parque, mojado, y con peligro de resbalar en caída libre.

Así le advertía a mi hermano, que también vino al Trofeo Páris, antes de empezar. 'Haz lo que digo y no lo que hago' debió pensar más tarde cuando le contaba que apenas 1,5K después de
haber comenzado en el giro a derechas que viene de asfalto hacia la madera me estampaba con mis zapatillas de ballet, neumáticos nada adecuados para el circuito.


Ahí terminó el intento de hacer una buena carrera.
Me levanté rápidamente, hice el esfuerzo de coger al grupo en el que iba y tras algunos kilómetros buenos, la zona del tobillo y del golpe dolió poderosamente los últimos, tanto que me hicieron terminar como pude, más agónicamente de lo habitual.

Foto cortesía de Javier Heras 'Txamo'

El caso es la carrera parecía que lo tenía casi todo para hacer un buen registro. Un grupo de ritmo uniforme y exigente con Nacho, Claudio Luna y compañía, el llaneo, el buen día y la buena forma atesorada.

Sin embargo, y aunque no te des cuenta de los 'contras' también estaban en el otro lado de la balanza las 3 carreras rápidas (en 35's) en menos de un mes, los giros, el circuito sin descanso, y también mi grado de torpeza por no advertir suficiente tiempo antes la posible caída en dicho punto.

Foto cortesía de Javier Heras 'Txamo'

Hubo momentos en los que no disfruté nada corriendo, hubiera sido un buen día para pararme por primera vez pero preferí terminar. El domingo, odié los diezmiles, demasiado agónicos, y parecía encontrae la coartada que necesitaba para terminar de dar el salto a distancias mayores. Sé que esa sensación pasará, y esa rabia me hará entrenar más y mejor, como espero que también lo haga el dolor en el tobillo pero ahora mismo es lo que siento.

Además, me volví a ver con mucho peso. Veo fotos mías y de corredores que van parejos a mí, y me pregunto como puedo correr en igualdad de condiciones con semejante tonelaje. También ando dándole vueltas a este punto... responsable de que las series me cuesten mucho más y también el desarrollo en carrera, también el fondo al final de las mismas.

Foto cortesía Gacelas de Madrid.

Aquí termina la anti-crónica del Trofeo Páris, plagado de reflexiones sin solución inmediata. Fantástica carrera que nunca dejaré de recomendar. Mis números en cada kilómetro:

K1) 3'19''
K2) 3'29''
K3) 3'31''
K4) 3'34''
K5) 3'35'' 5.000 metros en 17'32''
K6) 3'36''
K7) 3'34''
K8) 3'32''
K9) 3'39''
K10) 3'42''