lunes, 8 de octubre de 2012

Semana 5 de 11 #maratonvalencia

Tras la reflexión de mitad de semana comparando sensaciones de hace un año a falta de mes y medio para el gran día completé mi 5ª semana de plan y, ahora sí, confirmado, señores, he vuelto y esto va tomando forma de haber remontado el vuelo.

Por primera vez en toda la preparación supero los 100 kilómetros (pocas ocasiones adicionales habrá además de esta ya que el plan no es kilométrico), los 6 días de preparación, y a pesar de ello, ni cansancio ni traumas.
Los entrenos salieron como debían (encantado de hacer esos rodajes de carrera continua ligeramente por debajo de 4'30''... en Donosti entre 4'36''-42''), series de las que dan ánimos y tirada a final de semana de 30K metiendo Tapia, un bosque y muchas vueltas a la Casa de Campo de añadido por aquello de que se celebrada el SerTri.
A ésta último fuí acompañado de un nuevo contacto del correr, Samuel, por mediación de Palacios, que prepara su debut en la mítica distancia para Nueva York y donde, no me cabe duda, más allá de tiempos, le irá estupendamente. Aguantó toda la tirada sin problemas y con buena capacidad de sufrimiento.

Hace un año, a falta de 6 semanas para Donosti las mismas series salieron 26'' y 7'' más lentas (con 10' caminando, no trotando como esta vez) y la tirada del domingo a 4'31'' con idénticas pulsaciones.

Buenas sensaciones. 

Peso nunca visto en mi báscula: 68 kilos, uno menos que el día de la línea de salida de Donosti, espero todavía rebajar, al menos, uno más. Plantarme con 67 sería... ¡la leche!
Y primer masaje de la preparación, lo utilizo de forma preventiva aunque no me duela nada, y siempre cuando llego, no falla, me duelen hasta las pestañas ;)

Me voy creciendo, me lo voy creyendo y sin que se vaya la olla, esto empieza a apuntar bien. Vamos!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 1 de octubre. 
1h03'00" para 14K a 4'30"/K y 147 pulsaciones. Más 1,2K de enfriamiento a 5'/K.
Martes 2. 1h11'45" para 16K a 4'29"/K y 155 pulsaciones.
Miércoles 3. Descanso.
Jueves 4. 1h22'25'' para 16,8K repartidos en 20' trote (4'54") + 12' estiramientos y técnica de carrera + 2x4.000 en 14'50" (173) y 14'54'' (174) con R10' a 4'50'' (157) + 11' enfriar (5'32" y 142pp.) 
Viernes 5. 1h04
' para 14,5K sobre 4'28''/K (el Garmin no marcó bien el primer kilómetro) y 151 pulsaciones + Masaje de descarga 45'.
Sábado 6. 1h02'30" para 14K a 4'28"/K y 151 pulsaciones.
Domingo 7.  2h13'17" para 30K a 4'26"y 153pp.

Total: 6 días entrenados, 7h57' de entreno y 107,5K (acumulado de 461K)
100% plan semanal previsto completado.
45,5% del plan total completado.

Peso: en torno a 68 kilos.

8 comentarios:

[Miguel] dijo...

Derrochas optimismo, Darío, ¡me gusta!. Poco puedo aportar yo acerca de la preparación maratoniana, pero en la comparativa que comentas llevas diferencia a Donosti y ello también insufla buenas dosis de autoconfianza.
Y 68 kilos! segurísimo te hará ganar puntos!
Mucho ánimo!

NACHO dijo...

Aúpa Dario¡¡¡
Buenos números lo de esta semana, y si encima van acompañadas de buenas sensaciones, que más podemos pedir¡¡¡
Sigue dándole forma¡¡¡

Darío Collado dijo...

Miguel,
En esto del maratón cuando ya la cosa se endereza hay que serlo, de otra manera el asunto, el método, las semanas, serían demasiado duras para aguantar la contención y el entreno.
Ahora mismo, como ya he dicho, me veo como mínimo igual, pero con ese año de experiencia maratoniana, veremos por donde sale el tiro pero si sé controlar el día D puede salir algo chulo.
Y el peso, mi súper asignatura pendiente parece que quiere acompañar...

Nacho,ahí vamos. Que te voy a contar a ti! Pendiente tengo postearte, tremendo carrera de menos a más, y gran marca. Ya me sacas 2'30" :)
Lo dicho, enhorabuena y gracias por pasarte por aquí!

Gracias a los dos!

maratonman dijo...

ESo digo yo,vamos¡¡¡,esta muy bien que las buenas sensaciones y los numeros den confianza y mas en tu caso que tienes referencias de otras maratones.Sigue asi y cuidate.

amj dijo...

Pinta bien la cosa! Arriba que en Valencia te sales.

Darío Collado dijo...

@maratonman
Tener referencias pasadas está bien hasta cierto punto porque las preparaciones son diferentes, incluso nosotros somos diferentes peeeero aún así ayuda a calibrar y tener en cuenta los números presentes y pasados, y estos dicen que, ahora mismo, la cosa no va mal... :)

@Alberto
Ojalá mis piernas te oigan (la cabeza ya la tengo más entrenaica después de Rotterdam ;) pero hasta el 18N todavía queda mucha tela que cortar.

Gracias a todos!

Anónimo dijo...

Vamos Dario a tope!! que ritmos y que entrenos.Iñigo

Darío Collado dijo...

Gracias Iñigo, está por llegar más y mejor, vamos!