Viniendo de una semana tan dura como la anterior, en ésta no podía menos que cerrar el círculo de los 15 días más complicados de la preparación.
Imagino que muchos de vosotros habéis pasado por semejante tesitura: curar una herida sin parar de entrenar. Por la noche se cierra y tira, por el día se abre y duele áun más.
No reproduciré aquí la foto de la semana pasada (demasiado estoy enseñando los pies últimamente en este cuaderno de bitácora ;) pero podéis haceros una idea de que hasta que se ha cerrado practicamente [lo cuál sucedió justo en el momento que debía: viernes de 2x5.000 a umbral (¡conseguido!) y ayer domingo, 32K, la tirada más larga con apróximadamente 30'' por encima de Ritmo de Maratón (¡hecho!)] rodar 10K, incluso caminar ha sido un suplicio, una clase de tortura que no deseo ni a mi peor enemigo.
(Tuve que ser flexible, modificar entrenos y meter descanso en martes cuando en realidad era en jueves, y demorar el entreno de series hasta el viernes para tolerar 18K a ritmo vivo machando la herida)
Dolor que pasó pero que se me queda guardado muy adentro, me hace crecer en su tolerancia y que refrescaré mentalmente en los momentos delicados del 27N. Creo que ya sumo más dolor del que podré recibir ése día, también recordaré esta sensación cuando toque apretar los dientes.
Lo peor ha pasado, las heridas se están recuperando, los entrenos han salido y pude meter masaje y sesiones de SPA para soltar que también han ido sumando de forma invisible.
4 semanas por delante ya en bajada, solo la exigencia del último rodaje a Ritmo de Maratón del próximo domingo.
Me despido con una foto positiva en esta entrada, la Concha ya en perspectiva :)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 24 de octubre - Mediodía Retiro: 10K en 47'37'' para 4'45'' y 150pp + Tarde: Clase de Equilibrio.
Martes 25 - Descanso total + Masaje de descarga (tocando tensor fascia lata izquierda y cuádriceps)
Miércoles 26 - Mediodía Retiro: 10K en 45'51'' para 4'35'' y 147pp.
Jueves 27 - Mediodía Retiro: 10K en 46'06'' para 4'36'' y 147pp.
Viernes 28 - 11' trote' + 2x5.000 a 19'07'' 04'' (168 y 172pp) con R4K a 4'57'' + 1,6K de enfriar. Total de 18K con los descansos, 1h18'31'' de sesión.
Sábado 29 - 10K en 46'58'' para 4'41'' y 155pp
Sábado 30 - 32K en 2:21'48'' para 4'26'' y 157pp + 1h10' SPA.
Total: 6 días entrenados, 6h46' de entreno y 90K (847K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
67.95% del plan total completado (perdí en la 8ª semana un 1,28% del plan)
Peso: En torno a 70,5K.
Imagino que muchos de vosotros habéis pasado por semejante tesitura: curar una herida sin parar de entrenar. Por la noche se cierra y tira, por el día se abre y duele áun más.
No reproduciré aquí la foto de la semana pasada (demasiado estoy enseñando los pies últimamente en este cuaderno de bitácora ;) pero podéis haceros una idea de que hasta que se ha cerrado practicamente [lo cuál sucedió justo en el momento que debía: viernes de 2x5.000 a umbral (¡conseguido!) y ayer domingo, 32K, la tirada más larga con apróximadamente 30'' por encima de Ritmo de Maratón (¡hecho!)] rodar 10K, incluso caminar ha sido un suplicio, una clase de tortura que no deseo ni a mi peor enemigo.
(Tuve que ser flexible, modificar entrenos y meter descanso en martes cuando en realidad era en jueves, y demorar el entreno de series hasta el viernes para tolerar 18K a ritmo vivo machando la herida)
Dolor que pasó pero que se me queda guardado muy adentro, me hace crecer en su tolerancia y que refrescaré mentalmente en los momentos delicados del 27N. Creo que ya sumo más dolor del que podré recibir ése día, también recordaré esta sensación cuando toque apretar los dientes.
Lo peor ha pasado, las heridas se están recuperando, los entrenos han salido y pude meter masaje y sesiones de SPA para soltar que también han ido sumando de forma invisible.
4 semanas por delante ya en bajada, solo la exigencia del último rodaje a Ritmo de Maratón del próximo domingo.
Me despido con una foto positiva en esta entrada, la Concha ya en perspectiva :)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 24 de octubre - Mediodía Retiro: 10K en 47'37'' para 4'45'' y 150pp + Tarde: Clase de Equilibrio.
Martes 25 - Descanso total + Masaje de descarga (tocando tensor fascia lata izquierda y cuádriceps)
Miércoles 26 - Mediodía Retiro: 10K en 45'51'' para 4'35'' y 147pp.
Jueves 27 - Mediodía Retiro: 10K en 46'06'' para 4'36'' y 147pp.
Viernes 28 - 11' trote' + 2x5.000 a 19'07'' 04'' (168 y 172pp) con R4K a 4'57'' + 1,6K de enfriar. Total de 18K con los descansos, 1h18'31'' de sesión.
Sábado 29 - 10K en 46'58'' para 4'41'' y 155pp
Sábado 30 - 32K en 2:21'48'' para 4'26'' y 157pp + 1h10' SPA.
Total: 6 días entrenados, 6h46' de entreno y 90K (847K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
67.95% del plan total completado (perdí en la 8ª semana un 1,28% del plan)
Peso: En torno a 70,5K.
4 comentarios:
Dario que buenos entrenos!! que buenas tiraditas te estan saliendo. Lo peor practicamente ha pasado...ahora toca ir bajando paulatinamente y listo para el 27N.Iñigo
Gracias Iñigo!
Casi todo ya hecho, ahora a cuidarse y velar armas.
Un saludo!
Esos 32 km. del domingo son una pasada! Nunca me he ido a tanto y por supuesto no a esos ritmos.
Lo tienes hecho! A mantener la forma, cuidar los pies y si el tiempo os respeta harás una gran carrera. No lo dudes, sabes que la fuerza mental también cuenta en el este juego.
Gracias Anbasa.
La verdad es que 32K me parecen una pasada para preparar un Maratón pero sigo a pies juntillas las instrucciones del Míster, demasiado he hecho con completarlos y no lesionarme.
Me abrigo mucho y cuido los pies, después del accidente, pero hay cosas que ya no dependen de mí como el día que amanezca, después de las inundaciones en Donosti de estos días, imagina que cuerpo se me quedó ;(
Un saludo!
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