miércoles, 5 de octubre de 2011

Semana 5 de 13 #maratondonosti

Otra vez tarde a la cita con las líneas y los sueños, ¡allá vamos!

Primer post de octubre, lo que significa que cada día que cada menos para la gran cita :) y entramos de lleno en el segundo mes de preparación, el más duro, el más largo, el que definitivamente me aportará toda la carga, entreno y decisión para afrontar la empresa donostiarra.

Semana de transición... muy positiva. Los 8 milquinientos previstos para el miércoles salieron hiper regulares a 5'30'', lo que supone un ritmo de 3'40''/K, quizás podría intentar hacerlos más rápidos pero prefiero mantener y regular que llenarme de ácido láctico en las primeras por querer estar cercano a 3'35''/K o menos (como dice el VDOT que me corresponde) y no terminar.
Creo que empiezo a saber cómo entrenar en solitario y 8 milquis a ese ritmo y con esa recuperación no son moco de pavo :)

Mi visita al Osteópata reforzó mi proyecto a nivel de motivación y salud. La dolencia de la rodilla estaba relacionada con el ligamento interno. Después de elongarla y trabajarla bien, la sensación de molestia mejora. Debo hacer ejercicios de fortalecimiento propioceptivos y colágeno para las articulaciones.
Como siempre, las conversaciones con Valledor fueron fantásticas y tengo pendiente aprovecharlas para un post de psicología deportiva interesante.

Para finalizar, primera carrera de la temporada. El Trofeo Edward, de mi club, donde acudí a echar una mano a primera hora con el reparto de dorsales (ahora entiendo muchos de los consejos de nuestros amigos los organizadores, ¡prometo llegar a tiempo las próximas carreras y evitar las prisas!) y acomodar el entreno de 14K a ritmo suave dentro de la carrera más 4K adicionales.
Al principio la cabeza, el corazón... ¡qué se yo! quería ir muy rápido, tras bajar de 4'/K en el primer mil recordé que no era mi guerra y tan sólo había ido a hacer acto de presencia y a rodar con mucha gente.
Finalmente salió a 4'30'', la Carrera a 44'31'' (190º clasificado) los 10K, los cuáles quedan de forma anecdótica en mi primer resultado de este año.
Echo de menos plantarme en un diezmil para hacerlo 'de verdad' pero el objetivo y la firmeza del plan me pueden y motivan más que introducir una carrera fuera de lugar dentro de estos días... ya habrá días para correr fuerte en diciembre o a partir de abril... mientras seguimos rumbo al 27N.

La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 26 de septiembre - Mañana: 14K en 1h04'48'' para 4'37'' y 150pp 
/ Tarde: Equilibrio.
Martes 27 - Mañana: 14K en 1h 05' 30'' para 4'40''.

Miércoles 28 - 20' trote + 13' estiramientos y técnica 8x1.500 metros a 5'30'' apróx. (3'40''/K) con R1'-1'30'' y 21' enfriar. Total 23K con los descansos. 
+ 30' SPA.
Jueves 29 - Descanso + Osteópata.
Viernes 30 - 14K en 1h04'04'' para 4'34'' y 152pp

Sábado 1 de octubre
 - 10' trote + 2*2K (7'48'' a 163pp y 7'42'' a 167pp) + 14K a 4'38'' y 152pp + 4K a 3'51''/K y 166pp. Total 25K con los descansos
Domingo 2 - Trofeo Edward 10K + 4K de trote al mismo ritmo. Total de 14K en 1h03'11'' y 4'31''/K. / 50' SPA.

Total: 6 días entrenados, 8 horas 6' de entreno y 104K (481K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
39% del plan total completado :)
Peso: En torno a 72K.

3 comentarios:

Pinchi dijo...

Mut bien Dario, lo mejor lo de frenarte en esos 1500 , para el Maraton no necesitas que sean mas rápido, Animo que vas a llegar FENOMENAL

Anbasa dijo...

Si señor, semana de más de 100 km. y con esos ritmos en las series.

Vas a volar en San Sebastian.

Darío Collado dijo...

Muchas gracias a ambos!

@Pinchos
Ayuda que gente como tú, comente eso precisamente. Yo creo que no es necesario ir más rápido pero es reconfortante confirmarlo :)
Sumo y sigo!

@Anbasa
Dos consecutivas de +100K, aunque esta llega la bajada a en torno a 80K. Gracias por los deseos!