Una de esas semanas que cuesta materializar, no por su dificultad en sí sino por la altura de la película en la que nos encontramos donde las piernas ya no son las que eran a principios de septiembre y todo ya pesa.
Sin embargo, he sido capaz de sacarla a delante, más que por una recuperación milagrosa, por una introspección de dónde estoy, de dónde vengo y hacia dónde voy.
He andado ya demasiado camino como para pararme a pensar si esto exige un esfuerzo considerable, si cuentas con menos tiempo del que imaginabas o... si no te habrás vuelto un poco loco sumando, sumando y sumando hasta semanas como ésta de +100 kilómetros. El doble de lo que yo consideraba una buena semana hace 6 meses.
El jueves realizo un entrenamiento de 2*4.000 que sale a buen ritmo y de menos a más (3'50'' a 3'44''/K de media) pero que me deja un dolor preocupante en la parte izquierda de la cadera, cerca de un 'bosillo' de pantalón. Arrastro dicha molestia el día siguiente en un rodaje por Vallecas, lanzando un ¡ahhh! a los 2-3K que me acompaña hasta los 5-6K. Después mejora pero está ahí.
De esta forma me preguntaba cómo podría realizar el rodaje de 30K el domingo. La respuesta en este tipo de casos es sencilla: haciéndolo.
Y no lo tuve fácil pero cada vez veo más claro que se cumplen los tópicos que leemos habitualmente:
'Quién tiene un objetivo, encuentra los medios'.
'Quién no desea realizar algo, encuentra las excusas para no hacerlo'.
Me acosté de una boda-cocktail tranquila a eso de las 2 de la mañana... lo que implicaba menos sueño y menos descanso del recomendable. A las 9 ya estaba en la Casa de Campo junto a mi trainer Jose, un gran apoyo en toda esta aventura, sin él, muchos de los días serían aún más duros.
Salimos despacio pero poco a poco fuímos rebajando el rodaje. Después de la Tapia (sumado a 2K iniciales en circuito) íbamos por 4'35''-36'', a partir del K18 me deja y continúo solo hasta el K30. Esa soledad que encontraré el 27N. Consigo bajar hasta 4'31''/K en esos 12K con 152pp.
Termino muy contento, sobre todo por las molestias y por no tener las mejores mimbres para una tirada tan dura. Espero que las próximas sean más razonables :)
¡Quedan 6 semanas para la gran cita!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 10 de octubre - Mediodía en el Retiro: 14K en 1h05'35'' para 4'41'' y 156pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 11 - 14K en 1h 04' 17'' para 4'35'' y 145pp + 30' de SPA.
Miércoles 12 - 16K en 1h13'20'' sin Garmin + 30' de SPA.
Jueves 13 - 20' trote + 11' estiramientos y técnica de carrera + 2*4.000 metros en 15'16'' y 15'01''(de 3'50''/K a 3'44''/K) con R10' caminando y 169-172pp + 20' enfriamiento. Total de 18K con los descansos
Viernes 14 - En Vallecas: 14K en 1h05'06'' para 4'39'' y 149pp
Sábado 15 - Descanso.
Domingo 16 - Tirada de 30K en 2h15'34'' para 4'31'' y 152pp.
Total: 6 días entrenados, 8 horas 19' de entreno y 106K (668K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
54% del plan total completado :)
Peso: En torno a 70,5K.
Sin embargo, he sido capaz de sacarla a delante, más que por una recuperación milagrosa, por una introspección de dónde estoy, de dónde vengo y hacia dónde voy.
He andado ya demasiado camino como para pararme a pensar si esto exige un esfuerzo considerable, si cuentas con menos tiempo del que imaginabas o... si no te habrás vuelto un poco loco sumando, sumando y sumando hasta semanas como ésta de +100 kilómetros. El doble de lo que yo consideraba una buena semana hace 6 meses.
El jueves realizo un entrenamiento de 2*4.000 que sale a buen ritmo y de menos a más (3'50'' a 3'44''/K de media) pero que me deja un dolor preocupante en la parte izquierda de la cadera, cerca de un 'bosillo' de pantalón. Arrastro dicha molestia el día siguiente en un rodaje por Vallecas, lanzando un ¡ahhh! a los 2-3K que me acompaña hasta los 5-6K. Después mejora pero está ahí.
De esta forma me preguntaba cómo podría realizar el rodaje de 30K el domingo. La respuesta en este tipo de casos es sencilla: haciéndolo.
Y no lo tuve fácil pero cada vez veo más claro que se cumplen los tópicos que leemos habitualmente:
'Quién tiene un objetivo, encuentra los medios'.
'Quién no desea realizar algo, encuentra las excusas para no hacerlo'.
Me acosté de una boda-cocktail tranquila a eso de las 2 de la mañana... lo que implicaba menos sueño y menos descanso del recomendable. A las 9 ya estaba en la Casa de Campo junto a mi trainer Jose, un gran apoyo en toda esta aventura, sin él, muchos de los días serían aún más duros.
Salimos despacio pero poco a poco fuímos rebajando el rodaje. Después de la Tapia (sumado a 2K iniciales en circuito) íbamos por 4'35''-36'', a partir del K18 me deja y continúo solo hasta el K30. Esa soledad que encontraré el 27N. Consigo bajar hasta 4'31''/K en esos 12K con 152pp.
Termino muy contento, sobre todo por las molestias y por no tener las mejores mimbres para una tirada tan dura. Espero que las próximas sean más razonables :)
¡Quedan 6 semanas para la gran cita!
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 10 de octubre - Mediodía en el Retiro: 14K en 1h05'35'' para 4'41'' y 156pp / Tarde: Equilibrio.
Martes 11 - 14K en 1h 04' 17'' para 4'35'' y 145pp + 30' de SPA.
Miércoles 12 - 16K en 1h13'20'' sin Garmin + 30' de SPA.
Jueves 13 - 20' trote + 11' estiramientos y técnica de carrera + 2*4.000 metros en 15'16'' y 15'01''(de 3'50''/K a 3'44''/K) con R10' caminando y 169-172pp + 20' enfriamiento. Total de 18K con los descansos
Viernes 14 - En Vallecas: 14K en 1h05'06'' para 4'39'' y 149pp
Sábado 15 - Descanso.
Domingo 16 - Tirada de 30K en 2h15'34'' para 4'31'' y 152pp.
Total: 6 días entrenados, 8 horas 19' de entreno y 106K (668K acumulado)
6 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
54% del plan total completado :)
Peso: En torno a 70,5K.
4 comentarios:
Dario como le pegas madre mía!! Esa molestia seguro que no es nada grave, no le des demasiada importancia.A estas alturas de la "pelicula" el que no tenga dolores que tire la primera priedra...muy buena semana.Te sales! Iñigo
Muy buena semana Darío,ese es el camino: continuidad y con tiento si hay dolores. ¿Vas a hacer alguna media más de test?
Ánimo para esta semana
Alberto
Vas a entrar al maratón por la puerta grande...
saludos
Gracias a todos!
@Iñigo
Le pego y la preparación del Maratón me la devuelve ;)
Es cierto que lo normal es que ya andemos tocados pero... cuesta hay días que sólo te centras en el dolor y cuesta aún más salir y rendir.
@Alberto
Quería hacer Castellón pero por visicitudes y tareas del Master que estoy haciendo viernes y sábado no voy a poder, me han pedido trabajos y tengo que asistir a clase por lo que se me echado por tierra la escapada. Así que imagino que la última tirada a ritmo de maratón será en un parque :(
@Edu
Eso no lo sabremos hasta el 27N. De momento estoy haciendo todo lo posible para que la preparación haya sido lo mejor posible, ya ése día, todo incógnitas.
Un saludo a todos.
Publicar un comentario