Por fin encuentro un ratejo para volcar lo que fue la finalizada semana pasada.
De esas semanas, y mira que ya lo advertía la anterior con el comienzo de los #21díasdelamuette, que desearías que la inspiración y la pasión de actividad física te hubiera llamado por las lides de la petanca o los dardos electrónicos, deporte que por cierto, ya practiqué en su momento ;)
El caso es que fue la típica semana de pasado el ecuador del plan donde ya te duele todo, pisas mal y con dolor incluso caminando en la calle y un ritmo de rodaje, otrora con la gorra conseguido, cuesta horrores sacar adelante.
Aún así, la semana de más tiempo (7 horas) y kilómetros (94) entregados en todo el plan y los entrenos cumplidos, sin brillantez ni excelencia pero con esfuerzo y trabajo en el parque, una vez más, solo.
Me encantaría que el infernal día de series del viernes pasado, a saber: calentamiento + 5.000 + 5.000 + 4.000 con 2' de recuperación entre cada bloque y enfriar, me hubieran salido en torno a 3.45 para redondear motivación y prueba del algodón de la forma atesorada peeeero no hubo más que 3.48-52-56 para semejante tortura china.
A toro pasado, solito, en el circuito que frecuento (no el óptimo para ello) y a las 7 de la mañana, tampoco está mal teniendo en cuenta todo. Dentro de dos semanas, repito menú, así podré comprobar si el cuerpo ha evolucionado por ahí. Las pulsaciones me gustaron (no superiores a 170...) pero lo dicho, ritmo inicial de 3.48 ilusionante que no pudo ser mantenido y fue cayendo en forma de +4'' incluso más+ 8'' por kilómetro.
Semana de recepción de las nuevas Joma Titanium, más cera para quemar en el parque ;)
Para finalizar, un poco más de lo mismo en la tirada de 30K (tercera de este tipo en lo que llevo de preparación, anteriores en 4.37 y 4.29), comparando con otros planes, me hubiera gustado estar sobre 4.20 como en otras preparaciones pero, aunque esforzado y ritmo 'decente', se volvió a quedar en 4.29, como hace dos semanas.
Bien es cierto que en otros planes estas tiradas eran acompañadas y en circuito mejores, ya fuera en Rivas o la Casa de Campo. También que la noche anterior con aquello del Jalogüin y tal se acumuló cansancio y sueño adicional ;(
Hoy, en la distancia de una semana así parece que llueve menos y escribo de forma más optimista, quizás también influya que ya estoy en el típico momento que casi me va dando pena que 'esto se acabe', semana en la que ya estoy inmerso con bajada de kilómetros y Media Maratón de Moratalaz, semana siguiente pequeña subida y ya, a empezar a descansar de verdad.
Seguiremos informado, ¡ya queda menos!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 27 de octubre: Descanso.
Martes 28: 14K para 1h03:40 a 4'34'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 29: Descanso.
Jueves 30: 14K para 1h04:10 a 4'35'' y 152 pulsaciones.
Viernes 31: 2x5.000 en 19.02 - 3.48 (170) 19.21 - 3.52 (170) + 4.000 en 15.46 - 3.56 (167) para 20K y 1h29'03''.
Sábado 1 de noviembre: 16K para 1h13:46 a 4'36'' y 153 pulsaciones.
Domingo 2: 30K para 2h14:18 a 4'29'' y 152 pulsaciones.
Total: 5 días entrenados. 7h05' de entreno y 94K.
100% plan semanal previsto completado.
58,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,1 kg.
De esas semanas, y mira que ya lo advertía la anterior con el comienzo de los #21díasdelamuette, que desearías que la inspiración y la pasión de actividad física te hubiera llamado por las lides de la petanca o los dardos electrónicos, deporte que por cierto, ya practiqué en su momento ;)
El caso es que fue la típica semana de pasado el ecuador del plan donde ya te duele todo, pisas mal y con dolor incluso caminando en la calle y un ritmo de rodaje, otrora con la gorra conseguido, cuesta horrores sacar adelante.
Aún así, la semana de más tiempo (7 horas) y kilómetros (94) entregados en todo el plan y los entrenos cumplidos, sin brillantez ni excelencia pero con esfuerzo y trabajo en el parque, una vez más, solo.
Me encantaría que el infernal día de series del viernes pasado, a saber: calentamiento + 5.000 + 5.000 + 4.000 con 2' de recuperación entre cada bloque y enfriar, me hubieran salido en torno a 3.45 para redondear motivación y prueba del algodón de la forma atesorada peeeero no hubo más que 3.48-52-56 para semejante tortura china.
A toro pasado, solito, en el circuito que frecuento (no el óptimo para ello) y a las 7 de la mañana, tampoco está mal teniendo en cuenta todo. Dentro de dos semanas, repito menú, así podré comprobar si el cuerpo ha evolucionado por ahí. Las pulsaciones me gustaron (no superiores a 170...) pero lo dicho, ritmo inicial de 3.48 ilusionante que no pudo ser mantenido y fue cayendo en forma de +4'' incluso más
Semana de recepción de las nuevas Joma Titanium, más cera para quemar en el parque ;)
Para finalizar, un poco más de lo mismo en la tirada de 30K (tercera de este tipo en lo que llevo de preparación, anteriores en 4.37 y 4.29), comparando con otros planes, me hubiera gustado estar sobre 4.20 como en otras preparaciones pero, aunque esforzado y ritmo 'decente', se volvió a quedar en 4.29, como hace dos semanas.
Bien es cierto que en otros planes estas tiradas eran acompañadas y en circuito mejores, ya fuera en Rivas o la Casa de Campo. También que la noche anterior con aquello del Jalogüin y tal se acumuló cansancio y sueño adicional ;(
Hoy, en la distancia de una semana así parece que llueve menos y escribo de forma más optimista, quizás también influya que ya estoy en el típico momento que casi me va dando pena que 'esto se acabe', semana en la que ya estoy inmerso con bajada de kilómetros y Media Maratón de Moratalaz, semana siguiente pequeña subida y ya, a empezar a descansar de verdad.
Seguiremos informado, ¡ya queda menos!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 27 de octubre: Descanso.
Martes 28: 14K para 1h03:40 a 4'34'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 29: Descanso.
Jueves 30: 14K para 1h04:10 a 4'35'' y 152 pulsaciones.
Viernes 31: 2x5.000 en 19.02 - 3.48 (170) 19.21 - 3.52 (170) + 4.000 en 15.46 - 3.56 (167) para 20K y 1h29'03''.
Sábado 1 de noviembre: 16K para 1h13:46 a 4'36'' y 153 pulsaciones.
Domingo 2: 30K para 2h14:18 a 4'29'' y 152 pulsaciones.
Total: 5 días entrenados. 7h05' de entreno y 94K.
100% plan semanal previsto completado.
58,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,1 kg.
4 comentarios:
Ánimo con la preparación y sigue adelante. Ya verás que con zapas nuevas siempre hay un extra de motivación.Las Titanium te van a gustar seguro. Yo las tengo en azul royal (las 405 de otoño/invierno 2014) y me resultan muy confortables.
Que la fuerza te acompañe!!!!!!!!!
Muchas gracias Alberto, tomo buena nota, la semana que viene empiezo con ellas y te cuento. Un saludo!
Una bestialidad haciendo tres tiradas de 30km en el ecuador de una preparación,eso lo unico que te va hacer es lesionarte,mete mas calidad intentando ir mas rapido en las series,esos ritmos de series es para hacer unas 3 h,un saludo
Hola anónimo, gracias por tu comentario.
En realidad es un plan testado en otras ocasiones por mí mismo, lo que lo hace duro o no es el ritmo y esta vez por desgracia y por las dificultades para entrenar a horas decentes (siempre 7 de la mañana) y en soledad (antes en compañía) difícil sacarle petróleo...
Con este mismo plan hice 2.47.28 en Valencia 2012, con ritmos poco más rápidos, tanto en rodajes como en series. Nunca he sido de entrenar con ritmos sobresalientes.
Cada preparación la hago de una forma y en esta me apetecía retomar este plan, me da confianza en forma de tiradas largas, ya vendrán otros diferentes.
Calidad ahora mismo no puedo meter mucha porque llevo un año y medio en el que todo ritmo por debajo de 4' me cuesta horrores sacar, tanto dentro como fuera del parque.
Sobre las 3 horas, pues mira igual hoy las firmaba, tampoco me has preguntado cuánto creo que puedo sacar en Castellón, no mucho menos de eso la verdad, soy realista y consciente, hay que serlo en cada momento y ahora no estoy en el mejor de mi corta carrera maratoniana. Lo dicho, muchas gracias y bienvenido.
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