El comienzo de la preparación de mi sexto Maratón ha sido el más duro de todos los entrenados hasta la fecha.
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.
Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.
Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)
Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD
La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.
SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.
5 días, 5h38' y 69,32K.
En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.
SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.
5 días, 5h28' y 66,56K.
La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)
SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.
5 días, 6h08' y 77K.
Felices fiestas!!!
Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.
Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.
Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)
Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD
La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.
SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.
5 días, 5h38' y 69,32K.
En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.
SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.
5 días, 5h28' y 66,56K.
La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)
SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.
5 días, 6h08' y 77K.
Felices fiestas!!!
Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)
2 comentarios:
"Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura."
Las grandes historias siempre comienzan así. Fuerza para esta, que por varias razones será también nueva.
Un abrazo!
Jajajaja, hombre, ésta, en concreto, no apunta a que sea una 'gran historia' pero ciertamente será una más a sumar y a experimentar, 'para eso hemos venido' :)
otro abrazo crack!
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