El domingo concluyó lo que se puede denominar una semana 'casi perfecta', dentro de los #21díasdelamuette que se iniciaban el sábado anterior.
Tuve la suerte, como ya comenté, de entrenar acompañado 3 de los 6 días (primera vez en todo el plan que sólo descanso una jornada) con un crack y amigos que ayudan en la batalla.
Además de esto, en las series del martes de 2x9x500 di el callo y en las del sábado: 3x4.000 (un clásico para que se me atraganten) salió el entreno según lo pactado: 15'59'' 31'' y 00''. Cosa que no había ocurrido la semana anterior donde una vez bajé en el tercer tresmil a 3'45'', en el cuarto me derrumbé y 'empaté' a 3'53'' de nuevo (lo mismo que la serie 2)
Además, las pulsaciones, fueran producto o no del circuito, cambién el Juan Carlos I por el Bosque de la Casa de Campo también fueron a la baja, ¡bien!
¿Qué le faltó a la semana? Pues los 20' finales del domingo en la tirada larga.
Si ya sé que todo esto hay que mirarlo en su conjunto, apreciar lo trabajado y cosechado y no dejarse llevar por algún indicador puntual más negativo pero también es cierto que cuando aparecen hay que valorarlos y buscar sus causas y posibles desenlaces a futuro.
Tenía una tirada de 1h45', como cada domingo, hice lento (hasta 4'50'' apróximadamente) los primeros 75' acompañado de Jose y Nico, cuando me dejaron en el Lago de la Casa de Campo me encontré con el montaje del SERTRI un año más.
No tengo nada en contra del triatlón pero el año anterior uno podía dar vueltas en torno al circuito en forma de cuña que suele emplear. Esta vez no.
Me tocó improvisar un rodaje con cuestas, giros y atragantamiento de ritmo en dirección Madrid Río y volver. Con esos mimbres, aunque debía estar entre 4' y 3'40'', no bajada de 4'05''.
Sólo en el último kilómetro donde hice 3'59''.
Este domingo, segundo con carga importante de kilómetros y sesiones encima veremos si la sensación se repite o si lo del SERTRI es una excusa y en realidad no puedo bajar de 4' en un entreno así, cosa que me extraña, porque incluso en semanas en las que he estado menos fino lo he conseguido, por los pelos, pero materializado.
También es cierto que el cuerpo ahora va más cargado de patas (llegué a acumular 112K consecutivos sin descanso esa semana, la semana anterior 25 menos y casi 2 horas menos también de correr) y que nunca había entrenado con tiradas largas y ritmos progresivos hasta este plan de entrenamiento.
Siempre 25, 28 o 32K a ritmo constante. Ahora no, empiezo lento y el plan me exige a que termine rápido.
Estoy con confianza, los números mejoran, las sensaciones, pulsaciones y el peso (66,9 kg esta mañana) acompañan. Esta semana seguimos acumulando y la siguiente bajamos un poco para la Media de Ávila.
¡Vamos!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 16 de septiembre: Regenerativo de 1h15' para 15.32K a 4'54"/K y 137 pulsaciones.
Martes 17: 1'26'44''h para 17.59K con 25' de trote + 9x2x500 entre 1'55'' y 1'40'' con rec45''. Soltar 15'. Miércoles 18: 1h12'25'' con Pablo Villalobos para 16K a 4'32"/K y 157 pulsaciones. Más 250 soltar, 3'. Jueves 19: descanso.
Viernes 20: 1h15' para 16.13K a 4'39"/K y 139 pulsaciones. Más 500 metros de soltar. 3'20''.
Sábado 21: 1h31'18'' para 19.55K con 22'10'' de trote y 3x4.000 en 15'59'' (160) 15'31'' (167) 15'01'' (173) con rec90''. Soltar 18'40''.
Domingo 22: 1h45' para 23K a 4'34" y 148pp. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 2.5K soltar para 13'40''.
Resumen: 6 días.
112K.
8h46'.
Tuve la suerte, como ya comenté, de entrenar acompañado 3 de los 6 días (primera vez en todo el plan que sólo descanso una jornada) con un crack y amigos que ayudan en la batalla.
Además de esto, en las series del martes de 2x9x500 di el callo y en las del sábado: 3x4.000 (un clásico para que se me atraganten) salió el entreno según lo pactado: 15'59'' 31'' y 00''. Cosa que no había ocurrido la semana anterior donde una vez bajé en el tercer tresmil a 3'45'', en el cuarto me derrumbé y 'empaté' a 3'53'' de nuevo (lo mismo que la serie 2)
Además, las pulsaciones, fueran producto o no del circuito, cambién el Juan Carlos I por el Bosque de la Casa de Campo también fueron a la baja, ¡bien!
¿Qué le faltó a la semana? Pues los 20' finales del domingo en la tirada larga.
Si ya sé que todo esto hay que mirarlo en su conjunto, apreciar lo trabajado y cosechado y no dejarse llevar por algún indicador puntual más negativo pero también es cierto que cuando aparecen hay que valorarlos y buscar sus causas y posibles desenlaces a futuro.
Tenía una tirada de 1h45', como cada domingo, hice lento (hasta 4'50'' apróximadamente) los primeros 75' acompañado de Jose y Nico, cuando me dejaron en el Lago de la Casa de Campo me encontré con el montaje del SERTRI un año más.
No tengo nada en contra del triatlón pero el año anterior uno podía dar vueltas en torno al circuito en forma de cuña que suele emplear. Esta vez no.
Me tocó improvisar un rodaje con cuestas, giros y atragantamiento de ritmo en dirección Madrid Río y volver. Con esos mimbres, aunque debía estar entre 4' y 3'40'', no bajada de 4'05''.
Sólo en el último kilómetro donde hice 3'59''.
Este domingo, segundo con carga importante de kilómetros y sesiones encima veremos si la sensación se repite o si lo del SERTRI es una excusa y en realidad no puedo bajar de 4' en un entreno así, cosa que me extraña, porque incluso en semanas en las que he estado menos fino lo he conseguido, por los pelos, pero materializado.
También es cierto que el cuerpo ahora va más cargado de patas (llegué a acumular 112K consecutivos sin descanso esa semana, la semana anterior 25 menos y casi 2 horas menos también de correr) y que nunca había entrenado con tiradas largas y ritmos progresivos hasta este plan de entrenamiento.
Siempre 25, 28 o 32K a ritmo constante. Ahora no, empiezo lento y el plan me exige a que termine rápido.
Estoy con confianza, los números mejoran, las sensaciones, pulsaciones y el peso (66,9 kg esta mañana) acompañan. Esta semana seguimos acumulando y la siguiente bajamos un poco para la Media de Ávila.
¡Vamos!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 16 de septiembre: Regenerativo de 1h15' para 15.32K a 4'54"/K y 137 pulsaciones.
Martes 17: 1'26'44''h para 17.59K con 25' de trote + 9x2x500 entre 1'55'' y 1'40'' con rec45''. Soltar 15'. Miércoles 18: 1h12'25'' con Pablo Villalobos para 16K a 4'32"/K y 157 pulsaciones. Más 250 soltar, 3'. Jueves 19: descanso.
Viernes 20: 1h15' para 16.13K a 4'39"/K y 139 pulsaciones. Más 500 metros de soltar. 3'20''.
Sábado 21: 1h31'18'' para 19.55K con 22'10'' de trote y 3x4.000 en 15'59'' (160) 15'31'' (167) 15'01'' (173) con rec90''. Soltar 18'40''.
Domingo 22: 1h45' para 23K a 4'34" y 148pp. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 2.5K soltar para 13'40''.
Resumen: 6 días.
112K.
8h46'.
6 comentarios:
Buenísimos esos cuatromiles! y me imagino que el rodaje con Villalobos de lo más interesante!
Creo que te has puesto 10kg de más! ;)
Ánimo Darío!
Gracias Miguel! Las series largas siempre me han costado y me encontré muy bien, este sábado 2x5K a ver si sigue la racha ;)
Con Pablo, genial! Una delicia!
Eso es, ya corregido, eran 66.9kg!
Un saludo!
!Buenas¡
Está clarísimo que el deporte en compañía es mucho mejor, te da un mini plus de exigencia ¿competitiva? jejeje
Por cierto ¿Cuánto mides? porque si pesas 76kg debes ser un bigardo de primera, creo que te ha bailado una cifra.
Muy interesante tu entrada sobre colágeno, intentaré probarlo para ver si me ayuda con mis rodillas y tobillos.
Saludos
Gracias Juan, efectivamente 66,9, estaba mal el dato subido ;)
Mido sobre 1.69 no más :)
Por aquí te espero!
Aúpa Dario,
Completita semana y con buenas sensaciones, para que queremos más¡¡¡
Eso de entrenar con Pablo todo un lujo, que seguro que ha hecho más amena si cabe la semana...
Lo de ,os progresivos, yo los suelo alternar con rodajes a ritmo controlado.
Y sin problemas te colocas tu por debajo de 4'y de 3:50 después de 20 Km¡¡¡
Gracias Nachete, deseando leer tu crónica ando ;)
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