El domingo terminaban los primeros dos meses estrictos de preparación hacia el Maratón de Francfurt.
El final de la semana comenzaban los #21díasdelamuette que ya anunciaba en twitter, donde debo dar el do de pecho y afinar de cara al objetivo.
Hoy enviaba a Jose Sanz mi semana y me decía 'si que vas lento', 'claro!' le respondía yo. 'Es otro tipo de preparación'. Con él me acostumbré a empezar fuerte en cuanto a volumen y ritmos y luego bajar, ahora invertimos las tornas para construir una base lenta e ir puliendo poco a poco. El caso es que siento como si no hubiera entrenado durante estos dos meses, no me ha costado, volumen ligero, ritmos cómodos y, eso sí, una pérdida continuada de peso que me hace portar ahora mismo 68 kilos.
Si, amigos, el mismo peso que el menor que he presentado nunca en un Maratón, con la diferencia de que faltan 40 días para la cita.
Empecé con 72,8kg un 15 de julio y, a pesar de las vacaciones, la pérdida ha sido sostenida y seria. Haciendo hincapié en la modificación puntual de hábitos: apenas ya hay pan e hidratos en mi dieta, contrarrestado con mucha fruta y verdura, y con el mismo pescado y carne de siempre.
En realidad, ha sido fácil, checkear qué sobraba y qué no procedía y sustituirlo por otra cosa más conveniente.
Mi esperanza es aprovechar el 'descanso' mental y físico que tengo ahora mismo y que el peso por fin me pueda terminar de dar el plus que nunca me ha aportado.
La base la tengo sólo tengo que poner todo esas semanas para que la forma termine de aparecer.
Com ya comentaba a mitad de la semana pasada, el jueves llegamos al punto de -45 días hacia el Maratón de Francfurt. Como ya hice el año pasado, quería comparar mi estado general en la foto fija de ése momento:
Números que confirman lo que esbozaba al principio: más base, más semanas, más kilómetros en total pero con más descanso, sin morir en el intento, vamos.
En esas estamos, en descubrir la reacción del cuerpo ante una planificación diferente y ¡en pleno verano!
¡Empieza lo bueno!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 9 de septiembre: descanso.
Martes 10: 1h05' para 13K a 4'59"/K y 146 pulsaciones.
Miércoles 11: 1'21'30''h para 15K con 27' de trote + 6' de técnica y 9x2x300 entre 1'06'' y 58'' con rec45''. Soltar 15'.
Jueves 12: descanso.
Viernes 13: 1h15' para 15.81K a 4'45"/K y 151 pulsaciones.
Sábado 14: 1h31'25'' para 20K con 25' de trote y 4x3.000 en 11'58'' (171 11'38'' (174) 11'21'' (179) y 11'40'' (178) con rec90''. Soltar 15'.
Domingo 15: 1h45' para 23K a 4'33" y 152pp. En progresión de 5'10'' a 3'50''. Más 500 metros soltar para 5'.
Resumen: 5 días.
87K.
6h58'.
El final de la semana comenzaban los #21díasdelamuette que ya anunciaba en twitter, donde debo dar el do de pecho y afinar de cara al objetivo.
Hoy enviaba a Jose Sanz mi semana y me decía 'si que vas lento', 'claro!' le respondía yo. 'Es otro tipo de preparación'. Con él me acostumbré a empezar fuerte en cuanto a volumen y ritmos y luego bajar, ahora invertimos las tornas para construir una base lenta e ir puliendo poco a poco. El caso es que siento como si no hubiera entrenado durante estos dos meses, no me ha costado, volumen ligero, ritmos cómodos y, eso sí, una pérdida continuada de peso que me hace portar ahora mismo 68 kilos.
Si, amigos, el mismo peso que el menor que he presentado nunca en un Maratón, con la diferencia de que faltan 40 días para la cita.
Empecé con 72,8kg un 15 de julio y, a pesar de las vacaciones, la pérdida ha sido sostenida y seria. Haciendo hincapié en la modificación puntual de hábitos: apenas ya hay pan e hidratos en mi dieta, contrarrestado con mucha fruta y verdura, y con el mismo pescado y carne de siempre.
En realidad, ha sido fácil, checkear qué sobraba y qué no procedía y sustituirlo por otra cosa más conveniente.
Mi esperanza es aprovechar el 'descanso' mental y físico que tengo ahora mismo y que el peso por fin me pueda terminar de dar el plus que nunca me ha aportado.
La base la tengo sólo tengo que poner todo esas semanas para que la forma termine de aparecer.
Com ya comentaba a mitad de la semana pasada, el jueves llegamos al punto de -45 días hacia el Maratón de Francfurt. Como ya hice el año pasado, quería comparar mi estado general en la foto fija de ése momento:
- Semanas entrenadas bajo el plan: 6,5 (Donosti 2011), 4,5 (Valencia 2012) vs 8,5 (Frankfurt 2013)
- Semanas de base previas: 4 (Donosti), 2 (Valencia) vs 6 (Frankfurt)
- Kilometraje bajo plan: 616K (Donosti), 385K (Valencia), 549K (Frankfurt) [-231K]
- Kilometraje previo al plan 163K (Donosti), 110K (Valencia), 280K (Frankfurt) [+117K]
- Días descansados: 7 sobre 45 (Donosti) 8 sobre 31 (Valencia) 20 sobre 60 (Frankfurt)
- Peso: 70,5 kg (Donosti), 68 kg (Valencia) vs 68 kg (Frankfurt) [-2,5 kg]
Números que confirman lo que esbozaba al principio: más base, más semanas, más kilómetros en total pero con más descanso, sin morir en el intento, vamos.
En esas estamos, en descubrir la reacción del cuerpo ante una planificación diferente y ¡en pleno verano!
¡Empieza lo bueno!
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 9 de septiembre: descanso.
Martes 10: 1h05' para 13K a 4'59"/K y 146 pulsaciones.
Miércoles 11: 1'21'30''h para 15K con 27' de trote + 6' de técnica y 9x2x300 entre 1'06'' y 58'' con rec45''. Soltar 15'.
Jueves 12: descanso.
Viernes 13: 1h15' para 15.81K a 4'45"/K y 151 pulsaciones.
Sábado 14: 1h31'25'' para 20K con 25' de trote y 4x3.000 en 11'58'' (171 11'38'' (174) 11'21'' (179) y 11'40'' (178) con rec90''. Soltar 15'.
Domingo 15: 1h45' para 23K a 4'33" y 152pp. En progresión de 5'10'' a 3'50''. Más 500 metros soltar para 5'.
Resumen: 5 días.
87K.
6h58'.
3 comentarios:
Aúpa Dario¡¡¡
Como bien dices entras en la fase decisiva.
Ahora toca ir afinando esos ritmos, porque el peso ya veo que lo tienes a raya. Dale duro a las frutas y hortalizas¡¡¡
Mejor de menos a más¡¡¡
Un abrazo
!!Buenas!!
La progresión esta siendo muy buena y los descansos van a facilitarte la asimilación del esfuerzo, creo que vas por buen camino.
El tema del peso no solo físicamente, si no psicológicamente te va a ayudar por la sensación de sentirte más ligero, a mi me cuesta dios y ayuda controlarlo y es que me resulta casi imposible renunciar al pan jejeje.
Salu2 y animo que ahora llega lo bueno.
@Nacho
Ahí estamos Nachete, lo del peso estoy alucinando pero puede ser mi 'recurso tapado', sólo hace falta que complementariamente aparezcan los ritmos ;)
@Juan A, SR
Eso de ir de menos a más te posiciona en un punto con base pero todavía con gasolina, así me siento ahora mismO ;)
Sí se puede renunciar casi por completo al pan, te lo dice un ex-adicto ;)
Saludos!
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