Aunque estemos ya a mediados de la 8ª semana frankfurtiana no quería dejar escapar el resumen breve de lo que fue la anterior, basada en bajada de kilómetros y sesiones para la carrera del domingo ya relatada, primer test de la temporada.
Es curioso como la competición nos hace rendir por encima de nuestras posibilidades, de las limitaciones que muchas veces nos autoimponemos.
De la semana tranquila, la única 'tachuela' si se puede considerar así estaba situad el miércoles en las series de 1.000.
Lo curioso es que no fuí capaz de bajar de 3'40'', con la preocupación que esto conlleva.
Vale que uno no entrena Maratón para convertirse en un tipo más rápido pero asumía que mis condiciones y el entreno ya realizado durante dos meses me permitirían hacer una sesión terminando a 3'30'' que es lo que marcaba el plan.
Sin embargo, la carrera del domingo marcaba una media de 3'38''/K sin recuperaciones de un minuto (como el miércoles) y con desniveles añadidos durante casi 10K. Ver para creer, incluso marcado algún kilómetro por debajo de 3'30''...
Esa curiosidad, el descanso y el masaje del viernes en CARE fueron lo más destacado.
El fisio me comentó que estaba bien, no apreciaba sobrecargas de importancia, un poco más el cuádriceps izquierdo y el gemelo derecho pero echando la vista atrás a otras ocasiones, nada por lo que preocuparse.
Me animó a seguir haciendo abdominales y lumbares para equilibrar la postura de corre.
Será la última semana en la que confíe los rodajes plenamente al ritmo extensivo (ir por debajo de 145 pulsaciones), a partir de esta 8ª las sesiones 'de relleno' tendrán una de recuperación con el extensivo y otra de ir 'un poco más rápido', aunque tampoco para volverse locos.
Mañana quedan 45 días para el Maratón, momento en el que me gusta hacer una comparativa curiosa con respecto a otras ocasiones. Veremos esta vez lo que dicen los indicadores hasta la fecha.
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 2 de septiembre: descanso.
Martes 3: 1h07'23'' para 13K a 5'11"/K y 145 pulsaciones.
Miércoles 4: 107'52''h para 14K con 25' de trote y 6x1.000 entre 4' y 3'40'' con rec1'. Soltar 15'.
Jueves 5: 52'01'40'' para 10.1K a 5'09"/K y 141 pulsaciones.
Viernes 6: Descanso. Fisio en CARE, masaje de descarga.
Sábado 7: 35'' para 7.05K a 4'58''/K + 6 rectas (7' y 1.5K)
Domingo 8: Carrera Popular Parque Humanes: 9.5K para 34'44'' y 3'38''/K. Calentamiento (16' y 2.9K) más enfriamiento (36' y 4.9K) Total: 1h27' y 17.3K.
Resumen: 5 días.
63K.
5h16'.
Es curioso como la competición nos hace rendir por encima de nuestras posibilidades, de las limitaciones que muchas veces nos autoimponemos.
De la semana tranquila, la única 'tachuela' si se puede considerar así estaba situad el miércoles en las series de 1.000.
Lo curioso es que no fuí capaz de bajar de 3'40'', con la preocupación que esto conlleva.
Vale que uno no entrena Maratón para convertirse en un tipo más rápido pero asumía que mis condiciones y el entreno ya realizado durante dos meses me permitirían hacer una sesión terminando a 3'30'' que es lo que marcaba el plan.
Sin embargo, la carrera del domingo marcaba una media de 3'38''/K sin recuperaciones de un minuto (como el miércoles) y con desniveles añadidos durante casi 10K. Ver para creer, incluso marcado algún kilómetro por debajo de 3'30''...
Esa curiosidad, el descanso y el masaje del viernes en CARE fueron lo más destacado.
El fisio me comentó que estaba bien, no apreciaba sobrecargas de importancia, un poco más el cuádriceps izquierdo y el gemelo derecho pero echando la vista atrás a otras ocasiones, nada por lo que preocuparse.
Me animó a seguir haciendo abdominales y lumbares para equilibrar la postura de corre.
Será la última semana en la que confíe los rodajes plenamente al ritmo extensivo (ir por debajo de 145 pulsaciones), a partir de esta 8ª las sesiones 'de relleno' tendrán una de recuperación con el extensivo y otra de ir 'un poco más rápido', aunque tampoco para volverse locos.
Mañana quedan 45 días para el Maratón, momento en el que me gusta hacer una comparativa curiosa con respecto a otras ocasiones. Veremos esta vez lo que dicen los indicadores hasta la fecha.
La semana quedó de la siguiente manera:
Lunes 2 de septiembre: descanso.
Martes 3: 1h07'23'' para 13K a 5'11"/K y 145 pulsaciones.
Miércoles 4: 107'52''h para 14K con 25' de trote y 6x1.000 entre 4' y 3'40'' con rec1'. Soltar 15'.
Jueves 5: 52'01'40'' para 10.1K a 5'09"/K y 141 pulsaciones.
Viernes 6: Descanso. Fisio en CARE, masaje de descarga.
Sábado 7: 35'' para 7.05K a 4'58''/K + 6 rectas (7' y 1.5K)
Domingo 8: Carrera Popular Parque Humanes: 9.5K para 34'44'' y 3'38''/K. Calentamiento (16' y 2.9K) más enfriamiento (36' y 4.9K) Total: 1h27' y 17.3K.
Resumen: 5 días.
63K.
5h16'.
3 comentarios:
Aúpa Dario¡¡¡
Estas semanas vienen muy bien para recuperar y volver con más fuerzas a la semana siguiente. Lo de los 1000, nada por lo que preocuparse....
45 días, pues eso poco más o meno de mes y medio, ánimo que ahora empieza lo más divertido¡¡
Ufff ya ves, más claro agua: la mente es el único límite.
Sigue así crack.
Un abrazazo
@Nacho
Efectivamente, fue una semana de coger fuerzas para los #21díasdelamuette finales. Y creo que llego bien a un momento clave.
Lo de las series, expediente X total :)
@Juanqui
Totalmente! Sigamos!
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