Como ya comentaba en el anterior post, la semana pasada estuve entrenando 'como si' estuviera ya preparando Francfurt, 5 días/semana, acumulación de kilómetros (salieron 70), empezando a familiarizarme con las cuestas y retomar los rodajes.
Como 'aterrizaje suave' no he querido meter pulsómetro, será mañana, primer rodaje del plan de 14 semanas que me he planteado cuando me lo coloque.
Ayer en la tirada de 20K lo llevé pero no fue un gran indicador porque hacía bastante calor, imagino que a las 7-15AM, hora a la que salgo a entrenar por la mañana, la lectura será otra.
Objetivo en esos rodajes: no superar mi 85% (149 pulsaciones) según mi última prueba de esfuerzo.
De momento llevo bien los madrugones y las piernas no se quejan en exceso.
Comenzamos con muchas ganas y con la mente en el largo plazo.
La báscula marcada 72.8 a comienzos de semana, fluctuando hasta 70 muchos días, 72.5 esta misma mañana. El peso es una ruleta para mí.
Como 'aterrizaje suave' no he querido meter pulsómetro, será mañana, primer rodaje del plan de 14 semanas que me he planteado cuando me lo coloque.
Ayer en la tirada de 20K lo llevé pero no fue un gran indicador porque hacía bastante calor, imagino que a las 7-15AM, hora a la que salgo a entrenar por la mañana, la lectura será otra.
Objetivo en esos rodajes: no superar mi 85% (149 pulsaciones) según mi última prueba de esfuerzo.
De momento llevo bien los madrugones y las piernas no se quejan en exceso.
Comenzamos con muchas ganas y con la mente en el largo plazo.
La báscula marcada 72.8 a comienzos de semana, fluctuando hasta 70 muchos días, 72.5 esta misma mañana. El peso es una ruleta para mí.
| JULIO | ||||||||
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | RES | |
| SEMANA 0 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| Entreno | DESC | 60' | 25' + 3*7 cuestas 40m + 200 m llano en cada grupo + 15' | DESC | 60’ + 2 rectas | 25’ + 8 cuestas de 1’ + 1’ en lllano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote | 95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’a 3’50’’) | |
| Tiempo | 60 | 61 | 60 | 63 | 95 | $5.65 | ||
| Ritmo | 4.44 | 5.21 | 4.49 | 4.46 | 4.42 | $4.60 | ||
| Kilómetros | 12.69 | 11.41 | 12.48 | 13.24 | 20.2 | 70.02 | ||
| Pulso | - | - | - | - | 154 | |||
| Circuito | JCI | Cuestas de la pirámide | JCI | Cuestas de 250 paralelas a la vía del tren, JCI | Parque A2, JCI e Ifema | |||
| Comentarios | Cuestas de apenas 10'', entreno divertido | Sin pulsómetro pero intentando ir bajo de ritmo, dos rectas | Entreno duro, a mediodía pero me encuentro fuerte. | Buenas sensaciones, 5'06'' (146), 4'36'' (159), 4'07'' (166) | ||||
| P: 72.8 | RIDE | PEGASUS | SUPERNOVA | PEGASUS | RIDE |
3 comentarios:
Mucha suerte Darío. El plan de Gavela es garantía de éxito, pero hay que seguirlo como tú sabes hacer.
Si todo esto fuera nuevo para tí... sería otro cantar. Pero amigo esto ya te suena. Ánimo, poco a poco. Disfruta tanto como puedas, no te cuento nada nuevo.
¡Eres un experto en números y balances!
@Anónimo
Gracias por el apoyo, lo seguiremos y sólo espero aguantar y 'no calentarme' los días blandos, que la cabra tira al monte ;)
@Juanqui
Cracker! (como te gusta decir ;) Me suena pero cada preparación es diferente y más si te da por innovar y buscar nuevas fórmulas de entrenar y estimularte, como es mi caso.
Gracias campeón!
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