martes, 6 de marzo de 2012

Semana 5 de 12 #marathonrdam

Semana en la que al principio de la semana arrastré el dolor en el gemelo externo de la pierna derecha, lo que me hizo soltar el lunes y pasar por las manos del fisio el martes. 
Afortunadamente, la cosa se marchó y el miércoles pude completar un entreno 'africano' de esos interesantes, de 10' a 4' intentando bajar 5'' por tramo. Muy ameno, mucho más que las series al uso desde luego, sin llegar exactamente al ritmo marcado pero cumpliendo 30' frenéticos.

El jueves choque con la realidad laboral, viaje de trabajo y retraso al canto en el avión de vuelta, por lo que sólo puedo rascar 50 minutillos según bajo del taxi a ritmo por debajo de 4'20'' para compensar la no realización de los kilómetros previstos. Me había levantado a las 6 de la mañana, y al cuerpo sólo le dolía no poder hacer más, a veces pienso que somos como yonkis de esto ;)

El viernes 9 meritorios 1.200 a ritmo de 4'04'' (ritmo de 3'23''/K aunque debían salir a 3'20'') con fuerza y ganas de afrontar lo que quedaba de fin de semana. El domingo completo 30 kilómetros en la Casa de Campo, no llegando al ritmo buscado pero realizando un buen entreno, me quedo en 4'24''.
Acompañado de Arturo y Pytu hasta el K16 en el que se marchan a otros puertos. 
Que sería de una preparación de maratón sin semejantes compañeros de batallas.

La imagen de esta semana para las matrículas de mis compañeros de entreno, ¡cómo le pegan!



La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 20 de febrero - 1h a 4'51'' para 12,37K y 139pp.
Martes 21 - Descanso Fisio.
Miércoles 22 - 30' trote + 10' a 3'51'' + 8' a 3'47'' + 6' a 3'43'' + 4' a 3'36'' + 15' enfriar. Total de 16,55K y 1h14' de entreno.
Jueves 23 - 51' a 4'17'' para 12K y 160pp.
Viernes 24 - 20' trote + 8' estiramientos, tca + 2 x 3 x 1.200 a 4'04'' de media + 15' enfriar. Total de 20,5K y 1h41' de entreno.
Sábado 25 - 1h22' a 4'26'' para 18,5K y 167pp.
Domingo 26 - 2h12' a 4'24'' para 30K a 158pp.

Total: 6 días entrenados, 8H20' de entreno y 110K (515,5K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
35,7% del plan completado (pierdo 6% de los 5 días 'off')

2 comentarios:

Anónimo dijo...

Buena semana Dario! y lo que es mas importante sumando y sumando...Rotterdam pinta pero que muy bien.Iñigo

Darío Collado dijo...

Esta es la anterior de la anterior, falta que suba la de la semana pasada. Laboro manda, ando con retraso ;)
Gracias, un saludo!