Terminó la semana más exigente.
Se trataba del pico, de la cresta de la ola del bloque central de 4 semanas más duras del plan y por hábito del cuerpo o por ver esa luz al final del túnel, la completé casi a la perfección, lo cuál hubiera sido meter el miércoles, pero aún así 6 días, +120K, los ritmos que debían salir y sesiones duras peleadas a fondo y donde salí victorioso.
Nada menos que un 3*10', el día siguiente de 28K en Ceuta. El día siguiente mi primer 3*5K al ritmo que debía salir, de verdad, es decir, al que pretendo hacer Rotterdam (en torno a 3'48''/K), 2miles el jueves más lentos de lo fijado (unos brutales 6'55'') pero luchados a fin de cuentas.
Para el fin de semana, ni más ni menos que el controlado del sábado, último de 50', ya sólo queda uno de 30', al ritmo previsto (casi, debió salir a 3'45'') pero con mucho viento, la sensación fue buena.
Y el día siguiente, última tirada XXL, 31K, de los cuáles 22K acompañado, los últimos 10K en solitario y bajando ritmos cada lap. Salió a 4'16'' lo que representan la más fuerte realizada nunca, entrenando claro está, sin contar Donosti como Maratón.
Esta semana ya es casi de bajada, apenas a 150 kilómetros para completar por segunda vez de forma continúa la bonita cifra de 1.000 kilómetros.
Queda muy poco, y mientras, lo aderezo con la lectura del libro recién adquirido del psicólogo deportivo Jaenes llamado 'Maratón. Preparación psicológica para el entrenamiento y competición', del que ya os hablaré por aquí :)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 12 de marzo - 30' trote + 3x10' a 3'43''' 3'48'' 3'48'' con R1' + 6' enfriar. Total de 15,5K y 1h09'34'' de entreno.
Martes 13 - 21' trote + 3x5.000' a 3'48'' 3'49'' 3'48'' con R3' + 11' enfriar. Total de 22K y 1h37' de entreno.
Miércoles 14 - Descanso, APS ;)
Jueves 15 - 32' trote + 4' estirar y progresivos + 2*3*2.000 entre 6'56''-7'03'' con R2' y R7' + 8' enfriar. Total de 21,2K y 1h42'39'' de entreno.
Viernes 16 - 57'10'' a 4'46'' para 12K y 141pp.
Sábado 17 - Controlado de 50' a 3'46'' y 170pp (13,22K) 1h21' de sesión y 19,36K en total.
Domingo 18 - 2h16'30'' a 4'16'' para 32K a 153pp.
Total: 6 días entrenados, 9H04' de entreno y 122K (851,5K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
51,2% del plan completado (pierdo 9,6% de los 8 días 'off')
Se trataba del pico, de la cresta de la ola del bloque central de 4 semanas más duras del plan y por hábito del cuerpo o por ver esa luz al final del túnel, la completé casi a la perfección, lo cuál hubiera sido meter el miércoles, pero aún así 6 días, +120K, los ritmos que debían salir y sesiones duras peleadas a fondo y donde salí victorioso.
Nada menos que un 3*10', el día siguiente de 28K en Ceuta. El día siguiente mi primer 3*5K al ritmo que debía salir, de verdad, es decir, al que pretendo hacer Rotterdam (en torno a 3'48''/K), 2miles el jueves más lentos de lo fijado (unos brutales 6'55'') pero luchados a fin de cuentas.
Para el fin de semana, ni más ni menos que el controlado del sábado, último de 50', ya sólo queda uno de 30', al ritmo previsto (casi, debió salir a 3'45'') pero con mucho viento, la sensación fue buena.
Y el día siguiente, última tirada XXL, 31K, de los cuáles 22K acompañado, los últimos 10K en solitario y bajando ritmos cada lap. Salió a 4'16'' lo que representan la más fuerte realizada nunca, entrenando claro está, sin contar Donosti como Maratón.
Esta semana ya es casi de bajada, apenas a 150 kilómetros para completar por segunda vez de forma continúa la bonita cifra de 1.000 kilómetros.
Queda muy poco, y mientras, lo aderezo con la lectura del libro recién adquirido del psicólogo deportivo Jaenes llamado 'Maratón. Preparación psicológica para el entrenamiento y competición', del que ya os hablaré por aquí :)
La semana quedó de la siguiente forma:
Lunes 12 de marzo - 30' trote + 3x10' a 3'43''' 3'48'' 3'48'' con R1' + 6' enfriar. Total de 15,5K y 1h09'34'' de entreno.
Martes 13 - 21' trote + 3x5.000' a 3'48'' 3'49'' 3'48'' con R3' + 11' enfriar. Total de 22K y 1h37' de entreno.
Miércoles 14 - Descanso, APS ;)
Jueves 15 - 32' trote + 4' estirar y progresivos + 2*3*2.000 entre 6'56''-7'03'' con R2' y R7' + 8' enfriar. Total de 21,2K y 1h42'39'' de entreno.
Viernes 16 - 57'10'' a 4'46'' para 12K y 141pp.
Sábado 17 - Controlado de 50' a 3'46'' y 170pp (13,22K) 1h21' de sesión y 19,36K en total.
Domingo 18 - 2h16'30'' a 4'16'' para 32K a 153pp.
Total: 6 días entrenados, 9H04' de entreno y 122K (851,5K acumulado)
6 días de entreno, 86% plan semanal previsto completado.
51,2% del plan completado (pierdo 9,6% de los 8 días 'off')
2 comentarios:
3'48" para 42 km !qué fenómeno!
Dale duro!
Salu2
G
Guillermo!
Es una locura, pero ahí andaremos con ella, a ver si se deja domar :)
Un saludo!
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