Hacía ya tiempo que no actualizaba la 'sección' de mis entrenos. Debido a algunas semanas de salidas a trotar anárquicas, con poco tiempo para escribir y carreras que ocupaban ya de por sí este hueco al que nunca se debe dejar de lado para realizar la necesaria supervisión en voz alta de cómo va todo. Es el pequeño momento en el que 'te debes rendir cuentas' semanalmente.
La pasada semana santa, aprovechando que no me marché de mi ciudad de residencia, como casi todo el mundo, pude entrenar a gran nivel: producto del descanso, el tiempo disponible, las horas de sueño pero también de las ganas de sacar kilómetros para el últimos reto importante de la temporada, ya apenas a 15 días, la Media Maratón de Albacete.
Los números quedaron de la siguiente forma:
lunes 18 de abril - descanso total (día después a los 23K del MAPOMA, 10K en carrera 13K de liebre)
martes 19 - trote mañanero de 41'29'' para 9K (4'37''/K) y 45' de ciclo por la tarde en el gym
miércoles 20 - rodaje de 41'27'' para 10K cañeros en el JCI (4'08''/K)
jueves 21 - rodaje largo de 1h19'23'' para 18,3K (4'20''/K)
viernes 22 - descanso activo: 40' bici elíptica + 15' abdomen
sábado 23 - rodaje de 1 hora para 13K (4'40''/K)
domingo 24 de resurrección :) - rodaje largo de 1h15'13'' para 18,5K (4'03''/K)
68,8K y a tan sólo 2.700 metros de igualar la semana de mayor kilometraje de esta temporada, la semana antes de Laredo.
5 días de correr, regularidad, y buenos rodajes, cañeros y largos. Muy contento, y sin dolores.
4 comentarios:
Perfecto, Darío, que no decaiga la fiesta; a seguir asçi de bien y mucha suerte en la media, un saludo.
Se va acercando el objetivo del año que no es otro que el debut en maratón , a este paso te vas a salir.
Muy buenos entrenos.
Un abrazo
Arturo
Madre mía, vaya entrenos, sí señor.
¿Tomas algún suplemento, vitamninas o algo así? Si no es indiscrección.
Veo que primas la calidad, el ritmo sobre el volumen. Yo a esos ritmos sucumbiría en una semana.
Un saludo y buena suerte en la media.
Arturo.
@manuel
eso intentamos, que aunque nos guste correr y cada vez hace 'mejor tiempo' para hacerlo pero ya son muchos meses de temporada calzándonos las zapas y mantener la tensión se cada vez más difícil, intentaremos ponerle un buen broche a este año en la Media :)
@Arturo Pardo
je, ¡me has pillado!
pero para eso ya habrá tiempo de entrenar y escribir a partir de agosto, de momento no lo quiero ni pensar... pero ya intento meter rodajes de 20K sobre 4' para irme acotumbrarme al ritmo que... todavía tendré que decidir quiero debutar ;)
@Arturo (¡otro Arturo! ;)
Gracias por los deseos de la Media.
Desde hace un par de meses tomo Supradyn (no cobro por la publi, ojo ;) para suplementar un poco pero muchas veces creo que estas cosas son más placebo que otra cosa pero si regulamos las vitaminas mejor que mejor.
Para el salto a Maratón quiero investigar alguna cosa más, aunque más en el lado de fortalcer articulaciones, etc. tipo aleta de tiburón, harpago...
Me gusta ir ligero en el parque pero también esta semana ha sido más anárquica que sobre plan, ya después de verano habrá más volúmen aunque espero no descuidar la caña ;)
Un saludo a todos!
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