domingo, 18 de agosto de 2013

Semana 4 de 14 #frankfurtmarathon

Llegamos a la primera parte de la preparación, por dos motivos:
- un mes desde que comenzó la aventura.
- las próximas dos semanas serán las más atípicas y contrarias a llevar un plan: dos viajes de vacaciones pendientes (Bélgica principalmente, aunque terminaré la semana 6 en Asturias) que me harán imposibles entrenar durante 6 días consecutivos, lo que repercutirá en las sesiones de la semana  5 y 6.

Dicho esto, saco un balance positivo de esta primera etapa: entrenando en verano, vacaciones para más inri, por primera vez.
Un buen momento para retomar rutinas y empezar a pegarse con los ritmos, aunque eso ahora mismo, no sea el objetivo: por humedad, calores y fechas.

Esta semana tuve dos sesiones de despedida en Sanlúcar, una con 5 dosmiles de sumar.
Vuelta a Madrid, donde esperaba bajón de pulsaciones sin la humedad de la playa y el frescor de por la mañana, pero donde apenas noté mejora objetiva de pulsaciones tampoco de sensaciones, ¡sería el paisaje sin mar! ;)

Ayer, un buen 12x400 a ritmos razonables con más objetivo de cansarme para hoy que de correr rápido, aunque aquello de bordear el 3'30"-40", aunque fuera durante 400 metros, tras muchos días de  tiradas a 5' pues siempre gusta :)

Hoy, tirada de 100' de rigor, con mejora objetiva ¡por fin! Media final de 4'33" para 22K (semana pasada a 4'36") aunque con el peaje de 151 a 154 pulsaciones.
Más que el ritmo final, acabar los últimos 20' a ritmo de 4' (2K finales a 3'57" y 55") cuando las dos semanas anteriores no era capaz de bajar de 4'08" en la parte final del rodaje.

Poquito a poco, sumando, contento y con ganas de seguir sumando y evolucionando.

Ahora, a no morderme las uñas por los días que me perderé con el viaje por Flandes.
Sin embargo, merecerá la pena y estamos en un momento todavía no decisivo como para permitirme tal licencia y ¡qué diantres! A vivir señores, que esto sólo es nuestra pasión pero hay más vida además del mundo del correr :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 12 de agosto: descanso.
Martes 13: 1h para 11.79K a 5'05"/K y 137 pulsaciones.
Miércoles 14: 1h25'39" para 18.1K y 2x5.000 en 8'20" (156) 8'10" (164) 8'05" (165) 7'50" (169) 7'34" (172) con rec1'.
Jueves 15: 
descanso. Viaje de vuelta a Madrid.
Viernes 16: 65' para 12.74K a 5'06" y 139pp. Primer entreno en Madrid.
Sábado 17: 1h07'28" para 13.7K con 12x400 entre 1'37"-25" con recuperaciones de 50".

Domingo 18: 1h40 para 22K a 4'33" y 154pp. En progresión de 5'10" a 3'55".

Resumen: 5 días.
78.33K
6h28'.

7 comentarios:

Anónimo dijo...

Buena semana de entrenos Dario!! a seguir sumando.Iñigo

Darío Collado dijo...

Gracias Iñigo, cómo vas tú? Preparas algo?

Anónimo dijo...

Muy bien Darío, entrenar en agosto tiene su mérito, seguro que tienes recompensa en Frankfurt.

Javi

Carlos Fernandez Lopez dijo...

Cuando pones por ejemplo un entreno "Miércoles 14: 1h25'39" para 18.1K y 2x5.000 en 8'20" (156) 8'10" (164) 8'05" (165) 7'50" (169) 7'34" (172) con rec1'" el tiempo es el total que invertistes en realizarlo no??

Por ejemplo el miercoles hicistes 18 kms en 1h 25 haciendo 5 series de 2000, no es asi??

Un saludo y te invito a entrar en mi foro carlosfernandezlopez.blogspot.com


Darío Collado dijo...

Gracias Javi!
Y si no lo tiene, al menos, habremos disfrutado preparándolo y conociendo uno nuevo ;)

Bienvenido Carlos,
Efectivamente, eso es lo que tardo en completar la sesión.
Esa en concreto tiene 25' de calentamiento + 5' de técnica de carrera + las series con sus recuperaciones + 15' de enfriamiento. Sumado da la sesión total en tiempo y kilometraje.
Antes lo detallaba más, ahora ya dejo solo lo importante ;)

Un saludo a todos!

Carlos Fernandez Lopez dijo...

Gracias Dario!!
Puedes segurime en mi blog cuando quieras.

carlosfernandezlopez.blogspot.com

Darío Collado dijo...

De nada Carlos, lo seguiremos pues :)