lunes, 17 de septiembre de 2012

Semana 2 de 11 #maratonvalencia

Llegó a la conclusión la segunda semana de preparación y, como en las preparaciones anteriores, la sensación de que una vez te pones, todo va muy rápido y ya no hay nadie que lo pare.

También semana de subidón motivacional tras rubricar mi inscripción a Milán 2013.

Buenas sensaciones: los rodajes fáciles (14K de entre semana) salieron ya a ritmos cercanos a 4'36'' (recordemos que el ritmo crucero es 4'30'') y, sobre todo, y más esperanzador, bajada de pulsaciones. Entre 5-10pp en función del entreno.

Por otro lado, las series de entre semana fueron muy satisfactorias. Dos cuatromiles a ritmo de 3'53'' y 3'51'', con mucha recuperacón pero sobre todo retomando ritmos de otra época sin gran desgaste. Ése día, después de una jornada de descanso, me sentí muy ligero y comenzé a comprobar los beneficios del peso controlado. 

La machada de la semana era ayer. Primera tirada larga. 30 kilómetros sin anestesia, tan sólo 4 semanas después de empezar y a las 2 semanas de plan.
Por suerte tenía unos vigías de lujo, Manuel y Palacios, fenomenales cabalgadores.
Palacios y yo hicimos 6K, después se unió Manuel y en el Bosque hicimos hasta 5, los últimos terminando en torno a 4'10''. Forzado pero no muerto. Hasta que en el K22 pisé una raíz y el tobillo giró violentamente. Tardé en recuperar el paso unos minutos. En caliente, como dice Manuel, duele menos. Luego acusé el dolor en el resto del rodaje pero terminé en buenos números (4'29'' y 158 pulsaciones, todavía deben bajar pero son menores que el rodaje de la semana anterior cuando iba más lento)

Cuando escribo esto todavía me duele el tobillo, he aplicado un vendaje funcional, y no saldré a correr por precaución, cambiando el día de descanso del miércoles por el presente día. Todo ello contando con que el martes esté mejor.

Si no fuera por ese pequeño percance, que espero quede en nada, estaría dando botes de alegría, veo que avanzo, y noto que cada preparación es distinta pero que ya cuenta lo que hiciste en el pasado. No digo que ésta me vaya a costar menos pero claro, las muescas ya aparecen en el revolver y las piernas se están acostumbrando a sufrir.

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 10 de septiembre. 1h05'15" para 14K a 4'40"/K y 153 pulsaciones.

Martes 11. 1h04'28" para 14K a 4'36" y 156pp.
Miércoles 12. Descanso.

Jueves 13. 1h21' para 15,7K repartidos en 20' trote (4'49") + 10'20" estiramientos y técnica de carrera + 2x4.000 en 15'25" (174) 15'15" (173) R10'+ 10'40" enfriar (5'25")
Viernes 14. 1h04'26" para 14K a 4'36" y 159pp.
Sábado 15. Descanso.
Domingo 16.  2h14'44" para 30K a 4'29"y 158pp.

Total: 5 días entrenados, 6h50' de entreno y 88K (acumulado de 181,5K)
100% plan semanal previsto completado.
18,2% del plan total completado.

Peso: entre 69 y 70 kilos.

5 comentarios:

gulez dijo...

Buena compañía la de Palacetes.

Darío Collado dijo...

De las mejores!

NACHO dijo...

Aúpa Dario,
Seguiremos con interés la preparación para Valencia.
Por lo que veo, casi ni se nota el parón veraniego¡¡¡¡

Darío Collado dijo...

Gracias Nacho!
Te queda nada para Berlin, a cuidarse y arroparse por las noches :)
El parón se nota, pero espero que en breve sea anecdótico.

Salud y kilómetros!

Anónimo dijo...

no pues mira, yo apenas llevo un año, en este deporte,,, asi que bueno,como ejemplo,, esta bien