martes, 10 de abril de 2012

Semana 11 de 12 #marathonrdam

Penúltima semana antes de la gran cita.


Deseando finalizar y que llegue el día D, con Semana Santa de por medio, a pesar del mal de tiempo y de estar fuera de Casa (de jueves a domingo en Castellón) pude seguir entrenando, e incluso con Sol, sobre todo los 3 últimos días.
Ya hay que relajar un poco ritmos. Lunes y martes más o menos en lo previsto, aunque el 3*3.000 me dio un tirón curioso y novedoso en una parte que ni conocía de mi cuerpo... por lo que no forcé más de lo necesario, por eso salieron ritmos crecientes y alejados de lo que se supone debía concluir: unos locos 3'25''.


El resto de la semana, miércoles de aventura, vuelta del trabajo trotando (tardé 37' y 9K desde Conde de Peñalver a  la Alameda), dejar mochila y continuar hasta completar 17K. Curioso rodaje, con chapuzon incluido.
El resto de la semana rodajillos con algún cambio para desempolvar velocidad pero sin muchas pretensiones.


Durante lo que queda de semana desgajaré como me planteo el Maratón y lo realizado estas semanas, ¡3 meses!


Ahora sí, ya está hecho, apenas unos días y Holanda en el horizonte, Rotterdam a la vista!


La semana quedó de la siguiente forma:

Lunes 2 de abril - 30' + 10' a 3'52'' + 6' a 3'48'' + 4' a 3'41'' + 8' de enfriar. Total de 13K y 1h.
Martes 330' trote + 4' estirar y progresivos + 3*3.000 en 3'31'' 32'' 35'' con R3' + 15' enfriar. Total de 19,25K y 1h43' de entreno.
Miércoles 4 -  80' a 4'40'' para 17,5K y 144pp.
Jueves 5 -  44' a 4'24'' para 10K y 154pp.
Viernes 6 - 76' a 4'25'' para 15K y 149pp.
Sábado 7 - 30' trote + 5*1'55'' contra el viento y rapidín + 15' enfriar. 1h15'. Total de 12,85K y 1h01' de entreno.
Domingo 8 de abril - 69' a 4'18'' para 16K y 149pp.

Total: 7 días entrenados, 7H28' de entreno y 104K (1.137K acumulado)
7 días de entreno, 100% plan semanal previsto completado.
67,8% del plan completado (pierdo 12% de los 10 días 'off')

2 comentarios:

Rosa dijo...

Ahora sí que sí...todo llega...disfrutalo porque te vas a salir!!

Darío Collado dijo...

Ya te digo, ya está aquíiiiii, gracias por los deseos, ojaláaaaa :)